Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

373
Снимка: http://nutritionfornormalpeople.com

1.Трябва да ядете едно и също нещо всеки ден

Когато някой чуе, че човек се храни ВМ-НВД, винаги реагира с въпроса „Как издържаш да ядеш само свинско и сланина?”

Човек, който се храни високомазнинно, не е принуден да яде само свинско и сланина! Когато се храните вискокомазнинно, това означава основния ви източник на енергия да са мазнините. Това значи, че между 60-70% от калориите ви трябва да идват от мазнини. Храните, които съдържат мазнини не са само свинско и сланина! Мазнини има в авокадото,маслото, маслините, хамона, всички видове меса (в различна степен), яйцата, кокосовите продукти, ядките и т.н.

Освен това, ако се научите да готвите можете да приготвяте месото си по всевъзможни начини и няма да ви се струва, че ядете едно и също нещо. Когато се хранех ВМ-НВД ядях доста яйца, но никога не са ми омръзвали, защото има толкова много различни начини, по които да ги приготвите- бъркани, варени, на очи, на омлет, егрито, под формата на касерол. Освен това може да правите с тях и ястия, като това, това, това и това.

Снимка: Весела Субашка
Снимка: Весела Субашка

 

Същото е като сандвичите, които сте яли до този момент… сандвичът има само едно определение- хляб, между който се слагат всевъзможни неща- месо, зеленчуци, пържени картофи, сирена, кашкавал и т.н. Но в зависимост от това как е направен сандвичът, може и всеки ден само това да сте яли, но да ви се струва все едно сте се хранили с доста разнообразна храна!

Така е и с високомазнинното хранене. Ако се научите сами да си приготвяте храната не е необходимо да ядете само свинско и сланина… да, ако храненето не ви е приоритет и не отделяте време да си приготвите нещо различно, винаги е опция да ядете само пържола, но това ще означава, че вие сте избрали скучния вариант на режима!

2.Високомазнинното хранене ви позволява да ядете МАЗНИ неща

Да, както казах трябва основният източник на енергия да са мазнините. Но все пак говорим за здравословно хранене. Често чувам хората да ми казват как ядат мазни пържени картофи, други пържени неща и т.н. и не отслабват. Нищо чудно…

Научете се да правите разлика между различните видове мазнини и избирайте само здравословните източници!

Даже се сещам за един случай с една позната на сестра ми, която реши да почне да се храни, като мен… на следващия ден ядеше броколи с майонеза… Така със сигурност няма да си постигне целта!

3.Започвате да се храните основно с протеинови храни, а си мислите, че се храните ВМ-НВД

Това е свързано до някъде с грешка номер 2. Доста хора си мислят, че се хранят ВМ-НВД, а всъщност грешат. Повечето от тях се подвеждат от частта с ниските въглехидрати и решават, че ако не ядат въглехидрати, значи се хранят високомазнинно. Така често чувам хора да споделят как ядат само месо и зелена салата и се чувстват непрекъснато гладни. Ако ядяха свинско, нещата щяха да са добре, но проблемът е, че масово хората, които допускат тази грешка ядат главно пилешко месо.

Ако намалите значително въглехидратите в диетата си, трябва да увеличите мазнините, иначе няма да има от къде да получавате достатъчно енергия и затова ще се чувствате уморени гладни непрекъснато!

За да не допускате тази грешка, първо научете кои храни съдържат мазнини, кои протеини и кои въглехидрати. Не ви карам да пресмятате и да изчислявате с точност калории и съотношения, но гледайте в чинията ви винаги да има протеини, мазнини и въглехидрати,основно от зеленчуци.

Кои според вас са най-често допусканите грешки при ВМ-НВД?

Ако все още се лутате и искате да постигнете баланс с храненето и тренировките, разгледайте 5-те ми книги за тренировки и хранене. Във всяка една от тях, ще намерите отговора на въпросите за това как да структурирате тренировките си; как да се справите с емоционалното хранене; как да се храните здравословно без да е еднообразно и как цялостно да подобрите начина си на живот. 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 14 Comments

  1. Анастасия

    откакто се храня по този начин ,съм нов човек.започнах инстинктивно да избирам най-подходящата храна за мен и семейството ми.Имам страшно много енергия,поддържам едно определено тегло,което е оптимално за мен и тренировките имат ефект.
    обаче избягвам да обяснявам на хората за този тип хранене,защото винаги реагират по един и същи начин:)просто като ме питат защо не искам шоколадови бонбони казвам:“на диета съм“ и толкова.:)

  2. Труден

    Не! Не слагай свинското месо в здравословното хранене, душицо.
    То е доказано вредно, ако не за друго, то поради факта че е месото с най-много паразити в себе си (изключва се месото на хищниците, които по правило не се ползват за храна в цивилизованите страни)

    И между другото, имаш ли майка или баба, която да е била учителка по логика и психология.
    Имах една любима учителка в годините 1974-76 с фамилия Субашка.
    Много ще се радвам, ако ти е роднина и й предадеш поздрави от Николай Сисоев (ССВМУ „Маестро Атанасов“)

    1. Инес Субашка

      Свинското има място в здравословното хранене и няма да се спускам в безсмислени спорове! 🙂 Прочетох статията, но половината доводи не са много достоверни. Зайците също нямат потни жлези, означава ли тогава, че заешкото месо е токсично и че не трябва да се яде? Освен това по отношение на паразитите, в сттаията пише, че не умирали доир при готвене. Позаинтересувах се и паразитите особено в свинското умират дори при температура 63 градуса, както и при замразяване. Освен това изброяването на страничните ефекти ми изглежда, като листовка на лекарство, където е изброено всичко, което хипотетично може да се случи, но 99,9% от хората никогане им се случва. По тази логика нищо не трябва да се яде, защото и пилетата носят вируси и зарази’ и кравите носят пилета и зарази! Въобще сттаията си личи, че е написана от някой, който просто има зъб на свинското 😉 и определено не успя да нми промени мнението!
      Относно баба ми, тя беше преподавател, но тази, за която говориш е една друга Субашка. Баба ми беше в Техникума по електроника! 🙂

  3. Дилян

    Труден, а във фекалите на гълъбите които са повече от прасетата и са „одрискали“ всичко знаеш ли, че има над 60 опасни вируса в акото им. Тифове и т.н. лози и мози, че и летят и мятат в полет, но гълъбите не се ядът защото са чист протеин 🙂

  4. Анастасия

    в цивилизованите страни има най-много хора със затлъстяване.Цивилизовано ли е да се храним в MC DONALDS?

  5. Анастасия

    а и не на последно място:защо хората в цивилизованите страни са толкова болни и депресирани???сигурно това е нормално …

  6. Труден

    Ха-ха 🙂
    Много ми е смешно като се почне с коментари, от типа: “ а какво ще кажеш за…“
    Аз казах за свинското, а гълъбите са друг въпрос. Ама съвсем друг.
    Защото, Диляне, ако става въпрос за фекалии, имаш ги в дома си, и ако не си имиеш ръцете, естествените ти нужди, стават много опасни 😀

  7. Янислав

    Здравей, Инес. Какво ти е мнението за полуфабрикатите и млечните продукти? По снимките виждам, че ги включваш в менюто си. Става дума за извара, сирене, колбаси и прочие… Да не би и за тях да сме живяли в неведение и накрая да се окаже, че са полезни? Благодаря.

  8. vladislava

    Здравей, Инес.Чудех се дали този начин на хранене е подходящ за кърмачки. Има толкова противоречия за това какво да ям и не ям докато кърмя. Моля, дай съвет. Благодаря!

  9. Митака

    Аз човек с релеф, който яде по 6 жълтъка със сланина не познавам и не съм виждал, пък кой каквото ще да ми говори.

    1. Beavis

      Аз всичките такива, които съм виждал са на неоглюкогенеза. Да им е честита!

