Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

578
Прекрасната Лаурен Плъми

Благодаря на всички за прекрасните съобщения, които ми изпратихте през изминалата седмица. Може да ви се струва, че това да отделите пет минути и да ми пишете не е кой знае какво, но повярвайте ми понякога е едно от най-хубавите неща, които можете да направите за мен!

Тази седмица реших да отговоря на въпросите дали си правя зареждащ ден с повече въглехидрати; защо ям след 6 вечерта и какво да правите, ако имате болка в рамото.

Здравей, Инес!

Тъй като от това, което прочетох разбрах, че не ядеш много въглехидрати, исках да попитам правиш ли си зареждащи дни с повече въглехидрати? Например ден с повече плодове.

Доста често ми задават този въпрос, затова реших тази седмица да отговоря на него в блога си. По принцип „зареждащ ден” поне според моите представи е ден, който би трябвало да ти достави нещо, което се е изчерпало и от което се нуждаеш, за да функционираш оптимално добре. Зареждащите дни имат своето приложение при други методи на хранене, но не и при моя. Защо?

Когато ограничите въглехидратите и увеличите мазнините и се придържате към този начин на хранене достатъчно дълго, вероятно вече сте преминали адаптацията към високомазнинното хранене. Какво означава това? Че вече тялото ви използва мазнините, като основен източник на енергия и съм сигурна, че усещате как вече не изпитвате глад за въглехидрати, а напротив- в ума ви се въртят мисли за свински вратни пържоли, бекон, масло и т.н.

Е, тъй като аз вече определено съм се адаптирала, изобщо не изпитвам нужда от тези въглехидрати. Така че отговорът ми е- не си правя зареждащи дни, камо ли пък на плодове.

Освен това, ако се придържате към високомазнинното хранене през седмицата, а после си правите зареждащи дни, адаптацията ще ви се стори доста по-трудна, тъй като непрекъснато ще превключвате от горенето на мазнини, към горенето на въглехидрати, като основен източник на енергия.

Когато започнах да се храня по начина, по който се храня в момента, правех това с единия ден повече въглехидрати. И гледайки назад, мисля, че точно това ми пречеше да се адаптирам към ВМ-НВД и да усетя ползите на режима, що се отнася до повишената сила и енергия. Защо правех тези „зареждащи дни”? Защото както при всеки, преминал на ВМ-НВД първоначално е вероятно да се почувствате по-зле ( т.е. да имате по-малко сила), докато настъпи адаптацията. И тъй като това да тренирам и да съм уморена не ми харесваше, аз прибягвах до по-голямо количество въглехидрати, които моментално ми връщаха силите.

Е, в един момент реших, че това 5 дена без сили, 2 дена със сили не ми допада и затова е по-добре просто да си позволя да се адаптирам към горенето на мазнините, като основен източник на енергия. Така, когато почувствах умора, просто ядях малко по-големи количества мазнини и приех факта, че няколко седмици постиженията ми в залата няма да са на ниво, докато се адаптирам и после отново съм във вихъра си.

Сега се чувствам точно така!

Следя страницата ти във Facebook (ТУК)и забелязвам, че вечеряш доста късно. Това не е ли вредно и не води ли до качване на килограми?

Ако има едно нещо, което бих искала да изкореня от главата на хората и особено на жените и мита „Не яжте след 6 часа.”

Според мен, храненето на човек трябва да съобразено с начина му на живот. Например, обикновено имам тренировки от 17:00ч. до към 21:00, дори 21:30ч. вечерта. Прибирам се към 22:00ч.  Нямам възможност да ям между 5 и 10 вечерта. Това би ли означавало, че трябва да ям към 4 следобед и после, имайки предвид, че съм пропуснала свещения час за ядене в 18:00ч. да го карам на пост и молитви до следващата сутрин? Не бих се съгласила.

А какво да кажа за хората, с които тренирам в тези часове! При положение, че тренират вечер, означава ли, че трябва да се приберат вкъщи, да пият чаша студена вода, която да запълни къркорещия от глад корем и да си легнат? Не!

Тук отново всичко опира до баналната фраза, яжте, когато сте гладни, а не по график! Митът с яденето вечер, според мен произлиза от това, че масово хората са заети през деня и използват това, като оправдание да не се хранят. След това се прибират вкъщи и започват с големия пир, опитвайки се да наваксат храната, която не са яли цял ден. А знаете, че когато прегладнеете е много по-лесно да преядете, защото в началото сякаш нищо не е в състояние да засити глада ви. Хора, които се хранят по този начин, обикновено имат и вредни хранителни навици и се хранят с доста вредна храна, което  е причината за това да са извън форма!

Така че не вечерята ви прави дебели, а това, което ядете всеки ден- количествата, както и качеството на храната.

Така че, ако сте гладни след 18:00ч. МОЛЯ ВИ… ЯЖТЕ!

Понякога, когато изпълнявам бутащи или дърпащи движения, усещам болка отпред в рамото. Не съм се контузвал, но не мога да разбера каква е причината. Можеш ли да ми дадеш съвет?

Тъй като имам доста контузии на раменете, определено мога да напиша няколко тома за различните болки, които могат да се появят в рамото, причините за тях, както и начини да се отървете от тази болка.

Въпреки всичко не съм врачка и не бих могла само от едно съобщение да разбера каква е причината за болката в рамото ви. Но наблюденията ми сочат следното. Масово хората имат изкривена стойка, като повечето са прегърбени, ходят и седят с отпуснати напред и надолу рамене. Това води до удължаване на мускулите, които отговарят за ретракцията ( връщането назад) на рамото и до пренатягане на тези, които извършват противоположната функция- отвеждането на рамото напред. Ето ТУК писах повече по въпроса.

Това пренатягане на мускулите, които отвеждат рамото напред може да доведе до доста болежки, които не са следствие от някаква тежка травма. И какво е решението? Първо, тенис топката! Честно казано мисля, че биха ми предложили рекламен договор от Wilson, ако разберат колко пъти на ден препоръчвам на хората да си вземат тенис топка, за да размачкват мускулите си! Така че, първото, което трябва да направите е да размачквате с тенис топка гръдните си мускули, както и тези около рамото.

Другото, което трябва да направите е да включите в тренировката си повече дърпащи упражнения. Масово хората наблягат на различни бутащи упражнения- лежанка, лицеви опори, различни видове преси, за сметка на оскъдното присъствие на дърпащите упражнения. Не правете тази грешка!

Така че първо пробвайте да мачкате мускулите си по-редовно с тенис топката, добавете дърпащи упражнения и ако това не помогне, тогава вече търсете причината другаде.

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! :) Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! :) Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 2 Comments

  1. Тъй като аз консумирам повече въглехидрати, смятам, че по-добрия вариант е въглехидратната ротация – в тренировъчни дни повече, в нетренировъчни дни – по-малко. А зареждащите дни могат да се използват при нисковъглехидратна диета, или при подготовка за определен вид състезателни изяви 🙂

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.