Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 656
Снимка: http://jennfit.ca

Загрявате ли преди тренировка? Лично аз съм изпробвала различни методи на трениране… такива където, отваряш вратата на залата, влизаш, слагаш максимума килограми на щангата и почваш да вдигаш; такива, където прекарваш безсмислено дълго време да се потиш и да подскачаш, за да загрееш; такива където ходиш на пътеката и четеш списание или гледаш филм и т.н.

До какво заключение стигнах?

Въпреки всички логични и не толкова логични аргументи за тренировките с тежести без предварителна загрявка, от опит установих, че винаги е по-добре да загрееш по адекватен начин, който да те подготви за по-големите тежести.

За повечето хора, загрявката е просто начин да се раздвижат малко, преди да се захванат с тежките работни серии. Няма значение дали ще въртиш колело или ще ходиш на пътека и безцелно ще гледаш в пространството…. Важно е да си вдигнеш пулса, нали така?

Едно време и аз имах сходни виждания за загрявката, но не и днес!

Днес гледам на загрявката, като подготовка за същинската част от тренировката.

На какви условия отговаря добрата загрявка според мен?

1.Оптимално кратка– нямате нужда от прекалено дълга загрявка; десетки упражнения; кършене и чекнене! Все пак не забравяйте, че съм привърженичка на тренировки, които продължават около 40-50мин. Ако загрявката е дълга, кога ще остане време за работните серии?

Освен това, ако прекалите със загрявката, има опасност да се натоварите( да и това ъсм виждала), така че после да сте уморени за работните серии.

2.Загрявката трябва да допълва, конкретните упражнения с тежести, които ще  правите след това.

Това означава, че когато ще правите тежки клекове, в загрявката си може да включите клекове със собствено тегло.

Ако правите напади, бг-клек и т.н., включете напади със собствено тегло или скачащи напади.

Ако ще тренирате отскока си- включете т.нар. step-ups или скачане на въже.

3. Добрата загрявка не ви изтощава, а ви тонизира, така че да се чувствате готови за големите тежести.

Ако не дозирате загрявката като хората; ако я направите прекалено интензивна, има опасност да капнете от умора, още преди да сте започнали тренировка.

Не забравяйте, че загрявката е встъпителна част и като такава, трябва да започнете по-леко, а не да се нахвърлите на упражненията, сякаш седя с хронометъра до вас и отброявам последните секунди, преди да покриете норматив за Олимпиадата.

Лично аз обичам да загрявам, като използвам комбинация от динамичен стречинг, ластици и упражнения със собствено тегло. Ето няколко идеи за загрявка:

3 рунда:

20 катерача

10 клека с ластик над глава

5 бърпита

5 червея

6 минути, на всяка минута:

10 катерача

10 скачащи напада

5 лицеви опори

3 рунда:

50 скока на въже

5 клека с напад след всеки клек

Странично ходене с ластик(по 10 на всяка страна)

5 бърпита

3 рунда:

10 превъртания с ластик

20 катерача

10 клека

5 набирания

3 рунда:

20 катерача

10 клека

5 бърпита

стойка на ръце

Вие как загрявате?

Третият брой на IFS Journal-a- моето онлайн списание вече е готово. Тук можете ще разберете как може да получите вашия брой.

IFS

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако имате желание, можете да си вземете новия брой на Мускули и фитнес, където можете да прочетете едно от последните ми интервюта.

1503719_10153692696745075_454650528_n

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 4 Comments

  1. Zdravka

    Haha…takmo I az tova si pomislih:) mi to na ciala trenirovka mi
    prilicha:), takava kato za men, razbira se:)

  2. Росица

    Инес, четейки по-горе написано стигам до извода, че моята първа тренировка е била част от една твоя загрявка. Чак не искам да си представям какво представлява една твоя тренировка :))))))))))))))))))))))))))

    1. Инес Субашка

      Хахха 🙂 Да, Роси :)) Точно така беше 🙂 :*

      1. Росица

        Перефразирам: “ с постоянство към прогрес“, хубаво е, когато впрягаш „ината“ си за ценни „нужди“ 😉

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.