Инес Субашка, Author at Inspired Fit Strong

30 неща, които си заслужава да прочетете

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Други
Post published:27 октомври, 2012
Reading time:1 mins read

Здравейте, прекрасни хора! Как мина седмицата ви? Моята беше прекрасна! Вчера за първи път правих лицеви опори с тежест и се вълнувам много! Нямам търпение да стана още по-силна и да бъда в още по-добра форма! В последно време имам прекалено много ентусиазъм ;), понякога дори ми пречи да заспивам, защото нямам търпение да е сутрин и да се захващам с нещата, които обичам! Надявам се, че и вие се чувствате така( без частта с безсънието).

Не забравяйте да се радвате на живота, да преброите хубавите неща, които ви се случват и да ядете качествена храна през уикенда! Движете се повече, нищо, че ще вали!

Междувременно прочетете най-интересните статии, които прочетох тази седмица.

Първо, (още…)

Имате проблем с емоционалното хранене? Вижте как аз се отказах и го направете и вие!

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Хранителни разстройства
Post published:26 октомври, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Ето че отново се случва… тежестта на деня сякаш ви премазва. Вечер е, а вие сте сами с тишината. Объркващите ви мисли, се борят за надмощие. Болката се опитва да ви превземе и да установи контрол над действията и мислите ви. Момент на отчаяние, с който искате да се преборите, но се чувствате безсилни.

Реалността ви се струва толкова трудна за понасяне, че трябва моментално да намерите изход, бягство, комфорт. И ето че отваряте хладилника! Един час по-късно сте погълнали огромни количества храна. Реалността отново е тук, само че този път е още по-задушаваща и непоносима. Този път освен разочарованията, които денят ви е поднесъл – вие самите разочаровахте себе си!

Бяхте си обещали, че повече никога няма да посегнете към храната за комфорт, а го направихте отново!

Както споделих тук „Моята лична изповед: За емоционалното хранене и душевния глад”, аз също съм била главна героиня в гореописания „сюжет”. За (още…)

Степента, в която изпитваме физическа болка- реалност или просто резултат от собственото ни мнение?

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Мотивация
Post published:25 октомври, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Физическата болка е нещо, което всеки един от нас е изпитвал в определен момент от живота си. Тъй като се занимавам активно със различни спортове от 12 годишна, ми се е налагало доста често да изпитвам болка поради една или друга причина. Тези от вас, които ме познават, знаят, че обожавам да чета. Всичко до което успея да се добера, бива прочетено моментално! В последно време ми е доста интересно да се човъркам в човешката психика и да търся причините за едно или друго наше действие. От прочетеното през последните години за болката и това, което на практика я причинява, реших да обобщя няколко не толкова известни факта за физическата болка:

Болката е механизъм за оцеляване, чиято цел е да предпази тялото от физическа вреда

Болката се (още…)

5 странични ефекта на високомазнинната, нисковъглехидратна диета, за които трябва да знаете!

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Хранене
Post published:24 октомври, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

1.Ще спрете да изпитвате непрекъснато желание да ядете

Сигурна съм, че ако все още не се храните ВМ-НВД , ви е трудно да издържите повече от 2-3 часа без да ядете. Помня времето, когато въглехидратите бяга основният ми източник на енергия. Непрекъснато гледах часовника и чаках да стане време за следващото ми хранене.

С риск да ви стане скучно ще ви припомня защо се получава така. Когато ядете въглехидрати, нивата на кръвната захар в организма ви се повишават. В отговор на повишената кръвна захар, панкреасът освобождава инсулин, хормон, който има за задача да изтегли циркулиращата в кръвта захар, тъй като наличието ѝ в кръвта е токсично.

След това този пик на кръвната захар, е последван от рязък спад на кръвната захар, който пък е съпътстван с изпращането на сигнали до мозъка, че имате нужда от още енергия.

Когато въглехидратите ви са преобладаващи в храната ви, попадате в този омагьосан кръг и имате необходимост да ядете на всеки няколко часа, за да поддържате нормалното ниво на кръвната захар и да не се чувствате отпаднали.

Когато се адаптирате към това, мазнините да са основният източник на енергия, успявате да излезете от този (още…)

Каква е причината за изкривената ви стойка и как да я коригирате с подходящи упражнения?

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Упражнения
Post published:23 октомври, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Миналата седмица, в една от статиите споменах за това, че трябва да има баланс между бутащите и дърпащите упражнения в тренировъчната ви програма. След това получих доста въпроси, какво точно се крие зад тази препоръка.

Вероятно сте забелязали, че в днешно време рядко се среща човек, който да няма някакво изкривяване. Едни седят прегърбени, други седят с отпуснат корем, трети седят изкривени настрани, с едното рамо надолу и т.н.

Във всеки един случай стойката може да бъде оправена или поне подобрена, ако се следва адекватна тренировъчна програма, която да бъде фокусирана върху това да се засилят слабите мускули и да се отпуснат пренатегнатите. Но за съжаление хората рядко гледат на тренировките от тази гледна точка!

Ето една много хубава снимка на която (още…)

Защо все на мен се случват лоши неща?

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Мотивация
Post published:22 октомври, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

why-me — Снимка: http://www.advertolog.com

„Защо все на мен се случват лоши неща?” Колко често си задавате този въпрос?

Аз непрекъснато чувам хора, които се тюхкат за нещастията, които ги сполетяват. Хора потънали в дълга на самосъжалението,негативизма и вярата, че са родени без късмет, обречени да страдат и безсилни да променят хода на окаяната си съдба.

Звучи тежко, само да четеш, а камо ли да си главния герой в такъв живот!

Преди, когато и аз бях от страната на вярващите, че животът е изпълнен с болка и страдание, все си повтарях (още…)

Бонбони за машини

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Рецепти
Post published:21 октомври, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Имам прекрасни приятели! Напоследък срещам все по-добри хора, които наистина ме карат да се чувствам много щастлива! Един от тях ми предложи днешната рецепта или по-скоро аз направо я откраднах ;), но той както винаги предпочита да остане в анонимност, затова само искам да му благодаря за невероятно вкусните бонбони, които ми позволи да споделя с вас!

Необходими продукти: (още…)

59 неща, които си заслужава да прочетете

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Други
Post published:20 октомври, 2012
Reading time:2 mins read

Прочети цялата статия

Събота е! И аз не съм на лекции, което означава време за дълга разходка в парка! Живея за тези моменти! Надявам се, че сте имали прекрасна седмица! Моята беше много хубава! Отново прекарах седмицата, правейки неща, които обичам, заобиколена от уникални хора, които всеки ден ми напомнят защо живея и какъв е смисълът на живота ми! Имам напредък с балансирането на стойка на ръце, което означава, че скоро се надявам да правя опити да ходя на ръце! Това е следващата ми цел, така че ако видите някой да се разхожда на ръце в парка…вероятно съм постигнала целта си! 😉 Съветвам ви да използвате хубавите дни, за да прекарате повече време в разходки. Междувременно се хранете с хубава храна! А когато имате време, разгледайте списъка с най-интересни статии, които прочетох. Има доста интересни неща!

Първо, (още…)

10 Божи заповеди на тренировките с тежести

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Упражнения
Post published:19 октомври, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

hot-female — Снимка: http://carogetsfit.tumblr.com/

1. Правете кратки и интензивни тренировки

Това е нещо, което никога няма да се уморя да повтарям! Не е нужно да си взимате отпуска, за да намерите време за тренировка. Ако се придържате към кратки и интензивни тренировки, ще постигнете по-добри резултати; винаги ще имате време да тренирате и няма да се отегчавате с дълги часове кардио!

Трябва да използвате максимално ефективно всяка една минута прекарана в злата- без безцелно седене и почиване на машините, без четене на списания или разговори по телефона. Трябва да тренирате интензивно- използвайте големи тежести!

Прочетете това:

Какво липсва в тренировките ви, за да са максимално ефективни

Как да структурирате тренировките си така, че да са кратки, но ефективни?

2.Използвайте правилна техника

Знам, че вдигането на големи тежести е доста примамливо. Знам какво е усещането да натоварите щангата, НО ви е позволено да го правите САМО, (още…)

Как изглежда перфектната загрявка преди тренировка

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Упражнения
Post published:18 октомври, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Загрявате ли преди тренировка? Лично аз съм изпробвала различни методи на трениране… такива където, отваряш вратата на залата, влизаш, слагаш максимума килограми на щангата и почваш да вдигаш; такива, където прекарваш безсмислено дълго време да се потиш и да подскачаш, за да загрееш; такива където ходиш на пътеката и четеш списание или гледаш филм и т.н.

До какво заключение стигнах?

Въпреки всички логични и не толкова логични аргументи за тренировките с тежести без (още…)

Жените, гладът за сладко,естрогенът, просгестеронът: Как това има значение за диетата ви?

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Хранене
Post published:17 октомври, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

carbs — Снимка: http://www.lindasdietdelites.com

Винаги ми е било интересно да чета и разучавам връзката между храната, която консумираме и ответната реакция на хормоните в организма, в отговор на това!

В последно време се задълбах в четене за прогестерона, естрогена, въглехидратите, мазнините и жените! Може би вече ви е ясно, че мъжката част от аудиторията ще бъде отегчена от днешната статия, но… това се върти в главата ми и реших да споделя с вас малко от информацията,която натрупах напоследък.

Преди в статията за Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) споделих ето тези две клипчета, които доста достъпно и подробно обясняват как точно функционира женския организъм, как протича месечния цикъл и какво точно се случва в тялото.

За да ви спестя гледането, ще припомня, че през първата фаза от месечния цикъл, доминира естрогенът, а през втората прогестеронът.

Какво значение има това и защо го споменавам? Ако приспособите хранителния си режим, така че заедно с промяната на нивата на хормоните в организма, малко да се променя и съотношението между мазнините и въглехидратите в храненето ви, е доста вероятно да избегнете пристъпите на глад за сладко, с (още…)

Фастингът: Поредният „хоумрън“ в кариерата на Теодор Димитров

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Интервюта
- Хранене
Post published:16 октомври, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

След като все повече хора се обръщат към мен с въпроси за Цикличното хранене, преди три седмици написах една „обобщаваща статия“( Всичко, което трябва да знаете за цикличното хранене) и ви обещах, всяка седмица да качвам по едно „мини“ интервю с хора, които вече имат натрупан опит с този начин на хранене( вижте „мини“ интервюто с Мариан Кейн ; Цветан Иванов).

Днес имам удоволствието да ви представя Теодор Димитров- професионален бейзболист, любител на тежестите, талантлив артист и прочие. Може доста да се говори за талантите на Теодор и може би ще трябва да взема още едно интервю от него, за да се запознаете повече с всестранно рзвитата му личност, но днес фокусът ще бъде върху опитът му с цикличното хранене. Теодор има доста добри познания, както за тренировките, така и за храненето и за мен беше изключително интересно да разбера повече за вижданията му относно фастинга, тренировките и резултатите, които е постигнал до този момент!

Инес Субашка: От колко време се храниш по метода на цикличното хранене?

ТД: (още…)

1.Ще спрете да изпитвате непрекъснато желание да ядете

1. Правете кратки и интензивни тренировки

2.Използвайте правилна техника

Последни публикации

Търсене