Инес Субашка, Author at Inspired Fit Strong

„Рецепта“ срещу есенна депресия

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Мотивация
Post published:21 септември, 2012
Reading time:1 mins read

workout-in-rain — Снимка: http://crossfitfire.com

Събудихте се тази сутрин с голям ентусиазъм да отидете да тренирате, нали? Но скоро след това погледнахте през прозореца и видяхте, че вали ( или поне така казаха в прогнозата за времето, докато пишех тази статия)! О, ужас! Плановете ви са провалени! Навън застудя, почна да вали и животът свършва! Стига! Какви са тези глупости?

Винаги ми е странно как хората се оправдават с лошото време и го използват като причина да седят вкъщи и да мързелуват! Напомня ми на това как повечето хора с големи мъки преминават през работната седмица и с нетърпение чакат уикенда, за да живеят! Вие правите същото! Цяла есен и зима, с мъки съществувате, чувствате се тъжни и неудовлетворени и чакате лятото, за да отново да се погрижите за себе си!

Аз пък обожавам да тренирам на дъжд! Обичам да правя спринтове в парка докато вали, обичам да обръщам гуми на стадиона докато вали или пък да правя суингове с пудовка. Какво толкова, ще се изцапам и намокря, но после ще се преоблека!

Дори и в това отношение следваме някакви закостенели разбирания как, когато навън е студено трябва да си седим вътре на топло! Хайде, де! Не помните ли когато бяхте деца как нямахте търпение да излезете навън и да джапате в локвите? Ами сега имате този шанс и си намирате глупави оправдания, за да не осъществите детската си мечта!

workout-rain — Снимка: https://www.facebook.com/Barstarzz?filter=1

Тази пролет имаше една тренировка с моите машини, когато заваля порой. Всички, които бяха на стадиона (още…)

Гладувайте, като мен!

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Хранене
Post published:20 септември, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

starve — Снимка: http://popoq.com/excess-weight/

Сериозно ли си помислихте, че гладувам?Няма шанс! 😉

Гладуването… може би тази тема вече е банална,но въпреки всичко виждам, че това е все още често практикувано, особено при жените, когато се опитват да свалят килограми!

Когато говоря за гладуването, нямам предвид нашумялото в последно време циклично хранене. За разлика от гладуването, за което ще си говорим днес, цикличното хранене, може да се превърне в начин на живот, може да ви помогне за постигането на дългосрочните ви цели и макар и аз да не съм му привърженичка, не го отричам.

Какво се случва, когато някой реши да мине на диета за отслабване: (още…)

Как да се предпазите от болки в гърба и кръста?

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Упражнения
Post published:19 септември, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Масово хората ходят да тренират и правят различни упражнения, без да знаят за какво. Рядко се замислят по какъв начин упражненията, които правят могат да подобрят стойката им, да редуцират дисбаланс в мускулите или просто да им помогнат да подобрят атлетичността си!

Това, което обикновено се случва е, че човек решава да тренира, отваря едно списание или страница в интернет, вижда някакви упражнения, които другите правят и им вършат работа, копира всичко и после прави абсолютно същото.

Това е сигурен начин, никога да не постигнете целта си и още по-сигурен начин да губите времето си напразно!

Днес мисля да наблегна на това, защо трябва да правите упражнения, които да засилят мускулите на ядрото ви, каква е позлата от тях, както и да ви предложа няколко варианта!

Силното ядро намалява (още…)

3 неща, които сте разбрали грешно за Високомазнинната Нисковъглехидратна диета

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Хранене
Post published:18 септември, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

paleo-pork-chop — Снимка: http://nutritionfornormalpeople.com

1.Трябва да ядете едно и също нещо всеки ден

Когато някой чуе, че човек се храни ВМ-НВД, винаги реагира с въпроса „Как издържаш да ядеш само свинско и сланина?”

Човек, който се храни високомазнинно, не е принуден да яде само свинско и сланина! Когато се храните вискокомазнинно, това означава основния ви източник на енергия да са мазнините. Това значи, че между 60-70% от калориите ви трябва да идват от мазнини. Храните, които съдържат мазнини не са само свинско и сланина! Мазнини има в авокадото,маслото, маслините, хамона, всички видове меса (в различна степен), яйцата, кокосовите продукти, ядките и т.н.

Освен това, ако се научите да готвите можете да приготвяте месото си по всевъзможни начини и няма да ви се струва, че ядете едно и също нещо. Когато се хранех ВМ-НВД ядях доста яйца, но никога не са ми омръзвали, защото има толкова много различни начини, по които да ги приготвите- бъркани, варени, на очи, на омлет, егрито, под формата на касерол. Освен това може да правите с тях и ястия, като това, това, това и това.

Същото е като сандвичите, които сте яли до този момент… сандвичът има само едно определение- хляб, между който се слагат всевъзможни неща- месо, зеленчуци, пържени картофи, сирена, кашкавал и т.н. Но в зависимост от това как е направен сандвичът, може и всеки ден само това да сте яли, но да ви се струва все едно сте се хранили с доста разнообразна храна!

Така е и с високомазнинното хранене. Ако се научите сами да си приготвяте храната не е необходимо да ядете само свинско и сланина… да, ако храненето не ви е приоритет и не отделяте време да си приготвите нещо различно, винаги е опция да ядете само пържола, но това ще означава, че вие сте избрали скучния вариант на режима!

2.Високомазнинното хранене ви позволява да ядете МАЗНИ неща (още…)

Искате да прекарате живота си в тъга и разочарование? Тогава не четете тази статия!

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Мотивация
Post published:17 септември, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

sunrise — Снимка: http://nature.desktopnexus.com

„Един просяк седял край пътя повече от тридесет години. Един ден край него минал непознат. „Да имаш малко дребни?“ – смънкал просякът, протягайки по навик старата си бейзболна шапка. „Нямам какво да ти дам“ – отвърнал непознатият. После попитал: „Какво е това, върху което седиш?“ „Нищо – отвърнал просякът. – Някаква стара кутия. Седя на нея, откакто се помня.“ „Поглеждал ли си някога вътре?“ – попитал непознатият. „Не. Защо да гледам? Вътре няма нищо.“ „Я погледни“ – настоял непознатият. Просякът с мъка успял да отвори капака. Удивен, невярващ и възторжен, той установил, че кутията е пълна със злато.”- Екхарт Толе

В последно време се опитвам да живея по-осъзнато. Преди си позволявах да съм доста разсеяна и непрекъснато мислите ми бяха другаде- в бъдещето, в миналото… само не и тук и сега. Онзи ден се разхождах в парка( да…ОТНОВО 🙂 ) и минах по една пътека, по която бях минавала стотици пъти. И този път видях нещо прекрасно. Даже не мога да опиша с думи онзи момент! Чувствах се сякаш съм се пренесла в някаква приказка и виждах всичко около мен някак много по-отблизо, по-красиво и истинско. Онзи момент ми донесе изключително много мир и спокойствие.

Тогава се замислих… минавала съм покрай това място стотици пъти и за първи път го видях наистина!

Колко често ви се случва това? Мислейки и разсъждавайки, установявам, че проблемът на повечето хора е точно неосъзнатия начин на живот. Толкова сме свикнали с (още…)

Здравословна „мусака“, без картофи

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Рецепти
Post published:16 септември, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

здравословна закуска — Вкуснооооооооооо 🙂

Една идея как да разнообразите закуската, обяда или вечерята си! 🙂 Баба ми, беше правила домашно сирене и кашкавал и затова на снимката има и малко рендосан кашкавал, но както знаете обикновено избягвам млечните. Ям гисамо, когато са домашни! 🙂

Необходими продукти: (още…)

30 неща, които си заслужава да прочетете!

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Други
Post published:15 септември, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Здравейте, прекраснихора! Как мина седмицата ви? Моята беше изпълнена със свински пържоли,яйца, зеленчуци и щанги! 😉 А освен това и с прекрасните, мотивирани хора, които имам щастието да тренирам! Надявам се, че вървите по пътя на здравсоловния начин на живот, учите нещо ново всеки ден, влизате във все по-добра форма и се чувствате по-добре за себе си! Не забравяйте да се храните добре през уикенда и се движете ПОВЕЧЕ! Разходете се… диванът няма да избяга, така че не е необходимо да седите вкъщи и да го пазите!;) Междувременно,прочетете най-интересните статии, които прочетох тази седмица! Има доста хубави неща! Приятно четене!

Първо, (още…)

Най-добрата инвестиция, която направих!

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Упражнения
Post published:14 септември, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

foam-roll — Снимка: http://lacesandlattes.com/

Да, днес ще ви разкажа за най-добрата инвестиция, която направих! Разбира се на първо място си остава здравословното хранене и тренировките- инвестиция, която правя всеки ден в собственото си здраве!

Както може би се досещате (още…)

Снимка:http://www.health.com

Истинската причина да срещате трудности със здравословното хранене!

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Хранене
- Хранителни разстройства
Post published:13 септември, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Тази седмица отново съм на вълна емоционално хранене, но не защото съм се върнала, към запълването на емоционалната празнота, с хранене, а защото срещнах един човек, който много ми напомня за моето минало „Аз”- за времето, когато погребвах емоциите си, зад купища храна.

