Инес Субашка, Author at Inspired Fit Strong

Кога ТРЯБВА да спрете с тренировките и да го карате по-леко?

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Упражнения
Post published:5 април, 2013
Reading time:1 mins read

Както някои от вас знаят, макар и днес да се чувствам добре и във форма, в миналото преминах през доста тежки контузии на раменете, които ми „уредиха” месеци физиотерапия, санаториуми, възстановяване и невъзможност да се справям дори с елементарни неща, като това да се облечеш сам или да си вържеш косата. Спомням си един от поредните пъти, когато отивах на физиотерапия и си изчислявах колко месеца общо( за всички контузии на раменете) от живота си съм прекарала там… е оказаха се три години, не месеци!

Спомням си съветите на всички, как трябва сега да се пазя, как вече не трябва да тренирам и какви ли още не „компетентни” мнения. И лошото беше, че тези „компетентни” съвети не бяха само от доброжелатели в обкръжението ми, ами и от доктори и физиотерапевти.

Защо ви казвам всичко това? (още…)

Q&A: Всичко за зареждащите дни; болката в рамото и храненето след шест вечерта!

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Упражнения
- Хранене
Post published:4 април, 2013
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

lauren plumey — Прекрасната Лаурен Плъми

Благодаря на всички за прекрасните съобщения, които ми изпратихте през изминалата седмица. Може да ви се струва, че това да отделите пет минути и да ми пишете не е кой знае какво, но повярвайте ми понякога е едно от най-хубавите неща, които можете да направите за мен!

Тази седмица реших да отговоря на въпросите дали си правя зареждащ ден с повече въглехидрати; защо ям след 6 вечерта и какво да правите, ако имате болка в рамото. (още…)

Колко да ядете в нетренировъчен ден?

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Хранене
Post published:3 април, 2013
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

paleo-meal1 — Снимка: allthingsfoodie.blogspot.com

Нали знаете, че обичам да изказвам мнение, противоречащо с всичко, което сте смятали за правилно до този момент? Е, днес няма да е изключение!

Повечето от вас вероятно смятат, че трябва да ядат повече в тренировъчни дни и да ограничават количествата на храната в нетренировъчен ден. Това може и да ви изглежда правилно, ако следвате митовете, така де „правилата” разпространени в медиите. Ако обаче забравите за всичко, което сте чели и се научите да „слушате” тялото си, ще забележите, че нуждите му доста се различават от това, на което популярните издания ви поучават.

Сигурна съм, че доста от вас са забелязали, че в нетренировъчен ден са доста по-гладни, отколкото в тренировъчен. Както и обратното. В тренировъчни дни е доста по-лесно да ядеш по-малко количество храна и да се чувстваш сит.

Защо? (още…)

Грешката,за която не подозирате, но вероятно допускате при изпълнение на тяга

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Упражнения
Post published:2 април, 2013
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Днешната статия ще бъде от тези, които може и да не са ви много интересни, дори на пръв поглед досадни, но е от изключително важно значение, ако искате да напредвате в залата без да се контузвате.

Както знаете тягата е едно от любимите ми упражнения. Има доста ключови моменти, на които трябва да се обръща внимание, когато изпълнявате движението. И макар и да сте напреднали и да мислите, че няма върху какво да работите, повярвайте ми има. Колкото повече напредвате, толкова повече неволите на начинаещите не ви тревожат, но се появяват нови неща, които могат да ви затруднят и неволно да ви подтикнат към грешки, които после да ви костват контузия.

За какво говоря? (още…)

Сезоните на моя живот…

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Мотивация
Post published:1 април, 2013
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

„…няма значение:

нуждая се единствено от

своите пишещи пръсти

и нищожно количество болка…“-

Буковски

Обичам да карам вечер по празните улици. Ей, така! Без цел и без посока. Само заради самото усещане. Не е ли странно? Как понякога неодушевен предмет, може да ти донесе повече спокойствие и мир, отколкото десетки хора около теб… Дали не се получава така, защото всяка кола е нещо, като отделен свят… отделния свят на всеки, който я управлява. Нали знаете, както всеки човек е уникален сам за себе си…различен и неповторим! Така и атмосферата в колата е отражение на присъствието на хората в нея. Досущ, като хората. На външен вид, на пръв поглед всички изглеждат еднакви, а вътре в тях се крие истинската им същност. Някои коли са лъскави и създават погрешното впечатление, че и на хората вътре светът им е толкова бляскав. А понякога дори не подозираш, че зад бляскавата обвивка, радиото озвучава вечерната тишина, с най-тъжната песен, която сте чували… най-тъжната мелодия, която минава, като фон… просто допълнение към болката, която раздира човешкото сърце зад волана…

И все пак… карах и се наслаждавах на тишината, на спокойствието и на вечерта. И тогава погледнах към (още…)

По рецепта на Бети:Омлетът с рулца от раци и гуакамоле

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Рецепти
Post published:31 март, 2013
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

omlet-s rolca ot raci — Творението на Бети 🙂

Както вероятно сте забелязали от страницата ми във Facebook( където споделям някои от творенията на Бети), съм пристрастена към хубавите ястия, които Бети Дерменджиева приготвя. Миналата седмица за пореден път ми се прииска Бети да ме чака на обяд с този уникален омлет. Веднага я помолих за рецептата и сега бързам да я споделя с вас, за да пробвате и вие и да сподлеите мнението си!

Необходими продукти: (още…)

70 неща, които си заслужава да прочетете

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Други
Post published:30 март, 2013
Reading time:3 mins read

Прочети цялата статия

Още една прекрасна седмица мина! Надявам се, че през изминалите дни сте предизвиквали себе си всеки ден и че сте излизали от границите на комфорта си, като същевременно сте откривали колко много сте способни да постигнете стига да опитате. Аз съм доста удовлетворена от тренировките си тази седмица. Днес ще бъда в Пловдив, където ще имам възможността да проведа тренировка с баскетболен отбор, подрастващи деца. Нямам търпение да отида, защото искам да им покажа и кажа толкова много неща, които ми се искаше някой да беше споделил с мен, когато играех баскетбол. Така че ви желая прекрасна събота и неделя. движете се повече и яжте хубава храна, а аз ще поизмъчвам малките машинки!;)

Междувременно, докато почивате, прочетете най-интересните статии, които прочетох тази седмица.

Първо (още…)

Снежина Иванова: Красотата на това да си във форма!

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Интервюта
Post published:29 март, 2013
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

В днешно време е пълно с жени, които прекарват голяма част от деня си да говорят за това как искат да бъдат в по-добра форма. И въпреки това всичко, което правят, за да го постигнат е да си купят последния брой на някое модерно, женско списание и да четат абсурдните съвети,написани там. След това отчаяно се опитват да изгладуват пътя си до мечтаната фигура, което обаче никога не се получава. Така или прекарват живота си, вярвайки на митове и правейки едно и също нещо отново и отново, без постигане на желания резултат… или пък просто се отказват от това да са в добра форма и само се извиняват как при тях нищо не върши рбаота.

Но има и жени, за които оправданията и извиненията не съществуват. Жени, които знаят, че всичко е постижимо, стига да си достатъчно смела да напуснеш рамката на „нормалното“, на „общоприетото“ и да поемеш по пътя към собственото си величие.

Днес имам честта да ви представя една такава жена. Днес ще ви запозная със Снежина Иванова, която определено знае какво иска да постигне и всеки ден неуморно се труди, за да заслужи това, към което се е запътила!

Вижте какво има да сподели Снежина с нас!

Преди това не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook (ТУК) Благодаря!

Инес Субашка: Как започна да се занимаваш с фитнес? Занимавала ли си се с други спортове преди това?

Снежина Иванова: (още…)

Q&A: Всичко за диетата според кръвната група, изкуствените подсладители и отслабването

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Хранене
Post published:28 март, 2013
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Още едно от хубавите ястия на Ivan Ezgonzal G

Как минава седмицата ви? Време е да отговоря на някои от върпосите, които ми зададохте тази седмица. Този път избрах да отговоря на въпросите за диетите според кръвната група, за изкуствените подсладители и за това дали е нормално темповете на отслабване, в началото на диетата да са по-бързи, отколкото в последствие. (още…)

Изпитвате ли глад за сладко? Ето причината!

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Хранене
Post published:27 март, 2013
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Ако вече сте се престрашили да дадете шанс на високомазнинното- нисковъглехидратно хранене и даже сте забелязали положителните резултати, значи сте една огромна крачка по-близо до влизането ви във форма. Въпреки това има една грешка, която особено жените, които следват ВМ-НВД допускат в диетата си. Честно казано, когато започвах да се храня така и аз направих тази грешка, която ми костваше малко нарушаване на баланса, който временно бях постигнала.

А каква е тя? (още…)

Новото ми любимо упражнение за корем!

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Упражнения
Post published:26 март, 2013
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Инес Субашка-Палоф преса — Това е едно от любимите ми упражнения 🙂

Добре де… не е само за корем, но трябваше да ви привлека вниманието!;)

По принцип не съм от хората, които смятат, че тренировката трябва да е пълна с всевъзможни, изчанчени упражнения, които да внасят разнообразие. Аз гледам на тренировката си, като на средство, с което да оформя здраво, атлетично тяло, да премахна дисбалансите и да се чувствам добре. За мен е все едно дали това означава, че трябва всеки път да правя досадните упражнения, с които заздравявам раменете си или пък дали ще внеса повече разнообразие в тренировката. Все пак тренировката не е цирк и не е необходимо да се правят стотици различни упражнения. Базовите упражнения и техните вариации, както и някои асистиращи упражнения са напълно достатъчни.

Въпреки това обичам да експериментирам с упражнения за заздравяване на торса. Смятам, че всеки трениращ човек трябва да превърне това в един от приоритетите в тренировката. Нямате представа от колко болежки ще се отървете, когато заздравите торса си и подсилите стабилизиращите мускули.

Затова днес ще споделя с вас едно от любимите ми стабилизиращи упражнения, което (още…)

Питали ли сте се какъв е смисълът на живота? Ето отговора!

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Мотивация
Post published:25 март, 2013
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

„Светът е, като огледало. Единственото нещо, което преживяваме е самите себе си. Всичко, което мислим, чувстваме, правим и виждаме сме ние. Мислите ни, чувствата ни, идеите, ценностите, философиите и мнението ни, създават света. Всичко, което преживяваме е, защото ние така сме избрали да го преживеем. Ние преживяваме света, заради това, което сме ние, а не защото нещата са такива по принцип!“

Онази вечер, както винаги свърших с тренировките в залата късно вечерта. Тръгнах си от фитнеса и макар и да бях станала в 6 часа и макар и вече да бях уморена, се чувствах щастлива. Ходех си в студената вечер, а изпитвах безкрайно удовлетворение. И знаете ли какво? Така изглежда всяка моя вечер. Това не е изключение! Замислих се за тези, които твърдят, че светът е пълен с лоши и нечестни хора.

Замислих се за тези, които твърдят, че не е останал грам морал и качества, които да бъдат ценени. И тогава ми стана тъжно… стана ми тъжно, че всички сме заобиколени от едно и също, само че избираме да се фокусираме върху различни неща.

Когато отидат в парка, едни се фокусират върху падналия до кошчето боклук и после прекарват разходката си в коментиране на „находката” и неморалното поведение на хората. А други, просто отиват, вдигат боклука, изхвърлят го и после прекарват следващия един час в съзерцание на прекрасната гледка.

Един и същи парк… различни очи, които го наблюдават.

За пореден път се замислих, че с представата си за света и случващото се в него, ние сами предизвикваме реалността си. Спомних си част от едно стихотворение на Пърси Шели, където се казваше „душите на (още…)

Последни публикации

Търсене