За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Image source: http://www.spinecanada.ca/images/body.jpg

Миналата седмица, в една от статиите споменах за това, че трябва да има баланс между бутащите и дърпащите упражнения в тренировъчната ви програма. След това получих доста въпроси, какво точно се крие зад тази препоръка.

Вероятно сте забелязали, че в днешно време рядко се среща човек, който да няма някакво изкривяване. Едни седят прегърбени, други седят с отпуснат корем, трети седят изкривени настрани, с едното рамо надолу и т.н.

Във всеки един случай стойката може да бъде оправена или поне подобрена, ако се следва адекватна тренировъчна програма, която да бъде фокусирана върху това да се засилят слабите мускули и да се отпуснат пренатегнатите. Но за съжаление хората рядко гледат на тренировките от тази гледна точка!

Ето една много хубава снимка на която попаднах. Тя доста добре илюстрира как възникват мускулните дисбаланси.

Снимка: http://www.askthetrainer.com

Получава се травма, която може да произлиза от многократно повтарящо се движение, с изкривена динамична стойка (по време на движение) или статична стойка( в покой).

Травмата, причинява възпаление, което води до спазъм в мускулите и се получават „възли” и сраствания.

Тези сраствания, намаляват функционалността на мускулите и така мозъкът не може да ги контролира правилно. Невъзможността на нервната система да поддържа правилната стойка на тялото, довежда до мускулни дисбаланси.

Ако не работите за намаляването на мускулните дисбаланси, този цикъл се повтаря отново и отново и всеки път се влошава все повече.

Какво значение има това?

В днешно време, голям процент от хората имат работа, която е свързана с дълги часове седене. Когато седим, обикновено не мислим много точно каква е стойката ни и си позволяваме да се прегърбваме, навеждаме, да отпускаме раменете си. Така този повтарящ се шаблон, води до изкривяване на стойката. Получава се нещо, като на снимката!

Огледайте се и ще видите, че в момента 70% от хората около вас седят по този начин!

Основните мускули, които отговарят за ретракцията( дърпането назад) на раменете, са тези в горната, средна част на гърба ви ( трапецовидните и ромбоидните мускули). При гореописаната стойка тези мускули се удължават, не функционират правило и са прекалено слаби.

Основните мускули, които вършат противоположната функция на връщането на раменете назад( пекторалисът и  делтовидните мускули) пък са пренатегнати, скъсени.

Така се получава, че мускулите, които отвеждат рамото назад не изпълняват функцията си, а тези, които го отвеждат напред я преизпъляват така да се каже. Така се получава изкривяване на стойката.

Може би сте забелязали, че обикновено мъжете, които са запалени по фитнеса, но не се интересуват много от правилно трениране, а само от лежанка, раменни преси и бицепсово сгъване, ходят доста прегърбени и раменете им винаги са напред и надолу.

Когато изпълнявате бутащи движения, товарите основно мускулите, които са отговорни за отвеждането на рамото напред. Пренебрегвайки дърпащите движения, вие засилвате дисбаланса между мускулите на гърба и тези на предното рамо и гърдите. Така мускулите отговорни за връщането на рамото назад, отслабват все повече и на практика само тренирате, за да изкривявате стойката си допълнително!

Като човек, който имаше доста проблеми с раменете, мога да ви кажа, че изкривяването на стойката води до доста излишни болки в гърба, врата и раменете.

Аз самата имах доста поражения върху стойката си и преди ходех изгърбена, но с правилните упражнения, успях доста да се изправя и респективно болките във врата и раменете ми наистина изчезнаха!

Затова ви съветвам да не залитате само по бутащите упражнения! Дори бих ви посъветвала ,като за начало на всяко бутащо упражнение, да правите и две дърпащи, за да подобрите дисбаланса, който имате в момента!

От дърпащите упражнения ви съветвам да наблегнете на различните видове гребане: гребане с дъмбел, ренегадско гребане, гребане с щанга, набирания ( вертикални и хоризонтални).

Можете да правите и упражнения с ластици, които също помагат доста.

Препоръчвам ви да правите превъртания с ластик или с колан.
Ето и още упражнения 🙂

Вие как седите и стоите? Мислите ли за правилната си стойка или просто се отпускате както ви е удобно?

***

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Ето някои резултати с хората, с които работя:

Габи, за която можете да прочетете повече ТУК.

Габриела - преди и сега
Габриела – преди и сега

Алиса Ковачева, за която можете да прочетете ТУК.

Alisa-predi-sled

Наталия, за която можете да прочетете ТУК.

nataliq

Ася постигна това за по-малко от месец с онлайн програмите в IFS.asq

Моята трансформация.

ina-before-after

Галя, за която можете да прочетете повече ТУК.

Елате да измерите мазнините си в IFS. Галя го направи.
Елате да измерите мазнините си в IFS. Галя го направи.
Ако статията ви е харесала, моля споделете я

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори