Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 584
Снимка: http://carogetsfit.tumblr.com/

1. Правете кратки и интензивни тренировки

Това е нещо, което никога няма да се уморя да повтарям! Не е нужно да си взимате отпуска, за да намерите време за тренировка. Ако се придържате към кратки и интензивни тренировки, ще постигнете по-добри резултати; винаги ще имате време да тренирате и няма да се отегчавате с дълги часове кардио!

Трябва да използвате максимално ефективно всяка една минута прекарана в злата- без безцелно седене и почиване на машините, без четене на списания или разговори по телефона. Трябва да тренирате интензивно- използвайте големи тежести!

Прочетете това:

Какво липсва в тренировките ви, за да са максимално ефективни

Как да структурирате тренировките си така, че да са кратки, но ефективни?

2.Използвайте правилна техника

Знам, че вдигането на големи тежести е доста примамливо. Знам какво е усещането да натоварите щангата, НО ви е позволено да го правите САМО, ако не правите компромис с техниката си. Все пак, здравето трябва да е на първо място. Не бихте искали да се контузите, изпълнявайки упражненията с лоша техника. Освен това, за да извлечете максимума от упражненията, трябва да ги правите правилно, така че да натоварвате правилните мускули!

Колко тежко е прекалено тежко: Кога да спрете да слагате килограми на лоста?

3.Използвайте базови. многоставни упражнения

Знаете, че съм привърженичка на многоставните упражнения. Обичам тренировките за цялото тяло. Обичам да използвам времето си максимално добре, затова може би е разбираемо, защо толкова много обичам базовите упражнения. Нищо не може да ви даде толкова много, колкото клековете, тягата, пресите, набиранията, лицевите опори, нападите и т.н.

4.Планирайте тренировката си и следвайте плана

Повечето хора тренират, заради самото трениране. Нямат ясна идея, защо правят дадено упражнение, не тренират, за да подобрят слабите си страни или здравето си. Това е доста грешен подход и винаги трябва да имате план, Не ви казвам, че винаги трябва на 100% да го следвате, но трябва да имате някаква представа, защо правите това, което правите!

Прочетете това:

Допускате ли тази грешка в тренировките си?

6.Отделяйте време за почивка и възстановяване

В днешно време почивката доста се пренебрегва. Живеем в забързан свят, където се опитваме да свършим колкото се може повече работа, за максимално кратко време! Но това не е много добра стратегия! Понякога неплануваната почивка, води до принудителна почивка. Т.е., ако не давате на тялото си време да се възстанови, рискувате да се контузите!

Уверете се, че планирате разтоварващи седмици, така че да можете да ставате по-силни, по-добри и да влизате в по-добра форма, без да измъчвате тялото си и да рушите здравето си!

Прочетете това:

Как да се предпазите от претрениране?

7.Непрекъснато се учете

Срещали ли сте човек от типа „Аз знам всичко”? Ах, никак не ги харесвам! Няма значение колко си мислите че знаете, колко четете, винаги можете да научите нещо ново!  Просто защото това, което правите в момента, ви върши работа, не означава, че трябва да си заровите главата в земята и никога, никой да не слушате!

Когато някой има да ви каже нещо, чуйте го! Ваш е изборът дали ще последвате съвета му, но никога не можете д знаете предварително, колко много може да ви научи даден човек!

Уважавайте другите, техните познания и опита им!

Никога не спирайте да се учите!

8.Тренирайте за постижения и се хранете, за да отслабвате

Знам, че това вече е банално, но е толкова вярно! Забравете за двуразовите, триразови тренировки. Забравете за несметните часове кардио. Основната цел на тренировките е да подобри атлетичността ви и начина по който използвате и движите тялото си.

Целта на тренировките е да ви направят по-силни, по-бързи, да ви помогнат да тичате по-бързо и да скачате по-високо. Да, тренировките могат да ви помогнат да отслабнете, но храната е основния „инструмент”, който ще ви помогне да се отървете от мазнините! Яжте хубава, качествена храна! Храна, която дава необходимото на организма ви! Яжте достатъчно, за да поддържате физическата си активност! Не гладувайте! Не преяждайте! Преялото тяло, не може да смогне на душата и недохраненото тяло, не може да понесе стремежите на душата!

Прочетете това:

Да тренираш, за да си във форма или за да изразходваш калории?

9.Тренирайте цялото тяло

Когато прочета това, веднага си представям човек, който страда от Синдрома на пилешките крака ( прочетете за него тук) Не се подлъгвайте да тренирате само горната си част! Краката и дупето ви са важни! Трябва да ги направите по-силни, за да изглеждате пропорционално, за да бъдете здрави и да не се контузвате! Трябва да тренирате тялото си във всички равнини. Трябва да включите бутащи и дърпащи движения! Знам, че повечето от вас са доста запалени по бутащите движения, но трябва да балансирате нещата и с дърпащи движения, за да не си докарате проблеми със стойката и с нежелани болежки!

Прочетете това:

3 грешки, които допуснах! Не ги правете и вие!

10.Не  си търсете оправдания, а намирайте решения

Колко често пропускате тренировка? Колко често налитате на нездравословна храна? Просто защото сте уморени, защото ви липсва мотивация или вдъхновение…

Ако имате такова отношение към живота, едва ли ще получите много от него! Няма значение колко трудно изглежда, винаги можете да намерите начин да правите нещата, които искате! Става въпрос за приоритети, става въпрос за съзнателен избор! Познавам хора, които наистина са много заети и имат най-добрите извинения да зарежат всичко, но не го правят! Защото имат цели в живота! Знаят какво искат да постигнат, знаят какви искат да бъдат и никога не правят компромис с това!

Няма значение колко предизвикателно ви се струва, винаги можете да намерите време за тренировка, винаги можете да намерите време да си купите пържола или да си нарежете салата!

Прочетете това:

Как винаги да намирате време за тренировка?

Как успявам да намирам мотивация за тренировки? Вижте и опитайте!

Без оправдания: Как се поддържа форма дори и на патерици?

Как да намерите мотивация за тренировки и здравословно хранене?

От какво зависи успехът ви?

Моите четири стъпки да съм винаги мотивирана

***

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS_Journal_11BGНе забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has One Comment

  1. цветан

    Който нарушава заповедите си е за негова сметка. Едно допълнение относно заповед „8 – Тренирайте за постижения и се хранете, за да отслабвате“ или, за да увеличаване на силата и мускулната маса!
    Поздрави!

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.