For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
21 здравословни рецепти за всеки ден

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

28 139

Ако още не сте започнали с предизвикателството #КажиНеНаГлада – влез във форма след празниците, не отлагайте повече. Вижте повече за предизвикателството тук. Това, което съм ви подготвила днес са 21 здравословни рецепти – разделени са като подходящи за закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. Разбира се, можете да използвате и други рецепти – тези са само идеи и вдъхновение, с които да разнообразявате менюто си през следващите 30 дни.

Рецепти подходящи за сутрешна и следобедна закуска:

1.Лимонови кексчета

Кекс с лимон

2.Мини какаов кекс

3.Нахутено брауни

4.Лек крем с горски плодове

5.Тиквен крем за претенциозни хора

6.Кекс за пътешественици

7.Торта за един

8.Солени мъфини с ким

9.Сладко солена палачинка

10.Десерт в последния момент

11.Палачинка ябълкова наслада

12.Сандвичи за всеки ден

Как да избирате подходящата рецепта?

Всеки един от нас има различни вкусови предпочитания. някои хора обичат да започват деня си с нещо сладко и нещо, което съдържа въглехидрат. Други, предпочитат да е нещо солено и с повече мазнини. Важно е да уважавате тези вкусови предпочитания и да не си налагате да ядете палачинки, само защото всички други го правят. Може би, някакви солени мъфини или пък омлет е нещо, което ще ви засити много повече и ще ви даде добър старт на деня.

Друго нещо, на което да обърнете внимание е това през какъв интервал от време се храните и в коя част на деня сте по-гладни. В книгата ми: Генът IFS: Визия за здраве, писах доста подробно за това кои храни, с каква скорост се усвояват и как да подбирате храните според този критерии. По-бавното усвояване води до ситост за по-дълго време и това са храните, които искате да консумирате, когато сте по-гладни или знаете, че няма да ядете дълго време. И обратното – ако знаете, че скоро ще тренирате, а сте леко гладни, по-добре да изберете нещо, което се усвоява по-бързо и няма да ви тежи.

Всеки човек, би трябвало да усеща кои са храните, които му носят ситост. Така, ако усещате, че огладнявате много бързо след сутрешна закуска с кисело мляко – по-добре променете закуската. Добавете нещо с яйца – дори да са палачинки, варени яйца, солени мъфини или омлет. Така, няма да сте гладни само час след хранене и няма да се изкушавате от бонбоните в офиса или да си дояждате с ядки.

От друга страна, следобедната закуска е хранене по средата на деня, което трябва да е пълноценно, но пък е много по-вероятно да се чувствате сити за по-дълго време, дори ако ядете кисело мляко или котидж  с плод и ядки – изместете този тип хранения за тогава.

В крайна сметка, просто се опитайте да отсеете кои храни ви засищат и кои не – наблегнете на засищащите.

Рецепти подходящи за обяд и вечеря

1.Авокадова лодка

2.Топла салата със сьомга и босилек

3.Спаначена палачинка

4.Зеленчукови кюфтенца с куркума

5.Засищаща палачинка с тиквички и ленено брашно

6.Палео пълнени чушки

7.Здравословно егрито

8.Крехък телешки дроб

9.Огретен с тиквички

Какво да имате предвид, когато избирате обяда и вечерята?

Количествата на храната и съотношенията на макронутриентите, трябва да са съобразени с количеството и интензивността на физическата активност, която извършвате. В дни с интензивни тренировки, можете да избирате обяд или вечеря (зависи в коя част на деня тренирате), които да съдържат източник на въглехидрати – ориз, картофи, паста, овесени ядки, лимецов хляб. В дни, в които не сте физически активни, можете да изключите този тип въглехидрати и да изберете храни, които съдържат повече мазнини. Протеинът трябва да присъства и в двата случая. Така, няма да се лишавате от макронутриенти, но ще ги консумирате, когато тялото ви наистина има нужда от тях. Относно въглехидратите, всичко опира до вашия график и начин на живот. Ако винаги ви се ядат въглехидрати вечер, а се насилвате да ги ядете сутрин, защото така сте чели, че е правилно – не го правете. По-добре да си ядете въглехидратите вечер и да се чувствате добре, отколкото да се насилвате да ги включвате сутрин и вечер да си дояждате с шоколад или тахан с мед. Мислете по-глобално и гледайте на храната си сумарно за целия ден, а не само като отделни хранения.

През следващите 30 дни, избирайте някоя от тези рецепти, експериментирайте с ваши собствени или вземете още идеи от двете книги – В кухнята с Инес – част 1 и част 2.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори