For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
10 знака, че сте на прав път с диетата и тренировките

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

6 771

Преходът от неосъзнато хранене и недостатъчно движение, към един по-здравословен начин на живот, изграден на основата на грижа, а не злоупотреба с тялото е труден за всеки. Повечето от нас започват лутайки се – копираме диетата и тренировките на някой, на когото желаем да приличаме. Нямаме представа от какво има нужда тялото и се опитваме да му налагаме това, което някой друг ни е казал, че „трябва“. Непрекъснато тестваме някоя нова диета, някой нов тренировъчен режим. Отричаме определени храни, методи на трениране. По-късно осъзнаваме, че това не е най-правилният подход.

В цялото това лутане се чувстваме изгубени. Струва ни се, че никога няма да открием храненето и тренировките, които са подходящи за нас. Чувстваме този период като загубено време. Въпреки това, най-важните уроци се учат точно така.

Ето, защо времето, в което сте се лутали не е изгубено. Ето и знаците, че сте на прав път с диетата и тренировките си:

1.Осъзнаването, че храненето само с варено пилешко, белтъци, салати, ябълки и малко овесени ядки  не е достатъчно– в един момент осъзнаваш как това какво и колко ядеш, се отразява не само на физическото, а и на емоционалното ти състояние. Даваш си сметка, че ако искаш да се измъкнеш от омагьосания кръг на ограничаването и емоционалното хранене, трябва да се отнасяш с грижа към тялото си. Това те кара да правиш по-добри избори и да възстановиш връзката с тялото си.

2.Осъзнаването, че махането на жълтъците от яйцата и фанатично ограничаване на мазнините в храненето не е здравословно – в един момент осъзнаваш, че мазнините са тези, които подсилват вкуса на храната. Даваш си сметка, че когато добавяш достатъчно мазнини, храната е по-вкусна, засищаш се по-бързо и си сит по-дълго. Така, нищо че си ял/а мазнини, в края на деня ядеш по-малко, защото не те преследва непрекъснат глад.

3.Осъзнаването, че въглехидратите не са страшни– в един момент осъзнаваш, че въглехидратите не са толкова страшни и никой не е надебелял от 1 филийка хляб или 1 банан. Даваш си сметка, че въглехидратите имат своето място в диетата ти и че какво количество консумираш, зависи от това колко и каква физическа активност извършваш.

4.Осъзнаването, че фанатичното избягване на шоколада – в един момент осъзнаваш, че е по-добре да изядеш едно редче шоколад, вместо 3 с.л. тахан с мед, за да си залъжеш желанието за шоколад.

5.Да изчисляваш калориите и макронутриентите на всяка изядена хапка е само рамка – в един момент осъзнаваш, че всички изчисления трябва да бъдат само ориентир, но не и рамка, която те заставя всеки ден да се храниш по един и същ начин. Осъзнаваш, че животът е динамичен и всеки ден се различава от преходния. Когато не спиш достатъчно, имаш нужда от повече въглехидрати. Когато седиш цял ден, ще имаш нужда от по-малко енергия. Когато през уикенда отидеш на преход в планината – ще имаш нужда от повече калории.

6.Непрекъснато да сменяш диетата и тренировките си, търсейки бързи резултати, не е начин на живот– в един момент осъзнаваш, че бързите резултати са краткосрочна кръпка. Начинът, по който постигаш бързи резултати не е начин на хранене и трениране, които могат да се превърнат в начин на живот. Осъзнаваш, че е по-добре да постигнеш желания резултат малко по-бавно, но промяната, която имаш да е за цял живот – не само за лятото, за сватбата или за завършването в училище.

7.Да се страхуваш от тренировките с тежести е неоправдано – в един момент осъзнаваш, че тренировките с тежести не те правят огромна – повечето храна, отколкото има нужда тялото ти придава по-обемния вид. Тренировките с тежести само ти помагат да бъдеш по-силна и да имаш оформено тяло.

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от Ines Subashka – IFS (@isubashka)

8.Осъзнаването, че кардиото не трябва да се отрича – в един момент осъзнаваш, че „това да вдигаш тежести по-бързо“ не е равнозначно на кардио. Даваш си сметка, че всеки тип натоварване има своето място в здравословния начин на живот. Вече знаеш, че това, което тежестите ти дават е едно, а това, което кардиото ти дава – съвсем друго. И двете имат своето приложение.

9.Изтощаването на тялото от тренировки не е дългосрочно решение – в един момент осъзнаваш, че повече време и усилия, не винаги водят до по-добри резултати. Учиш се кои са усилията, които водят до резултати и кои просто ти губят времето.

10.Сляпо да следваш диети и тренировки, игнорирайки тялото си те отдалечава от целта – в един момент осъзнаваш, че тялото ти е толкова мъдро и способно и че то не те лъже. Ако ти изпраща сигнали, че непрекъснато е гладно – значи е! Трябва да промениш нещо. Ако ти изпраща сигнали, че нещо го боли или е преуморено – значи е! Трябва да промениш нещо.

Допускала съм всяка една от изброените грешки – дори написах книга за това. Много пъти ми се е искало да бях започнала по различен начин. Да имах отношението, което сега имам към тялото си. После си давам сметка, че познанията, които сега имам за човешкото тяло и разбирането за неговите нужди, са следствие на всички пъти, в които съм грешила. На всички моменти, в които съм се лутала и не съм понасяла начина, по който се чувствам. На всички моменти на отчаяние, когато съм вярвала, че трябва да има по-добър начин – търсила съм го и съм го намерила.

Влизането във форма и здравословното хранене не трябва да бъдат борба с тялото, ограничения и лишения. Тези две книги са инструментите, които ще ви помогнат да се освободите от омагьосания кръг на диетите, емоционалното хранене и вината за това какво и колко ядете. Можете да поръчате промоционалния пакет с -25% намаление.

 

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори