За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
4 причини за проблем със стъпалата
Болки в стъпалото и тесни обувки

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Знаете как казват, че това, което се случва в стъпалото, се отразява по цялото тяло нагоре. Много често, ако се погрижите за стъпалата, може да промените това как останалата част от тялото функционира.

В съвременния свят това, което се приема за нормално, в повечето случаи е далеч от това, което е естествено. По-скоро нормалното е нормата – това, което е общовалидно за повечето хора. Но това не означава, че нормалното е правилното. В повечето случаи, това че нормалното се отклонява толкова от естественото е причината да имаме здравословни проблеми, които не можем да решим. Защото, когато нормата всъщност е отклонение, ние не я смятаме за такова и живеем с това, докато то системно нанася вреди на тялото ни. На снимката отдолу, можете да видите един много хубав пример за това как би следвало да изглежда стъпалото на човек в естествения му вид и какво се води за нормално – стъпало, деформирано или по-скоро адаптирано към обувките.

1.Палецът е отговорен за около 85% от стабилността в тялото

Винаги, когато работя с нови хора в залите на IFS, има едно общо между тях – винаги, когато правят унилатерални упражнения (на един крак – бг-клек, напади и т.н.), стъпалото им губи контакт с палеца и обикновено пренасят тежестта на друга част от стъпалото. Така губят стабилност и съответно баланс. Заради обувките, които носим, които непрекъснато притискат пръстите ни един към друг, стъпалото се адаптира така, че палецът започва да влиза навътре към втория и третия пръст, а в много случаи и малкият пръст също влиза навътре към другите.

Когато ходим, палецът трябва да е последната опорна точка, на която пренасяме тежестта, за да се оттласнем от земята. Отново, заради обувките и деформираното стъпало, това не се случва при повечето хора.

Снимка, която показва опорните точки, когато стъпваме и се оттласкваме - последната точка е палеца. Снимката е от Instagram профила на @myfootfunction
Снимка, която показва опорните точки, когато стъпваме и се оттласкваме – последната точка е палеца. Снимката е от Instagram профила на @myfootfunction

Опитайте двете упражнения от видеата долу. Какво се случи? На пръв поглед изглежда много лесно, но съм сигурна, че за някои от вас беше невъзможно. Също така, вероятно с единия крак ви е доста по-лесно, отколкото с другия крак.

Упражненията във видеата са нещо, с което да започнете, за да научите тялото си да използва палеца на крака и да можете да натискате с него и съответно да го използвате, когато ходите. Едно важно условие за това е с какви обувки ходите. Дори и да правите упражнения, ако ходите много с токчета или за мъжете с тесни обувки, няма как да използвате палеца си.

Нека преминем на следващата точка, която е пряко свързана с тесните обувки.

2.Поява на кокалчета (бунион) и оперативното им лечение

Нещо, което се приема за нормално са появата  на т.нар. кокалчета или „бунион“ от англ. bunion. При жените, това е често срещано явление и много хора смятат, че е нещо естествено. Всъщност – да! Това е естествената адаптация на стъпалото към тесните обувки. Когато ходим с тесни обувки, които смачкват пръстите, те на практика стесняват площта, на която пренасяме тежестта си. Какво прави тялото? Образува тези кокалчета, които изкуствено увеличават площта. Ето защо, дори, когато се подложите на операция, кокалчетата рано или късно пак се появяват. Не, защото операцията не е била успешна, а защото тя лекува симптома, а не първопричината. Вероятно, един от сериозните случаи е появата на такова кокалче в основата на палеца и респективно значителното изместване на палеца на крака, навътре. Това засяга доста жени, които ходят на токчета. Ако искате да предотвратите появата на кокалчета, това което трябва да направите е да започнете да изпълнявате упражнения за стъпалата, да ходите боси по неравна повърхност и да носите по-широки обувки.

