Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 471
Снимка: http://www.lindasdietdelites.com

Винаги ми е било интересно да чета и разучавам връзката между храната, която консумираме и ответната реакция на хормоните в организма, в отговор на това!

В последно време се задълбах в четене за прогестерона, естрогена, въглехидратите, мазнините и жените! Може би вече ви е ясно, че мъжката част от аудиторията ще бъде отегчена от днешната статия, но… това се върти в главата ми и реших да споделя с вас малко от информацията,която натрупах напоследък.

Преди в статията за Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) споделих ето тези две клипчета, които доста достъпно и подробно обясняват как точно функционира женския организъм, как протича месечния цикъл и какво точно се случва в тялото.

За да ви спестя гледането, ще припомня, че през първата фаза от месечния цикъл, доминира естрогенът, а през втората прогестеронът.

Какво значение има това и защо го споменавам? Ако приспособите хранителния си режим, така че заедно с промяната на нивата на хормоните в организма, малко да се променя и съотношението между мазнините и въглехидратите в храненето ви, е доста вероятно да избегнете пристъпите на глад за сладко, с които повечето жени се борят през втората фаза на месечния си цикъл.

Как и защо се случва това?

По-високите нива на естрогена в организма са анти- катаболни, спомагат за запазването на мускулната тъкан и водят до преимуществено използване на мазнините, като източник на енергия. Това означава, че през първата фаза от цикъла, когато естрогенът е доминиращ, е по-добре да намалите консумацията на въглехидрати, тъй като употребата им в организма, ще бъде на заден план и е по-вероятно да ги складирате под формата на мазнини, отколкото да ги използвате за енергия!

През втората фаза от месечния цикъл, прогрестеронът е доминиращ. Прогестеронът е катаболен хормон и освен това способства за по-ефективното използване на въглехидратите в организма. Вероятно това е и една от причините за повишения глад за въглехидрати в този период. Тъй като запасите от гликоген, се използват много по-ефективно и  организмът ви, изпраща сигнали да си набавите още.

Как това се вписва в моите разбирания за правилно хранене?

Както знаете аз се храня високомазнинно и в по-голямата част от времето единствените ми въглехидрати идват от зеленчуци и тук там някой друг плод, но не всеки ден.

Моят съвет е да експериментирате с тренировките и с храненето си, през двете фази от месечния цикъл. През първата ограничете въглехидратите си основно до зеленолистни зеленчуци и бихте могли да използвате по-голям обем в тренировките си.

През втората фаза, може да включите по-въглехидратни зеленчуци и малко плодове от сорта на боровинки, малини, няколко парчета нектарина,шепа сурови ядки със стафиди, във вечерното хранене, както уточнихме тук(Въглехидрати на закуска? Голяма грешка!). А що се отнася до тренировките, намалете малко обема им. Може би и без да ви казвам сте забелязали, че се чувствате доста по-изморени в периода от втората фаза на месечния си цикъл и ви е доста по-трудно да издържате тренировките с по-голям обем!

Това не означава да спирате да тренирате, да се оправдавате и да намалявате интензивността. Напротив, запазете интензивността на тренировките, само намалете обема им!

Вие чели ли сте нещо по въпроса за естрогена, прогестерона, въглехидратите и мазнините? Какво е вашето мнение?

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Остават още няколко дена, в които можете да се абонирате за септемврийския брой на онлайн списанието ми- IFS Journal! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS_Journal_11BGНе забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 5 Comments

  1. Алиса Ковачева

    Мда, това обяснява огромната разлика в състоянието ми на последните 2 тренировки, интервалът между които се падна 1 седмица… Интересно!
    🙂

    1. Инес Субашка

      @Алиса Много добре се справяш на псоледните тренировки! 😉

  2. June

    Много полезна информация. Аз лично много се интересувам от хормоните , двете фази на месечния цикъл и как да преодолея противното ПМС (с всичките му екстри от умора, глад и задържане на вода).
    За себе си стигнах до някаква схема ,която искам да използвам следващите месеци и наподобява това, което ти си споделила с нас. Смятам ,че във фазата на естрогена е добре да се тренира с по-голям обем и по-големи тежсти, докато във втората фаза, кяото е на прогестерона както ти казвам тренировките да са по-интензивни и аз бих добавила (чисто мое мнение, разбира се) с по-малки тежести. Според мен тренировката през втората фаза трябва да е тим кардио, но без да се претоварва организма, защото стресът оказва влияние на прогестерона, а ние всички искаме хармонично функциониране на тялото ни.
    Отностно храната- специално за фазата на прогестерона аз задържам доста вода и все се стремя да намаля въглехидратите , но не ми се получава номера.Ще изпробвам твоя съвет 🙂
    Пожелавам успех на всички дами във заниманията с физически упражнения и воденето ан един по-здравословен начин на живот! 🙂

  3. Надя

    Много добре обяснено!

    Под внимание обаче трябва да се вземе още факта, че повечето жени (а напоследък и мъже) са почти в постоянно състояние на доминантен естроген и недостиг на прогестерон, а тогава горните правила не са валидни. Доминантен естроген в следствие на външните естрогени в диетата (писала съм по темата), а недостиг на прогестерон, за да отговорят на стреса в ежедневието. Когато организма ни е стресиран и изчерпи наличния кортизол, веднага се обръща към прогестерона, за да го преобразува на още кортизол… Резултатът е почти перманентно състояние на доминантен естроген и съответно трупане на мазнини и в двете фази на цикъла.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.