For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

103
Снимка: http://nutritionfornormalpeople.com

1.Трябва да ядете едно и също нещо всеки ден

Когато някой чуе, че човек се храни ВМ-НВД, винаги реагира с въпроса „Как издържаш да ядеш само свинско и сланина?”

Човек, който се храни високомазнинно, не е принуден да яде само свинско и сланина! Когато се храните вискокомазнинно, това означава основния ви източник на енергия да са мазнините. Това значи, че между 60-70% от калориите ви трябва да идват от мазнини. Храните, които съдържат мазнини не са само свинско и сланина! Мазнини има в авокадото,маслото, маслините, хамона, всички видове меса (в различна степен), яйцата, кокосовите продукти, ядките и т.н.

Освен това, ако се научите да готвите можете да приготвяте месото си по всевъзможни начини и няма да ви се струва, че ядете едно и също нещо. Когато се хранех ВМ-НВД ядях доста яйца, но никога не са ми омръзвали, защото има толкова много различни начини, по които да ги приготвите- бъркани, варени, на очи, на омлет, егрито, под формата на касерол. Освен това може да правите с тях и ястия, като това, това, това и това.

Снимка: Весела Субашка
Снимка: Весела Субашка

 

Същото е като сандвичите, които сте яли до този момент… сандвичът има само едно определение- хляб, между който се слагат всевъзможни неща- месо, зеленчуци, пържени картофи, сирена, кашкавал и т.н. Но в зависимост от това как е направен сандвичът, може и всеки ден само това да сте яли, но да ви се струва все едно сте се хранили с доста разнообразна храна!

Така е и с високомазнинното хранене. Ако се научите сами да си приготвяте храната не е необходимо да ядете само свинско и сланина… да, ако храненето не ви е приоритет и не отделяте време да си приготвите нещо различно, винаги е опция да ядете само пържола, но това ще означава, че вие сте избрали скучния вариант на режима!

2.Високомазнинното хранене ви позволява да ядете МАЗНИ неща

Да, както казах трябва основният източник на енергия да са мазнините. Но все пак говорим за здравословно хранене. Често чувам хората да ми казват как ядат мазни пържени картофи, други пържени неща и т.н. и не отслабват. Нищо чудно…

Научете се да правите разлика между различните видове мазнини и избирайте само здравословните източници!

Даже се сещам за един случай с една позната на сестра ми, която реши да почне да се храни, като мен… на следващия ден ядеше броколи с майонеза… Така със сигурност няма да си постигне целта!

3.Започвате да се храните основно с протеинови храни, а си мислите, че се храните ВМ-НВД

Това е свързано до някъде с грешка номер 2. Доста хора си мислят, че се хранят ВМ-НВД, а всъщност грешат. Повечето от тях се подвеждат от частта с ниските въглехидрати и решават, че ако не ядат въглехидрати, значи се хранят високомазнинно. Така често чувам хора да споделят как ядат само месо и зелена салата и се чувстват непрекъснато гладни. Ако ядяха свинско, нещата щяха да са добре, но проблемът е, че масово хората, които допускат тази грешка ядат главно пилешко месо.

Ако намалите значително въглехидратите в диетата си, трябва да увеличите мазнините, иначе няма да има от къде да получавате достатъчно енергия и затова ще се чувствате уморени гладни непрекъснато!

За да не допускате тази грешка, първо научете кои храни съдържат мазнини, кои протеини и кои въглехидрати. Не ви карам да пресмятате и да изчислявате с точност калории и съотношения, но гледайте в чинията ви винаги да има протеини, мазнини и въглехидрати,основно от зеленчуци.

Кои според вас са най-често допусканите грешки при ВМ-НВД?

Ако все още се лутате и искате да постигнете баланс с храненето и тренировките, разгледайте 5-те ми книги за тренировки и хранене. Във всяка една от тях, ще намерите отговора на въпросите за това как да структурирате тренировките си; как да се справите с емоционалното хранене; как да се храните здравословно без да е еднообразно и как цялостно да подобрите начина си на живот. 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори