Автор: Инес Субашка

This author has written 1033 articles

Ето защо ви липсва мотивация да тренирате!

Прочети цялата статияЕто защо ви липсва мотивация да тренирате!

Тази сутрин на път за тренировка 🙂

1.Нямате цел

Както се казва, когато не знаеш къде отиваш, всеки път ще те отведе там. Забелязала съм, че дори и в живота, когато човек няма цел, обикновено не съумява да постигне удовлетворение и щастие. Всеки ден се захваща с нещо ново, в началото е много ентусиазиран и после при първата трудност го зарязва.

Същото е и с тренировките! Когато не знаеш какво искаш да постигнеш и най-малката трудност е склонна да те пречупи, защото нямаш причина, която да ти дава сили всеки ден да напредваш към целта си, да търсиш нови начини и методи!

Целта може да бъде по-генерална или пък по-специфична. Например аз тренирам, за да съм здрава, за да бъда атлетична, като към това отнасям, както атлетичния външен вид, така и възможността да контролирам тялото си и да издържам на различни физически натоварвания! От тук нататък, имам и по-малки цели- като ходенето на ръце, но те произлизат от ОСНОВНАТА ми цел!

2.Тренирате, защото е модерно, а не защото го искате

Много хора питат как намирам мотивация да тренирам толкова много. Те все се оправдават как нямат време, как ги мързи и т.н. Аз съм на мнение, че всичко опира до вътрешното усещане. Ако дълбоко в себе си, не (още…)

Циклично хранене: Как Мариан Кейн от MyoMyTv извая толкова атлетично тяло?

Прочети цялата статияЦиклично хранене: Как Мариан Кейн от MyoMyTv извая толкова атлетично тяло?

Мариан Кейн

Миналата седмица написах една статия за Цикличното хранене– какво представлява, различните методи за следване на циклично хранене, положителните и отрицателните страни, както и ви предложих доста други статии, които бихте могли да прочетете по темата.

Споменах ви, че ще напиша статия, в която ще споделя мнението на хора, които имат опит с цикличното хранене, резултатите, които са постигнали и някои съвети, които ще ви дадат, за да се справите по-лесно с фастинга, ако сте решили да го пробвате!

Тъй като както винаги съм многословна и зададох прекалено много въпроси на хората и респективно получих дълги отговори, реших всяка седмица да споделям по един отговор. Нещо, като интервю,но с фокус върху цикличното хранене. Смятам да започна с мнението на Мариан Кейн от MyoMyTV, с която вече четохте интервю (вижте тук, ако сте пропуснали). И все пак нека видим какво имаше да каже Мариан за цикличното хранене и опита ѝ с него!

Инес Субашка: От колко време следваш принципите на цикличното хранене?

Мариан Кейн: (още…)

Как е възможно да се случи такова нещо?

Прочети цялата статияКак е възможно да се случи такова нещо?

Снимка: http://reactmethod.com/emran/

В свят, където всичко се развива толкова бързо, ежедневно сме предизвиквани от обстоятелствата да се приспособяваме все по-бързо и все по-бързо. Това, което вчера сме смятали за истина, днес вече е отживелица.

Непрекъснато запъхтени тичаме към следващата цел, следващия краен срок,следващото задължение… рядко ни остава време да се насладим на постиженията и успехите си. А какво остава да кажем за другите? Те като че ли рядко забелязват малките ни победи и приемат всичко, което правим за даденост… за нещо, което по презумпция би трябвало да се случва.

В днешно време думата „Браво” и като цяло похвалите се използват доста рядко. Е, ако става въпрос за това да критикуваш някой, време винаги се намира… винаги се намират очи, които да видят поражението, грешката, неуспеха… но рядко се намира сърце, което да забележи куража, потенциала, трудолюбието, смелостта…

Знаете за тренировките за машини ( 😉 ), които провеждам. След всяка тренировка, винаги подробно описвам тук напредъка на всеки един, който е присъствал на тренировка. Често ме питат,”Кога ще напишеш нещо отрицателно?”; „Хайде дай малко критика, стига с хвалбите!”…

Замислих се, че като треньор често казвам на хората какво не правят правилно… макар и (още…)

