Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

315
Снимка: http://nutritionfornormalpeople.com

1.Трябва да ядете едно и също нещо всеки ден

Когато някой чуе, че човек се храни ВМ-НВД, винаги реагира с въпроса „Как издържаш да ядеш само свинско и сланина?”

Човек, който се храни високомазнинно, не е принуден да яде само свинско и сланина! Когато се храните вискокомазнинно, това означава основния ви източник на енергия да са мазнините. Това значи, че между 60-70% от калориите ви трябва да идват от мазнини. Храните, които съдържат мазнини не са само свинско и сланина! Мазнини има в авокадото,маслото, маслините, хамона, всички видове меса (в различна степен), яйцата, кокосовите продукти, ядките и т.н.

Освен това, ако се научите да готвите можете да приготвяте месото си по всевъзможни начини и няма да ви се струва, че ядете едно и също нещо. Когато се хранех ВМ-НВД ядях доста яйца, но никога не са ми омръзвали, защото има толкова много различни начини, по които да ги приготвите- бъркани, варени, на очи, на омлет, егрито, под формата на касерол. Освен това може да правите с тях и ястия, като това, това, това и това.

Снимка: Весела Субашка
Снимка: Весела Субашка

 

Същото е като сандвичите, които сте яли до този момент… сандвичът има само едно определение- хляб, между който се слагат всевъзможни неща- месо, зеленчуци, пържени картофи, сирена, кашкавал и т.н. Но в зависимост от това как е направен сандвичът, може и всеки ден само това да сте яли, но да ви се струва все едно сте се хранили с доста разнообразна храна!

Така е и с високомазнинното хранене. Ако се научите сами да си приготвяте храната не е необходимо да ядете само свинско и сланина… да, ако храненето не ви е приоритет и не отделяте време да си приготвите нещо различно, винаги е опция да ядете само пържола, но това ще означава, че вие сте избрали скучния вариант на режима!

2.Високомазнинното хранене ви позволява да ядете МАЗНИ неща

Да, както казах трябва основният източник на енергия да са мазнините. Но все пак говорим за здравословно хранене. Често чувам хората да ми казват как ядат мазни пържени картофи, други пържени неща и т.н. и не отслабват. Нищо чудно…

Научете се да правите разлика между различните видове мазнини и избирайте само здравословните източници!

Даже се сещам за един случай с една позната на сестра ми, която реши да почне да се храни, като мен… на следващия ден ядеше броколи с майонеза… Така със сигурност няма да си постигне целта!

3.Започвате да се храните основно с протеинови храни, а си мислите, че се храните ВМ-НВД

Това е свързано до някъде с грешка номер 2. Доста хора си мислят, че се хранят ВМ-НВД, а всъщност грешат. Повечето от тях се подвеждат от частта с ниските въглехидрати и решават, че ако не ядат въглехидрати, значи се хранят високомазнинно. Така често чувам хора да споделят как ядат само месо и зелена салата и се чувстват непрекъснато гладни. Ако ядяха свинско, нещата щяха да са добре, но проблемът е, че масово хората, които допускат тази грешка ядат главно пилешко месо.

Ако намалите значително въглехидратите в диетата си, трябва да увеличите мазнините, иначе няма да има от къде да получавате достатъчно енергия и затова ще се чувствате уморени гладни непрекъснато!

За да не допускате тази грешка, първо научете кои храни съдържат мазнини, кои протеини и кои въглехидрати. Не ви карам да пресмятате и да изчислявате с точност калории и съотношения, но гледайте в чинията ви винаги да има протеини, мазнини и въглехидрати,основно от зеленчуци.

Кои според вас са най-често допусканите грешки при ВМ-НВД?

Ако все още се лутате и искате да постигнете баланс с храненето и тренировките, разгледайте 5-те ми книги за тренировки и хранене. Във всяка една от тях, ще намерите отговора на въпросите за това как да структурирате тренировките си; как да се справите с емоционалното хранене; как да се храните здравословно без да е еднообразно и как цялостно да подобрите начина си на живот. 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.