For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

622
Аманда Латона

Обожавам да чета T-nation. Този сайт за мен е нещо, като „Библията”,но що се отнася до тренировките! Вчера докато преглеждах последните статии попаднах на тази „5 грешки, които прекъснаха прогреса ми”. Това ме накара да се замисля за грешките, които аз съм допускала и които силно са рефлектирали върху липсата на прогрес.

1.Да не тренирам по предварително изграден план, а да правя само каквото ми харесва

Това  е една от най-големите грешки, които съм допускала. Когато започнах да тренирам с тежести, в началото имах бърз прогрес, тъй като до онзи момент може да се каже, че не бях пипала тежест през живота си.

Нормално е когато започнеш да правиш нещо ново, в началото без особени усилия да прогресираш бързо. Но настъпи момент, в който просто си тъпчех на едно място. И не защото не полагах достатъчно усилия или защото се скатавах. Напротив, аз винаги давам максимума от себе си, дори понякога отстрани изглежда леко мазохистично. Проблемът беше, че тогава още нямах знанията да си структурирам тренировъчен план, който да следвам. Всяка сутрин се будех с голямото желание да тренирам, просто заради самото трениране.

Имах големи мечти да се набирам, да правя лицеви опори, да ходя на ръце, да клякам с големи тежести… но мечтата си е само мечта, докато не се пристъпи към конкретни действия, които да превърнат мечтата в цел!

Тренирайки без ясно изграден тренировъчен план, ходех и винаги правех само упражненията, които ми харесват… лицеви опори? Абсурд! Тогава си мислех „нали не мога да ги правя, днес не ми е ден и по-добре да правя нещо, което ми се отдава!”

Стойка на ръце? Да не си си загубила ума? Нали имаш проблеми с раменете, току виж паднеш и се контузиш!

Бг-клек? Ужас! Предпочитам да обръщам гуми!

И така времето си минаваше… аз хабях усилия и не постигах нищо! До момента, в който реших да се образовам малко повече и да спра с избирателното трениране. Това беше най-мъдрото ми решение! Сега тренировките ми са комбинация от съчетание между полезното и приятното! Сега тренирам, за да превръщам слабите си страни в силни, така че, когато си харесам някое упражнение, да имам достатъчно сила, координация, мобилност и стабилност да го направя, а не само да гледам клипове в youtube и да си мечтая за деня, в който ще се събудя и от само себе си, ще мога да го направя!

Не правете моята грешка!

Анализирайте силните и слабите си страни! Вижте върху какво трябва да работите и независимо дали мразите това упражнение, правете го! Нали знаете, че омразата ви към него е породена от факта, че просто не ви се отдава? Уверявам ви, че колкото повече го правите, толкова по-добри ще ставате и толкова повече ще се превръща в любимото ви упражнение!

Упражненията, които мразите да правите, обикновено са тези, от които имате най-голяма нужда! Ако наистина искате да имате прогрес, ще следвате структурирана, тренировъчна програма, а няма да превръщате тренирането в концерт по желание!

2.Да пренебрегвам упражненията за задната част на бедрото, за сметка на тези за предната!

Това е друга голяма грешка, която допусках. Тя отново беше породена от факта, че преди харесвах повече упражненията, които основно товарят предната част на бедрото! Имах доста слаби глутеуси и естествено не ми беше много приятно да правя прогресии за пистолети, да вея леката щанга на тягата и т.н.

Това обаче доведе до доста голям дисбаланс между предната и задната верига мускули,което доста наруши правилната, неутрална стойка. Така непрекъснато седях по този начин..

…и макар и да не съм имала корем, изглеждах, като бременна в петия месец, защото задната верига мускули ги нямаше никакви, за да функционират и да държат тялото ми в правилна позиция!

Не правете тази грешка!

Тук отново трябва да направите анализ на слабите и силните си страни. Да видите кои мускули изостават и да структурирате тренировките си, така че да работите за подсилването им! Балансът между предната и задната верига мускули е от изключително голямо значение. Особено в днешно време, където прекарваме голяма част от деня си в седнало положение и страдаме от т.нар. синдром на „мъртвия задник” или с други думи мускулите на дупето никакви ги няма! (вижте какви упражнения да правите тук)

3.Да не тренирам тялото си чрез упражнения във всички равнини

Това е малко по-сложно за обяснение, но като за начало ще кажа само, че преди предпочитах да правя дърпащите упражнения( набиране например), само във вертикална равнина и винаги пропусках тези в хоризонтална( ренегадско гребане), просто защото не ми допадаха! Що се отнася до бутащите упражнения, правех повече такива в хоризонтална равнина( лицеви опори) и за нищо на света не правех такива във вертикална( военна преса, странична преса), просто защото ми бяха доста трудни и не можех да използвам толкова големи тежести!

Сега вече не правя тази грешка и прогресът ми е доста голям. Освен това отстраних доста от дисбалансите в мускулите си и засилих значително мускулите на гърба си,което ми помогна за всички упражнения, които правя!

Вие допускате ли някоя от тези грешки? Кои са грешките, които вие сте допускали, които са спирлаи прогреса ви?

* Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal-a е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS_Journal_09BG Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори