For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

401
Снимка: http://www.lindasdietdelites.com

Винаги ми е било интересно да чета и разучавам връзката между храната, която консумираме и ответната реакция на хормоните в организма, в отговор на това!

В последно време се задълбах в четене за прогестерона, естрогена, въглехидратите, мазнините и жените! Може би вече ви е ясно, че мъжката част от аудиторията ще бъде отегчена от днешната статия, но… това се върти в главата ми и реших да споделя с вас малко от информацията,която натрупах напоследък.

Преди в статията за Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) споделих ето тези две клипчета, които доста достъпно и подробно обясняват как точно функционира женския организъм, как протича месечния цикъл и какво точно се случва в тялото.

За да ви спестя гледането, ще припомня, че през първата фаза от месечния цикъл, доминира естрогенът, а през втората прогестеронът.

Какво значение има това и защо го споменавам? Ако приспособите хранителния си режим, така че заедно с промяната на нивата на хормоните в организма, малко да се променя и съотношението между мазнините и въглехидратите в храненето ви, е доста вероятно да избегнете пристъпите на глад за сладко, с които повечето жени се борят през втората фаза на месечния си цикъл.

Как и защо се случва това?

По-високите нива на естрогена в организма са анти- катаболни, спомагат за запазването на мускулната тъкан и водят до преимуществено използване на мазнините, като източник на енергия. Това означава, че през първата фаза от цикъла, когато естрогенът е доминиращ, е по-добре да намалите консумацията на въглехидрати, тъй като употребата им в организма, ще бъде на заден план и е по-вероятно да ги складирате под формата на мазнини, отколкото да ги използвате за енергия!

През втората фаза от месечния цикъл, прогрестеронът е доминиращ. Прогестеронът е катаболен хормон и освен това способства за по-ефективното използване на въглехидратите в организма. Вероятно това е и една от причините за повишения глад за въглехидрати в този период. Тъй като запасите от гликоген, се използват много по-ефективно и  организмът ви, изпраща сигнали да си набавите още.

Как това се вписва в моите разбирания за правилно хранене?

Както знаете аз се храня високомазнинно и в по-голямата част от времето единствените ми въглехидрати идват от зеленчуци и тук там някой друг плод, но не всеки ден.

Моят съвет е да експериментирате с тренировките и с храненето си, през двете фази от месечния цикъл. През първата ограничете въглехидратите си основно до зеленолистни зеленчуци и бихте могли да използвате по-голям обем в тренировките си.

През втората фаза, може да включите по-въглехидратни зеленчуци и малко плодове от сорта на боровинки, малини, няколко парчета нектарина,шепа сурови ядки със стафиди, във вечерното хранене, както уточнихме тук(Въглехидрати на закуска? Голяма грешка!). А що се отнася до тренировките, намалете малко обема им. Може би и без да ви казвам сте забелязали, че се чувствате доста по-изморени в периода от втората фаза на месечния си цикъл и ви е доста по-трудно да издържате тренировките с по-голям обем!

Това не означава да спирате да тренирате, да се оправдавате и да намалявате интензивността. Напротив, запазете интензивността на тренировките, само намалете обема им!

Вие чели ли сте нещо по въпроса за естрогена, прогестерона, въглехидратите и мазнините? Какво е вашето мнение?

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Остават още няколко дена, в които можете да се абонирате за септемврийския брой на онлайн списанието ми- IFS Journal! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS_Journal_11BGНе забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори