Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 971
Image source: bar-community.com

Масово хората ходят да тренират и правят различни упражнения, без да знаят за какво. Рядко се замислят по какъв начин упражненията, които правят могат да подобрят стойката им, да редуцират дисбаланс в мускулите или просто да им помогнат да подобрят атлетичността си!

Това, което обикновено се случва е, че човек решава да тренира, отваря едно списание или страница в интернет, вижда някакви упражнения, които другите правят и им вършат работа, копира всичко и после прави абсолютно същото.

Това е сигурен начин, никога да не постигнете целта си и още по-сигурен начин да губите времето си напразно!

Днес мисля да наблегна на това, защо трябва да правите упражнения, които да засилят мускулите на ядрото ви, каква е позлата от тях, както и да ви предложа няколко варианта!

Силното ядро намалява болките в гърба! Колкото по силни са мускулите на ядрото, толкова по- малка е вероятността да изпитвате болки в гърба и кръста. Причината е, че слабите мускули на ядрото, както и дисбаланса между тях, водят до загуба на правилната лумбална извивка( извивката на гръбнака в областта на кръста) и до изкривяване на стойката.

Обикновено неутралната стойка се изменя, като се получава едно от двете положения(вижте тук).

Когато мускулите на ядрото са силни, те поддържат правилната стойка и намаляват напрежението върху гръбнака.

Ако не обръщате достатъчно внимание на тези мускули, можете да си докарате сериозни контузии и болежки. От състоянието на тези мускули, зависи до голяма степен и здравето и функционалността на долните и горните ви крайници, защото както знаете в тялото нищо не функционира само за себе си. Обикновено се получава ефектът на хвърления във водата камък.

Снимка: mikereinolds.com

Сещате се как, ако хвърлите камъче във водата, наоколо се образуват, вълнообразни кръгове. Камъкът е паднал на едно място, но вълнението се разпространява настрани.

Същото е с мускулите ви. Ако възникне проблем с мускулите в ядрото на тялото, отзвукът не е само на конкретното място, а се разпространява и към другите мускули.

Ако засилите мускулите на ядрото си, вероятността да се отървете от доста болежки в гърба, врата, таза и коленете е доста голяма!

Ето ви упражнения, които е хубаво да включвате в тренировките си:

Планкове и всички вариации на планковете

L-стоежи

Алигаторско ходене

Бек екстензии

Full Contact Twist

Toes to Bar

Barbell Rollout

Напади с усукване

Драгонов флаг

Супермен на халки( но, като за начало нека краката ви да са на земята и сложете само ръцете си върху халките)

Освен това не забравяйте, че ако тренирате по начина, по който ви препрочъвам със сигурност вече тренирате доста за ядрото си.

Клековете

Тягата

Пресите

Лицевите опори

Набиранията

Доброто утро

Кофичките

Всички базови упражнения активират мускулите на ядрото и спомагат за подобряването на стойката и засилването на мускулите! Това е и една от причините да наблягам толкова на значението и функционалността на тези упражнения и да полагам толкова усилия да ви накарам да зарежете голяма част от изолиращите упражнения.

Препоръчвам ви да прочетете това: Допускате ли тази грешка в тренировките си?

***

* Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal-a е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS_Journal_09BG Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.