Този човек ме накара да се замисля, защо на хората ни е толкова трудно да започнем да се храним здравословно. Сещате се за какво говоря. Всяка вечер си лягате с решителността от утре да започнете да се храните правилно и да водите по-здравословен начин на живот. На сутринта се събуждате изпълнени с ентусиазъм, но с течение на деня, ежедневието ви поглъща и всичко отново е по старому, а вие сякаш никога не намирате силите да промените хранителните си навици и начина си на живот.

Защо се получава така? (още…)

Как да влезете във форма с повече тичане?

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Упражнения
Post published:12 септември, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

woman-running — Снимка:http://www.chloebgibbs.com

В последно време доста хора ми пишат, за да питат как да тренират, ако участват в маратони или по принцип, ако предпочитат да бягат по-дълго, а не да се придържат само към кратки, интензивни тренировки.

Преди време и аз имах един период, когато периодично тичах доста дълги разстояния и респективно тренировките ми също бяха по-различни.

Много хора правят грешката просто да отиват на стадиона или в парка, и да тичат… бавно, лека полека, докато не навъртят необходимия километраж или предварително определеното време. Честно да ви кажа, това си е чиста загуба на време и сили. Ако искате да влезнете в по-добра форма с тичане, ще трябва малко да промените начина си на трениране.

Затова в днешната статия ще ви споделя как аз тренирах и какво ми помагаше. Освен това в момента дистанционно тренирам с една жена, която се готви за маратон и за сега отбелязва огромен напредък с този начин на трениране. Затова искрено ви съветвам да опитате!

Първо, (още…)

3 не толкова очевидни причини да не постигате тялото, за което мечтаете

Post author:Инес Субашка
Post category:
Post published:11 септември, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Ето тук можете да гледате вчерашното ми участие във Всеки следобед с Криси Говорихме си за грешките, които допускаме в диетата си и как да намерим баланс в храненето, така че да не подлагаме тялото си на изтезание и да постигаме целите си.

***

1.Имате лоши взаимоотношения със… СЕБЕ СИ!

Да, правилно ме разбрахте! Колкото и клиширано да звучи, ако не се харесвате и не се понасяте, трудно ще постигнете това, което искате! Дори, ако се замислите вие едва ли знаете какво точно искате, просто защото винаги си намирате кусури и никога не сте доволни от себе си. В днешно време един доста голям проблем е емоционалното хранене. Както знаете от тази статия, аз доста време се борех с емоционалното хранене, което определено ми пречеше да постигна визията към която се стремях. Все пак знаете, че хранителния режим има огромно значение за успешното постигане на целите ви. Ако всеки път, когато нещо ви разочарова, вие пренасочвате това към себе си и бягате от проблемите си, като ги „засенчвате” с ядене, колкото и да тренирате, резултатите няма да са добри!

Научете се да обичате себе си! Нямате представа колко е прекрасно това чувство! Погледнете се в огледалото и се харесвайте! Дори и да не изглеждате така както искате, кажете си „Е, да имам малко целулит, но с новите си хранителни навици и хубавите тренировки до месец, два вече няма да го има!”

Изглежда, като лудост, но колкото повече положителни неща мислите за себе си, толкова по-добре ще се чувствате и толкова повече ще използвате храната по предназначение- за гориво, а не за запълване на емоционалната празнота!

За да се уверите, прочетете тези статии:

Не можете да промените тяло, което мразите

Емоционално хранене? Оставете го!

2.Тренирате много,но грешно (още…)

Какво един треньор, може да ви научи за живота?

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Мотивация
Post published:10 септември, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

woman-reading — Снимка: http://www.flickr.com/photos/stevenm_61/1799730023/

Разхождах се в парка и четях книга. Всички винаги се чудят как може да вървя и в същото време да чета. Наричайте го изкуство или просто навик, но ако видите високо момиче, със сак и книга в ръка, което се разхожда в Южния парк, вероятно това съм аз! 🙂 Вчера както обикновено се разхождах четейки, когато един от музикантите в парка ме викна и каза, че иска да ме пита нещо.

Предполагах, че ще бъде обичайния въпрос „Волейбол или баскетбол?”, когато той каза (още…)

1.Трябва да ядете едно и също нещо всеки ден

2.Високомазнинното хранене ви позволява да ядете МАЗНИ неща (още…)

1.Имате лоши взаимоотношения със… СЕБЕ СИ!

2.Тренирате много,но грешно (още…)

Последни публикации

Търсене