Една по-вкусна рецепта за омлет

Прочети цялата статияЕдна по-вкусна рецепта за омлет

Снимка: http://fastpaleo.com/

Време е за вкусна рецепта, с която да разнообразите традиционното си здравословно хранене! 🙂 Преди да ви кажа как да си приготвите вкусотийката от снимката искам да честитя рождения ден на един от най-прекрасните хора в живота ми! Благодаря ѝ за това, че винаги е била до мен. Благодаря ѝ за това, че когато всички си отиват, тя винаги остава, за да ми помогне да продължа. Когато светът ми се струва мрачен, тя е до мен и ми помага да видя, че всъщност всичко е наред. Когато суровото отношение на хората ме наранява, тя винаги е там, за да ми напомни, че в света има и много прекрасни и стойностни хора… когато тревогите и проблемите обземат ума ми, тя ми напомня, че има прекалено хубави неща, които ми се случват и не си струва да ги пренебрегвам. Благодаря ѝ, за моментите, когато просто седи до мен и ми прави компания да си помълчим… за моментите, когато е изтривала сълзите от лицето ми и е връщала усмивката ми! Благодаря ѝ за прекрасната гледна точка, която ми предлага за живота… за това, че никога не ме оставя и винаги, когато тръгна в грешна посока, тя ми напомня къде искам да стигна…благодаря ѝ за това, което е. Благодаря ѝ, че я има! 🙂 🙂 🙂 И все пак…

Необходими продукти: (още…)

45 неща, които си заслужава да прочетете

Прочети цялата статия45 неща, които си заслужава да прочетете

Събота е! 🙂 Времето и тази седмица е хубаво, затова аз отивам на разходка в парка и смптам да чета МНОГО!  Тази седмица се чувствам доста добре. Отново отбелязвам напредък с тягата, тъй като известно време имах лек застой и съм доста доволна от този факт! Как мина вашата седмица? Надявам се, че ставате все по-силни и че сте машини както в залата, така и в кухнята! 😉 Желая ви прекрасен, спортен и здравословен уикенд! Междувременно прочетете най-интересните статии, които прочетох тази седмица!

Първо, (още…)

Как да разбиете мита, че любовта минава през стомаха!

Прочети цялата статияКак да разбиете мита, че любовта минава през стомаха!

Източник: http://image1.masterfile.com/em_w/00/61/69/700-00616905w.jpg

„Опитай само една хапка!”

„Вземи си, направих го специално за теб!”

„ Ако ти не искаш да ядеш торта за десерт, тогава и аз няма да си взема, а цял ден ми се ядеше!”

„ Вземи си от баницата, това е семейна традиция. Искаш да си първия, който ще я наруши?”

Ако сте взели решение да се храните здравословно, вероятно не веднъж сте се сблъсквали с реплики, като тези горе! Понякога чувството е доста ужасно, когато другите се опитват да ти вменят вина, заради това, че се опитваш да се грижиш за здравето си и в техните очи, омаловажаваш и пренебрегваш труда им да опиташ, приготвеното от тях ястие!

Човек се ражда с вроден инстинк, да знае, кога изпитва глад и кога се е заситил достатъчно, но за съжаление, го губим някъде в ранна детска възраст. Това от части се дължи много, на хората, които са част от живота ни и смисълът, който влагат в храненето. Предполагам всеки от вас знае, как храненето с е асоциира с нещо много повече от „просто да удовлетвориш физиологичните си нужди от енергия”. Храненето се е превърнало в израз на обич, в предпоставка да се сближиш с другите, начин да почетеш традициите, да покажеш уважението и признателността си към други и куп други неща!

Спомням си,ужасът, който изживявах, когато (още…)

Всичко, което трябва да знаете за цикличното хранене ( Intermittent Fasting)

Прочети цялата статияВсичко, което трябва да знаете за цикличното хранене ( Intermittent Fasting)

Снимка: http://www.hivehealthmedia.com

Ако се интересувате от здравословно хранене, вероятно знаете едно нещо със сигурност- че трябва да закусвате! Или поне така си мислите! В последно време можете да видите хора, които са в нечовешки добра форма, изчистени и силни, които се осмеляват да се хранят по начин, който противоречи на всички разбирания за здравословно и „правилно” хранене! Те не само че се осмеляват да пропускат закуската си, те всъщност не ядат за продължителен период от време! Ще си кажете, че рискът на който е подложено здравето ви не си струва  тези експерименти! Но по-интересното в случая е, че освен положителните резултати с външността си, тези хора постигат и забележително подобрение в здравето си!

Какво представлява цикличното хранене?

Има различни варианти да практикувате цикличното хранене.

Периодично (още…)

Полезни ли са „чийт дните“ или не? Моята гледна точка!

Прочети цялата статияПолезни ли са „чийт дните“ или не? Моята гледна точка!

Image source: http://www.muscleandstrength.com

Миналата седмица се срещнах с едно момиче, което чете сайта ми и искаше да се видим и да поговорим за хранителния ѝ режим! Винаги се интересувам от начина на живот на хората, от това как се хранят в момента и най-вече защо го правят! Както и преди съм споменавала, смятам, че голяма част от проблемите със здравословното хранене, които хората срещат днес ( особено на жените), са свързани с връзката между емоциите и храненето!