3.Стъпалото и свода

Друго масово явление са падналите сводове. Почти няма човек, който да не каже: „Аз имам дюстабан/плоскостъпие.“ Отново се приема за нещо, което почти всеки има. Много от тези хора си правят стелки, което може да е една стъпка към това да се почувстват по-добре, но със сигурност не е цялото лечение. Лечението, отново се крие в упражненията за стъпалата и ходенето боси и с по-широки обувки.

Плоскостъпието е свързано с изглаждането на сводовете на стъпалото. Тези сводове се поддържат не от какво да е, а от мускули. Ако имате представа от тренировки, знаете, че мускулите се развиват и засилват посредством стимул – натоварване. Когато такъв стимул няма, те атрофират – т.е. отслабват. Е, може да си представите плоскостъпието като отслабване на мускулите на стъпалото. Една от причините е именно в тесните обувки. Още сега, опитайте се да стъпите боси на земята и съзнателно се опитайте да разтворите пръстите на краката. Усещате ли как нещо в стъпалото се активира? Тези движения събуждат мускулите, защото именно мускулите движат пръстите. Сега обуйте тесните обувки и токчета. Нищо не усещате, нали? Защото пръстите ви са толкова събрани един към друг, че няма как мускулите да се активират. Вмъквам и любимата ми снимка за стъпалата и обувките. 🙂

Любимата ми снимка, която е част от четвъртат ами книга - Методът IFS: Изкуството да тренираш
Любимата ми снимка, която е част от четвъртата ми книга – Методът IFS: Изкуството да тренираш

 

Негативите от нетренирането на мускулите на стъпалата не свършват до тук. В следващата точка ще научите повече за връзката между глезените, стъпалата и тесните обувки.

4.Контузиите на глезените и тесните обувки

Още една негативна последица от това, че не тренираме мускулите на стъпалата и движението в глезените са контузиите на краката. Като цяло, обувките са нещо като гипс за краката. Те ограничават движенията на глезените и стъпалата – фиксират ги в определен обем на движение. Не познавам почти никой, освен хората, които идват на мобилност, който да прави упражнения за глезените и стъпалата. Това отново означава, че нямаме стимул към ставите на глезените да се движат в пълния си обем на движение. Това, което не се използва в тялото, се губи. Следва, губим мобилност в глезените и после, дори минимално стъпване на криво е достатъчно, за да изкълчим глезена си. По този повод, писах доста подробна статия след семинара по мобилност в Швейцария. Можете да я прочетете тук.

Интересен е фактът, че когато ходим с обувки, на практика винаги ходим на равно – подметката е равна – т.е. като плоскост. Когато ходим боси или с по-минималистични обувки, тогава усещаме повърхността на земята – дали има камъчета, пръчки, неравности. Всичко това е обратна връзка за тялото – чувствителността на стъпалото, изпраща информация до мозъка. Ако стъпим на нещо неравно или накриво, това изпраща информация до мозъка, как тялото да се адаптира, за да противодейства на това изкривяване. Когато ходим само с обувки, тази комуникация започва да намалява и да става все по-слаба и затова, реакцията на тялото да се предпази при евентуално стъпване на криво е доста по-бавна и неуспешна.

Разбира се, това не означава, че не трябва да обувате обувки. Ако живеете на някой остров и можете да се разхождате само на плажа – защо не! Но съм насяно, че няма как да ходим боси на работа, е освен, ако не работите в зала като мен. 🙂 Въпреки това, всеки може да избира по-широки обувки, да отделя малко време, за да дори, когато си легне да прави упражнения за стъпалата или дори, когато си миете зъбите, да тренирате упражненията от точка едно. И не на последно място, когато имате възможност, да ходите боси в двора, в планината и на плажа. 🙂

Стъпалата са много важни и ако се погрижите за тях, ще се погрижите за цялото си тяло. Методът IFS: Изкуството да тренирашНаучете повече тук.В книгата , ще намерите доста детайлна информация за подредбата на тялото, стъпалата, болките в кръста и какво да правите в ежедневието, за да се чувствате здрави и във форма.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори