Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

842
Мариан Кейн

Миналата седмица написах една статия за Цикличното хранене– какво представлява, различните методи за следване на циклично хранене, положителните и отрицателните страни, както и ви предложих доста други статии, които бихте могли да прочетете по темата.

Споменах ви, че ще напиша статия, в която ще споделя мнението на хора, които имат опит с цикличното хранене, резултатите, които са постигнали и някои съвети, които ще ви дадат, за да се справите по-лесно с фастинга, ако сте решили да го пробвате!

Тъй като както винаги съм многословна и зададох прекалено много въпроси на хората и респективно получих дълги отговори, реших всяка седмица да споделям по един отговор. Нещо, като интервю,но с фокус върху цикличното хранене. Смятам да започна с мнението на Мариан Кейн от MyoMyTV, с която вече четохте интервю (вижте тук, ако сте пропуснали). И все пак нека видим какво имаше да каже Мариан за цикличното хранене и опита ѝ с него!

Инес Субашка: От колко време следваш принципите на цикличното хранене?

Мариан Кейн: Следвам принципите на цикличното хранене вече две години.

ИС: Имаше ли нужда от време, за да се адаптираш или всичко беше наред още от началото?

МК: Когато започнах с цикличното хранене, много го харесвах и всъщност се чувствах доста силна, дори когато не се хранех. След около три седмици, закуската наистина започна да ми липсва много, но се научих, че тези „носталгични” чувства бяха просто старите ми навици, които се опитваха да надделеят. Бързо осъзнах, че кафето и това непрекъснато да съм заета с нещо, правеха цикличното хранене доста лесно. Сега дори не се замислям за закуската си. Просто се събуждам, слагам си кафето и планирам деня си!

ИС: Какви бяха позитивите, които забеляза, когато започна да следваш цикличното хранене?

МК: Първо( през първите няколко месеца), забелязах, че храната вече не ме контролира. Започнах да оценявам ИСТИНСКИЯ глад и когато се хранех, сякаш тялото ми използваше храната за гориво- не си личеше да трупам мазнини( макар че изяждах доста големи количества храна)

Обожавам да ям повече, затова този начин на хранене наистина ми подхожда. Освен това с цикличното хранене има и доста голяма свобода, защото можете да нагодите така прозорците, в които не се храните, че да подхождат на начина ви на живот, плановете ви за излизане и т.н. и то без да чувствате вина, че сте преяли!

Освен това тренировките ми сега вървят по-добре. Чувствам се по-мотивирана, по-енергична и тренирам по-добре на гладно. Ако тренирам, когато съм се нахранила се чувствам по-слаба и бавна.

ИС: А какво ще кажеш за негативната страна?

МК: Две години единственото негативно нещо, с което съм се сблъскала е тенденцията ми да прекрачвам границата и да експериментирам с какво количество храна мога да е размина. Но не всеки би имал този проблем! 😉

ИС: Според теб кое е най-трудното в цикличното хранене?

МК: Първите няколко месеца са най-трудни. Трябва да се отървете от старите навици, а навиците са доста упорити! Чувала съм много хора, които се оправдават, че цикличното хранене не работи за тях, защото ИМАТ НУЖДА от закуска. Не съм много сигурна дали това е вярно или просто умът им се опитва д аги пречупи.

Това да преодолееш лъжите, които умът ти налага е най-тежката част!

ИС: Как този начин на хранене се отразява на тялото и тренировките ти?

МК: Ако трябва да съм честна, забелязвам че съм малко по-изчистена от преди ( но може би защото никога не съм спазвала калорийни дефицити), но ми е доста лесно да си поддържам формата. За последните 2г. си стоя на около 20% подкожни мазнини и килограмите ми са около 60. Знам, че докато продължавам да тренирам и да се храня така, ще имам тяло, което харесвам, без да стигам до крайности с диетата си- аз просто ям това, което ми харесва ( макар че трябва все пак да се съобразявам с любовта ми към шоколада, виното и меда)

Цикличното хранене определено направи тренировките ми по-ефективни. Храната просто ме прави мързелива и бавна, затова тренирането на гладно ми подхожда доста по-добре, защото се чувствам пълна с енергия и лека. И това не е просто психическа нагласа, защото забелязах разликата веднага! Преди понякога съм правила само кардио на гладно, но сега правя тренировките си ( дори тези с тежести), след като съм гладувала 14-20 часа.

ИС: Какъв би бил съветът ти към хората, които искат да пробват цикличното хранене? Какво биха могли да очакват?

МК: Карайте го по-леко. Не го пробвайте в някакъв момент на отчаяние да отслабвате; фокусирайте се върху другите здравословни ползи и върху тренировките си. Релаксирайте малко от „диетите”. Цикличното хранене е начин на живот и човек трябва наистина да се чувства свободен. Ако не се чувствате добре след 6-8 седмици на циклично хранене, тогава трябва да се замислите за друг вариант на цикличното хранене или пък за друг начин на живот.

Трябва да отбележа. Че ако искате да изчистите тялото си от мазнини и мислите, че цикличното хранене ще направи това,моля ви не забравяйте, че цикличното хранене работи най-добре, когато се комбинира с тренировки с тежести. Това да стимулирате мускулите си, на практика ще „каже” на тялото ви, да поддържа мускулите,но да свали мазнините( ако все пак калорийния ви прием и съотношенията мазнини:протеини”въглехидрати подкрепят целта ви).

Какви резултати постигнахте вие с цикличното хранене? Кое ви беше най-трдуно?

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля споделете я с приятелите си! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 5 Comments

  1. Дилян

    Кака Марианка <3

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.