You are currently viewing Всичко, което знаете за отслабването е лъжа

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

11 529

…или зависи на какъв етап от пътя сте!

Обичам да пиша за храненето. Толкова грешки съм допускала и толкова неща съм научила, че мога всеки ден да пускам по една статия с десет грешки. Забелязвам, че както всичко останало в живота, така и в сферата на тренировките и храненето, мнозина минаваме по един и същ път. Започваме с огромен ентусиазъм, подтикнати от това, че сме си намерили поредния недостатък и чашата е преляла – едни искат да отслабнат, други да се стегнат, трети да качат мускулна маса и т.н.

Започваме с никакви знания и продължаваме като подражаваме на хора, които вече са постигнали това, към което се стремим. Копираме ги и действаме. Без да знаем кое, как и защо го правим. Ако някой е постигнал резултат с това, значи и ние ще постигнем. Междувременно, четем разни неща и започваме да разбираме детайлите. Лека полека започваме да подлагаме на съмнение това, което сме взимали за даденост. С годините, с много четене, проба и грешка, формираме собствено мнение. Вече знаем какво от кой да вземем. В целия този процес, минаваме през етапи на отричане – моменти, в които отричаме един начин на хранене или на трениране и боготворим друг. За щастие идва и момент, когато сме събрали достатъчно парченца от пъзела и изведнъж цялата картина се разкрива. Разбираме, че нищо не е толкова лошо и нищо не е толкова хубаво, колкото са диктували убежденията ни. Осъзнаваме, че на всеки етап, в зависимост от настоящата цел и ситуация това, което до вчера е било грешно, днес е единствения верен път. Това, което до вчера е било истина, днес има доста недостатъци.

Аз самата съм преминала през доста такива периоди – времето, когато отричах мазнините и ядях основно протеини; времето, когато отричах тежестите и правех много кардио; времето, когато отричах въглехидратите и ядях свинско, масло и сланина в изобилие; време, в което изцяло отричах изолиращите упражнения и т.н.

За човек, който не търси, това изглежда като лутане. Но именно това лутане ме доведе до тук и вярвам, че ще ме отведе още по-далеч. Именно това страстно да вярваш в нещо и да го опознаеш в детайли, ти позволява да натрупаш ценен опит. Да преминеш през много, да допуснеш грешки и после да разбереш кое върши работа и в контекста на каква цел и каква ситуация.

За мен няма по-ценно знание от това, което е продукт на личния опит. В учебниците и книгите всичко звучи логично, но приложено в реалността – има доста пропуски.

Мислех си, че различните методи на трениране и хранене са точно като хората – имат си предимства и недостатъци. Когато първо ни грабне предимството, започваме да го издигаме в култ и да го обграждаме с илюзии. Когато първо ни грабне недостатъка, започваме да ставаме дребнави.

Получавам толкова много съобщения и във всяко едно от тях хората ме питат какво да ядат; как да отсяват информацията и съветите, когато има толкова противоречиви мнения.

Преди година, две, отговорът ми вероятно щеше да е доста по-различен. Днес бих казала, че има много пътища до една цел. Или по-скоро, че целта оправдава пътя.

Всеки застава зад определени убеждения и очевидно това, което прави, върши работа. Доказателство са и самият човек и неговите клиенти и последователи. Въпреки това, има още 10 човека, които проповядват нещо различно и то отново работи. Какво да правим в такъв случай?

Да спрем да копираме и да се опитваме да наблюдаваме – собственото си тяло. Да решим какво искаме – не можем да се опитваме да копираме хранителния режим на триатлонец, а в същото време да тренираме с многоставни упражнения, по 30-40 минути, 2-3 пъти в седмицата.

Не можем да се опитваме да следваме хранителния режим на човек, който се храни ВМ-НВД и тренира кратко и интензивно и в същото време да се чудим защо нямаме издържливостта на и силите да избягаме един маратон.

Всеки спорт и всяка цел има свои особености. Един режим е подходящ за човек със заседнал начин на живот; друг за активно спортуващ и трети за професионален атлет.

В края на деня, има едно общо нещо – това са принципите. Всички здравословни режими се базират на едни общи принципи – само фините настройки са различни.

Всичко от 1 до 6 хранения на ден върши работа.

Въпросът е каква е целта ви и какво ви кара да се чувствате добре?

Искате да бъдете фитнес модел – тогава едва ли ще стане с 1 хранене на ден.

Искате просто да свалите няколко килограма и да се чувствате добре в кожата си – тогава 2 хранения може да са ви напълно достатъчни.

Забелязали сте, че ви става тежко, ако ядете много големи порции – тогава, защо продължавате да се насилвате да ядете по 2-3 пъти на ден? Очевидно, че ще се чувствате по-добре, ако ядете по 4 пъти.

Мразите да седнете на масата и още преди да сте изцапали вилицата си, храната да е свършила? – тогава, защо продължавате да ядете 6 пъти на ден, в малки порции? Очевидно, че за вас е по-добре да ядете 2-3 пъти на ден, но в по-големи порции.

Чувствате дискомфорт, ако ядете повече яйца и месо? – тогава, защо не слушате тялото си, а продължавате да търсите причина да го правите? Защо не ядете повече риба, зеленчуци и плодове?

Или пък винаги се чувствате гладни, когато в менюто ви преобладават повече плодове и по-малко месо? – тогава отидете и си направете една мазна, свинска пържола.

Същото се отнася и за тренировките! Искате да сте изключително атлетични и в отлична форма – да, няма да стане с по 1-2 тренировки в седмицата.

Или пък искате просто да се раздвижвате и да не се задъхвате, когато ходите на поход в планината? Тогава е важно просто да сте физически активни и никой не е казал, че трябва да следвате структурирана програма.

Мога да продължавам така до безкрай.

Идеята е, че всяка цел има цена, която трябва да се плати и път, който е необходимо да се извърви.

Преди да действаме, трябва да си изясним каква е целта ни. Какво искаме да постигнем. После да намерим начина. Да търсим хора, които приличат на нас и вече са постигнали това, към което се стремим. А не да продължаваме да черпим информация от един и същ източник и да му се ядосваме, че съветите му не пасват на нашата представа и нашата цел. Всеки споделя своя опит – резултат от извървяния път, към целите, които си е поставял.

Вървете по вашия собствен път, а междувременно взимайте от другите това, което ви върши работа. По-рядко отричайте и зачерквайте и знайте, че всяка храна и всяко упражнение са просто инструменти. Такива, които могат да ни послужат на даден етап от живота ни, ако целта ни направи обратен завой или пък поеме в друга посока.
Ако искате да разберете повече за забавения метаболизъм и някои от факторите за това прочетете тази статия.

Вече можете да тренирате с мен и вкъщи. Вижте изобилието от тренировки вкъщи, които снимах през последните два месеца – кръгови тренировки, HIIT, табата, мобилност, стойки на ръце и други баланси на ръце. Не отлагайте себе си.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.