И все пак през голяма част от времето обсъждахме, така наречените „чийт дни” или с други думи дните, в които можете да ядете каквото си поискате и да доставите удоволствие на вкусовите рецептори и на ума си. Или поне това е масово разпространената логика!

Аз, както винаги имам различна гледна точка по въпроса и затова реших да ви я предложа.

Когато започнах (още…)

3 грешки, които допуснах! Не ги правете и вие!

Прочети цялата статия3 грешки, които допуснах! Не ги правете и вие!

Аманда Латона

Обожавам да чета T-nation. Този сайт за мен е нещо, като „Библията”,но що се отнася до тренировките! Вчера докато преглеждах последните статии попаднах на тази „5 грешки, които прекъснаха прогреса ми”. Това ме накара да се замисля за грешките, които аз съм допускала и които силно са рефлектирали върху липсата на прогрес.

1.Да не тренирам по предварително изграден план, а да правя само каквото ми харесва

Това  е една от най-големите грешки, които съм допускала. Когато започнах да тренирам с тежести, в началото имах бърз прогрес, тъй като до онзи момент може да се каже, че не бях пипала тежест през живота си.

Нормално е когато започнеш да правиш нещо ново, в началото без особени усилия да прогресираш бързо. Но настъпи момент, в който просто си тъпчех на едно място. И не защото не полагах достатъчно усилия или защото се скатавах. Напротив, аз винаги давам максимума от себе си, дори понякога отстрани изглежда леко мазохистично. Проблемът беше, че тогава още нямах знанията да си структурирам тренировъчен план, който да следвам. Всяка сутрин се будех с голямото желание да тренирам, просто заради самото трениране.

Имах големи мечти да се набирам, да правя лицеви опори, да ходя на ръце, да клякам с големи тежести… но мечтата си е само мечта, докато не се пристъпи към конкретни действия, които да превърнат мечтата в цел!

Тренирайки без ясно изграден тренировъчен план, ходех и винаги правех само упражненията, които ми харесват… лицеви опори? Абсурд! Тогава си мислех „нали не мога да ги правя, днес не ми е ден и по-добре да правя нещо, което ми се отдава!”

Стойка на ръце? Да не си си загубила ума? Нали имаш проблеми с раменете, току виж паднеш и се контузиш!

Бг-клек? Ужас! Предпочитам да обръщам гуми!

И така времето си минаваше… аз хабях усилия и не постигах нищо! До момента, в който (още…)

Как използвах най-голямото си разочарование, за да стигна до тук?

Прочети цялата статияКак използвах най-голямото си разочарование, за да стигна до тук?

Събуждаш се. Денят започва,а теб само мисълта да станеш и да посрещнеш новия ден те плаши до смърт. Чувстваш се сам, ограбен… празен. Емоциите бушуват в крехкото ти тяло и се чувстваш толкова пропит от болката, че само още един удар от живота и едва ли ще намериш сили да се изправиш…

В ума ти препускат спомени от миналото… моменти на щастие, гордост, удовлетворение… и сякаш подсилват още повече отчаянието и безизходицата ти… отчаянието, че бъдещето никога няма да се докосне до красотата на изминалите дни!

Така изглеждаше моят ден преди точно 5 години. На този ден (още…)

„Мийтца“- пица с блат от кайма

Прочети цялата статия„Мийтца“- пица с блат от кайма

Снимка: http://paleoresources.com

От доста време си мисля да кача тази рецепта и мисля, че днес дойде време да го направя! 🙂 Това е една много вкусна „мийтца“(meatza) или с други думи пица, но с блат от месо! И докато четете тази рецепта, стискайте ми палци, защото реших след Маркетинга, да уча Финанси, за да обогатявам общата си култура 😉 и днес имам изпит!

Необхдоими продукти: (още…)

37 неща, които си заслужава да прочетете

Прочети цялата статия37 неща, които си заслужава да прочетете

Как сте? Как мина седмицата ви? Надявам се, че е била продуктивна и че сте изпълнени с ентусиазъм и все по-устремено напредвате по пътя към целите си! Надявам се, че ви става все по-лесно да се храните здравословно и че това вече не е диета за вас, а по-скоро начин на живот! Надявам се, че не сте спирали да тренирате и че поставяте нови рекорди в залата! А сега е време за най-интересните статии, които прочетох тази седмица! Има доста хубави неща, така че залавяйте се за четене! 😉

Първо, (още…)

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.