  10. Stasy

    Здравей, Инес! Имам няколко въпроса относно НВД-ВМ, които не ме оставят намира, и ще съм ти иключителноблагодарна,ако намериш врме да ми отговориш! 🙂
    1. Говориш за мазнини, но никъде не споменаваш зехтина. Аз много обичам зехтин, като седна да си „близна“ малко от него ии.. може иии… 50-60 мл да изям… Какво мислиш за зехтина? Аз го предпочитам пред маслото май. Не го заменям изцяло за маслото – има дни, в които ми се яде маслко, но по-често ми се преяжда зехтин. Според теб, как би се отразило ядене предимно на зехтин, като основна мазнина? Също така много оичам зеленчуци. Ако консумирам, да кажем зелева салата или мега любимите ми печени/варенитиквички със зехтин/масло и не ям месо в това хранене, това как би се отразило, според теб и какво количество масло/зехтин е ок да добавя? 😕 Може да звучат нелепо въпросие ми, но наистина нямам ниикаква идея какъв е лимита….
    2. Колко зехтин/ масло е добре да консумираме на ден?? Аз не ям нищо тестяно или зърнено, не ям и млечни продукти (изключвам козе кислео мляко, но рядко!) и не обичам особено много жълтъци(не ме убивай, моля те! ;д ) и не, защото ми се струва,че ще напълнея – не са ми вкусни предпочитам мазни риби. Все пак, колкот и да и обичам, като изям повече от половин кумрия и умирам от преяждане и ОПРЕДЕЛЕНО, не мога да ям нищо друго след нея… Обяснявам всички тези неща, за да стане ясно,че аз не ям големи количества храна и най-вече не мога да ям големи количества месо… Много бавно се разгражда и ми тежи през целия ден и това чувство ми е адски неприятно!! Желе много обичам и от тук и всякакви меса във желе. Та, след всичко казано, колко мазнини е добре да консумирам на ден според теб??? :S
    3. Дъвки!!!! Вманиачена съм… И не, защото са сладки, а защото е някаква форма на механична дейност, която ме успокоява, освен това обожавам интересните и различни аромати, които имат! Мисълта ми е, вредят ли дъвките (боже, колко абсурдо се чувствам в този момент ;д), според теб, на режима? Аз като почна да дъвча и издъввам цял пакет… от големите.. :S
    4. За същаление в момента не могада тренирам… До преди седмица тичах по 20-30 мин, като аз тичам на спринтове с джогинг м/у тях (обичам да ми се вдигне пулсът, да ми зациркулира кръвта и да се уморя от напрягане на мускулите), но сега с това време.. не мога, просто н мога. А и вече съм в София – тук мрааааааазяяя да излизам да тичам, то и няма къде … Гирички имам, тежички са си ;д и правя с тях клекове,ама не е като сериозна тренировка, а и не го правя всеки ден.. та ми остава само мноог тодене пеша…
    5. Последен обобщаващ въпрос : Ако ям предимно мазнини с малко зеленчуци в единия ден, и мазнини с малко месо в другия, като за сега не тренирам нищо в зала, само ходя дооооста на ден и правя няколко клякания вкъщи, това как би ми се отразило? И под мазнини имам предвид главно зехтин, после маслини и масло. Обожавам и авокадо, но като почна да го ям и не мога да спра с 1-2 лъжички, става ми тежко, а ако добавя и месо мрави някаква ужасяваща комбинация в стомахът ми и ми става лошо…

    Леле, това си стана цял роман 😀 Благодаря ти предварително, ако проявиш търпението и добрината да прочетеш всичко и да ми отговориш! :)))
    Много усмивки от мен!!! 🙂

  11. Stasy

    О, и още нещо! Мазнини, месо, зеленчуци – кое кога е най-подходящо да се яде? В смисъл – добре ли е сутрин да ям предимно зехтин и маслини със салата, или мазнини сутрин не е оки е по-добре да ям месо със зеленчуци или пък даям само месо? 😕 или смао зеленчуци? 😀 🙂 Объркана съм…

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.