Август дойде и доста хора потеглиха към морето! Дори моите машинки намаляха на половина, защото повечето отидоха на почивка. Тъй като аз съм будната им съвест и не им позволявам да се отпускат, непрекъснато им казвам, че не ги познавам, ако не направят поне две-три тренировки на плажа!
Някои от тях проявяват голям интерес към тренировките и винаги питат „Добре де. Аз искам да тренирам, но какво толкова мога да правя на плажа?” В този миг в съзнанието ми изплува спомена за последния път, когато бях на море. Приличаше повече на подготовка за Френския легион! 😉
Винаги съм обичала тренировките на плажа, защото можеш да правиш страшно много неща, а и пясъка допълнително допринася за доста интересни тренировки.
Ако този месец ви предстои почивка и искате да тренирате, но не знаете точно какво да правите, аз ще ви дам няколко идеи.
На плажа можете да си направите доста добра тренировка без каквито и да е уреди и пособия,но въпреки всичко, ако скоро имате рожден ден, помогнете на близките ви да се отърват от несметните часове обикаляне по магазините, в търсене на точния подарък. Кажете им, че имате нужда от ПУДОВКА. Да точно така! Ако отивах на море и трябваше да взема само едно нещо с мен, то това щеше да е пудовка! С нея можете да правите страшно много неща, а и не заема чак токова много място!
Искрено ви препоръчвам да посетите сайта на Мариан Кейн, която непрекъснато качва доста интересни тренировки с пудовки. Повечето от тях можете да правите където и да сте, така че myomytv.com е основния сайт, който можете да посещавате, докато сте на море, за да черпите идеи!
Ако случайно сте във Варна, можете да се свържете с Виктор Каров и да потренирате с него! Гарантирам ви, че ще си направите супер добра тренировка, а ще срещнете и уникално позитивни и мотивирани хора! Виктор определено знае как да ви умори на плажа! 😉
Ако пък сте в Бургас, не се тревожете, защото там може да разчитате на Иван Шишманов и неговите тренировки на открито!
Сега след като ви дадох няколко препоръки, ще ви напиша и няколко комплекса, които на мен ми харесват и които никога небих пропуснала да направя, ако съм на плажа:
10 рунда:
10 бърпита + спринт 20-25 метра ( почивайте докато възстановите пулса си)
***
Совалки
Разчертайте си една дължина на плажа и направете 5-6 совалки, като след всяка починете. После, когато възстановите силите си, направете малко лицеви опори.
***
Забийте две пръчки в пясъка и завържете някакво въже или конец за тях. Да се получи нещо, като летва. Наредете няколко такива двойки пръчки.
Придвижете се от първата до последната двойка с т.нар. jump squats. Клякате, след което от клек прескачате „летвата”. Така прескачате всички „летви”, след което се изстрелвате на спринт (около 20 метра). Обещавам ви, че няма да ви трябват повече от 6-8 такива дължини, за да ви се „подпалят”бутовете. После направете пак няколко серии лицеви опори. Ако има нещо наподобяващо на лост или тръба, което да става за набиране, използвайте го, за да завършите и с няколко серии набиране.
***
Ако имате пудовка:
15 тръстера
15 суинга
15 бърпита
½ дължина тичане по плажната ивица
12 тръстера
12 суинга
12 бърпита
½ дължина тичане
9 тръстера
9 суинга
9 бърпита
½ дължина тичане
***
Тръгвате от една маркировка и правите 20 ходещи напада с пудовка над глава( или по-тежък камък, ако намерите такъв на плажа).
След това оставяте пудовката и правите спринт обратно до маркировката.
После се връщате обратно до пудовката, като се придвижвате с бърпи с дълъг скок ( правите бърпи, после дълъг скок; бърпи, после дълъг скок)
След това починете докато възстановите пулса си. Повторете това 5 пъти.
***
Правили ли сте спринтове във вода? Това също е супер, стига дъното да е равномерно и да намерите отсечка около 15-20 метра в морето,където да не е по-дълбоко от нивото на пъпа,може би!
Ако намерите такава отсечка в морето.
Направете 10 спринта от брега, до 15-20 метра навътре в морето. Доста е забавно. После естествено завършете с лицеви опори, а ако сте още по-голяма машинка, може да завършите и с лицеви опори от стойка на ръце!
***
Идеи има много. Така мога да пиша до утре. Въпросът е, че винаги има какво да правите. Просто използвайте въображението си. Все пак сте на море и дори и една седмица да не следвате определена тренировъчна програма, а просто да тренирате, това е достатъчно, за да поддържате форма и да се чувствате добре. Освен това внасяте и разнообразие в тренировките си! Разбира се можете да правите планкове и различни вариации на планкове. Ако има къде да скачате може да пробвате и да поскачате. На пясъка се получава доста добре. Скачайте или върху някоя изоставена гума на плажа или върху някоя бетонна платформа.
Аз дори съм скачала на въже на пясъка. Изобщо не е трудно, така че пробвайте и това.
Черпете идеи от всякъде. На плажа имате повече алтернативи от където и да било, колкото и странно да ви изглежда.
Освен това по пътя към плажа можете да намерите някой наклон, който да използвате за спринтове или пък някакъв комплекс с ходещи напади нагоре по наклона!
Тренирайте! Почивката не е извинение за това да зарежете тренировките, а само още една възможност д аги направите по-приятни и разнообразни. А пък току виж запалите и някой страничен наблюдател да почне да тренира и да се грижи за здравето си. Личния пример е най-силното и мощно средство, за вдъхновение. Бъдете вдъхновение за хората около вас! Не се поддавайте на техните вредни навици, а просто им покажете кое е правилно чрез личен пример. Гарантирам ви, че поне един човек от вашата компания ще се върне вкъщи зареден с ентусиазъм да стане машина!
Е, какво мислите? Ще се тренира ли на почивката? 🙂 Споделете вашите идеи за тренировки!
П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля споделете я с приятелите си!Много ще съм ви благодарна!
Супер, може догодина вече да отида с пудовка на плажа!
😀
@Алиса Да, Алиса! Ще ти свърши много добра работа!