For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

121
Снимка: http://carogetsfit.tumblr.com/

1. Правете кратки и интензивни тренировки

Това е нещо, което никога няма да се уморя да повтарям! Не е нужно да си взимате отпуска, за да намерите време за тренировка. Ако се придържате към кратки и интензивни тренировки, ще постигнете по-добри резултати; винаги ще имате време да тренирате и няма да се отегчавате с дълги часове кардио!

Трябва да използвате максимално ефективно всяка една минута прекарана в злата- без безцелно седене и почиване на машините, без четене на списания или разговори по телефона. Трябва да тренирате интензивно- използвайте големи тежести!

Прочетете това:

Какво липсва в тренировките ви, за да са максимално ефективни

Как да структурирате тренировките си така, че да са кратки, но ефективни?

2.Използвайте правилна техника

Знам, че вдигането на големи тежести е доста примамливо. Знам какво е усещането да натоварите щангата, НО ви е позволено да го правите САМО, ако не правите компромис с техниката си. Все пак, здравето трябва да е на първо място. Не бихте искали да се контузите, изпълнявайки упражненията с лоша техника. Освен това, за да извлечете максимума от упражненията, трябва да ги правите правилно, така че да натоварвате правилните мускули!

Колко тежко е прекалено тежко: Кога да спрете да слагате килограми на лоста?

3.Използвайте базови. многоставни упражнения

Знаете, че съм привърженичка на многоставните упражнения. Обичам тренировките за цялото тяло. Обичам да използвам времето си максимално добре, затова може би е разбираемо, защо толкова много обичам базовите упражнения. Нищо не може да ви даде толкова много, колкото клековете, тягата, пресите, набиранията, лицевите опори, нападите и т.н.

4.Планирайте тренировката си и следвайте плана

Повечето хора тренират, заради самото трениране. Нямат ясна идея, защо правят дадено упражнение, не тренират, за да подобрят слабите си страни или здравето си. Това е доста грешен подход и винаги трябва да имате план, Не ви казвам, че винаги трябва на 100% да го следвате, но трябва да имате някаква представа, защо правите това, което правите!

Прочетете това:

Допускате ли тази грешка в тренировките си?

6.Отделяйте време за почивка и възстановяване

В днешно време почивката доста се пренебрегва. Живеем в забързан свят, където се опитваме да свършим колкото се може повече работа, за максимално кратко време! Но това не е много добра стратегия! Понякога неплануваната почивка, води до принудителна почивка. Т.е., ако не давате на тялото си време да се възстанови, рискувате да се контузите!

Уверете се, че планирате разтоварващи седмици, така че да можете да ставате по-силни, по-добри и да влизате в по-добра форма, без да измъчвате тялото си и да рушите здравето си!

Прочетете това:

Как да се предпазите от претрениране?

7.Непрекъснато се учете

Срещали ли сте човек от типа „Аз знам всичко”? Ах, никак не ги харесвам! Няма значение колко си мислите че знаете, колко четете, винаги можете да научите нещо ново!  Просто защото това, което правите в момента, ви върши работа, не означава, че трябва да си заровите главата в земята и никога, никой да не слушате!

Когато някой има да ви каже нещо, чуйте го! Ваш е изборът дали ще последвате съвета му, но никога не можете д знаете предварително, колко много може да ви научи даден човек!

Уважавайте другите, техните познания и опита им!

Никога не спирайте да се учите!

8.Тренирайте за постижения и се хранете, за да отслабвате

Знам, че това вече е банално, но е толкова вярно! Забравете за двуразовите, триразови тренировки. Забравете за несметните часове кардио. Основната цел на тренировките е да подобри атлетичността ви и начина по който използвате и движите тялото си.

Целта на тренировките е да ви направят по-силни, по-бързи, да ви помогнат да тичате по-бързо и да скачате по-високо. Да, тренировките могат да ви помогнат да отслабнете, но храната е основния „инструмент”, който ще ви помогне да се отървете от мазнините! Яжте хубава, качествена храна! Храна, която дава необходимото на организма ви! Яжте достатъчно, за да поддържате физическата си активност! Не гладувайте! Не преяждайте! Преялото тяло, не може да смогне на душата и недохраненото тяло, не може да понесе стремежите на душата!

Прочетете това:

Да тренираш, за да си във форма или за да изразходваш калории?

9.Тренирайте цялото тяло

Когато прочета това, веднага си представям човек, който страда от Синдрома на пилешките крака ( прочетете за него тук) Не се подлъгвайте да тренирате само горната си част! Краката и дупето ви са важни! Трябва да ги направите по-силни, за да изглеждате пропорционално, за да бъдете здрави и да не се контузвате! Трябва да тренирате тялото си във всички равнини. Трябва да включите бутащи и дърпащи движения! Знам, че повечето от вас са доста запалени по бутащите движения, но трябва да балансирате нещата и с дърпащи движения, за да не си докарате проблеми със стойката и с нежелани болежки!

Прочетете това:

3 грешки, които допуснах! Не ги правете и вие!

10.Не  си търсете оправдания, а намирайте решения

Колко често пропускате тренировка? Колко често налитате на нездравословна храна? Просто защото сте уморени, защото ви липсва мотивация или вдъхновение…

Ако имате такова отношение към живота, едва ли ще получите много от него! Няма значение колко трудно изглежда, винаги можете да намерите начин да правите нещата, които искате! Става въпрос за приоритети, става въпрос за съзнателен избор! Познавам хора, които наистина са много заети и имат най-добрите извинения да зарежат всичко, но не го правят! Защото имат цели в живота! Знаят какво искат да постигнат, знаят какви искат да бъдат и никога не правят компромис с това!

Няма значение колко предизвикателно ви се струва, винаги можете да намерите време за тренировка, винаги можете да намерите време да си купите пържола или да си нарежете салата!

Прочетете това:

Как винаги да намирате време за тренировка?

Как успявам да намирам мотивация за тренировки? Вижте и опитайте!

Без оправдания: Как се поддържа форма дори и на патерици?

Как да намерите мотивация за тренировки и здравословно хранене?

От какво зависи успехът ви?

Моите четири стъпки да съм винаги мотивирана

***

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS_Journal_11BGНе забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори