Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

713
Инес Субашка-Палоф преса
Това е едно от любимите ми упражнения 🙂

Добре де… не е само за корем, но трябваше да ви привлека вниманието!;)

По принцип не съм от хората, които смятат, че тренировката трябва да е пълна с всевъзможни, изчанчени упражнения, които да внасят разнообразие. Аз гледам на тренировката си, като на средство, с което да оформя здраво, атлетично тяло, да премахна дисбалансите и да се чувствам добре. За мен е все едно дали това означава, че трябва всеки път да правя досадните упражнения, с които заздравявам раменете си или пък дали ще внеса повече разнообразие в тренировката. Все пак тренировката не е цирк и не е необходимо да се правят стотици различни упражнения. Базовите упражнения и техните вариации, както и някои асистиращи упражнения са напълно достатъчни.

Въпреки това обичам да експериментирам с упражнения за заздравяване на торса. Смятам, че всеки трениращ човек трябва да превърне това в един от приоритетите в тренировката. Нямате представа от колко болежки ще се отървете, когато заздравите торса си и подсилите стабилизиращите мускули.

Затова днес ще споделя с вас едно от любимите ми стабилизиращи упражнения, което също така попада и в категорията на упражненията за анти ротация. Прочетете ТУК( Какви грешки допускате, когато избирате упражненията си за корем) последната статия, която писах по темата.

Това е вариация на т.нар. Палоф преса (Paloff Press). Ако не сте я пробвали ви съветвам още утре да отидете в залата и да пробвате упражнението.

Ето това е клипче на Палоф пресата, а сега ще ви обясня за статичното задържане, което е фокусът на днешната ми статия.

Упражнението може да се изпълнява с ластик или пък, ако нямате ластик и cross over машината, ще ви свърши работа.

Вържете ластика за стабилна колона или нещо от сорта ( или пък, ако го правите на cross over-a, нагласете кабела на височина горе долу на нивото на гърдите).

Хванете ластика в края и опънете ръцете си напред.

Движете се настрани, докато можете да задържите ръцете си опънати, пред вас ( ръцете да са успоредно на земята).

Ако отдалечаването настрани е за сметка на изоставане на ръцете,значи трябва да се върнете малко назад.

Когато намерите най-отдалечената точка от лоста, при която можете да държите ръцете си опънати пред вас и успоредно на земята, задръжте в тази позиция.

Засичайте си време, като държите еднакво време и на едната и на другата страна.

Ще усетите натоварване от страни на корема.

Обърнете внимание на това да седите в неутрално положение. Не се подлъгвайте да отпускате таза напред.

Дръжте гърба изправен и не позволявайте ластика да ви повлича напред.

Ако усещате натоварването не само в мускулите на корема си,а и кажи речи по цялото тяло, не се тревожете. Това е просто, защото стабилизиращите ви мускули не са достатъчно силни и това упражнение ги товари.

Пробвайте това упражнение и съм сигурна, че ще стане едно от любимите ви.

А, да! И в заключение ще кажа, че знам, че упражненията с ластици, обикновено изглеждат доста глупави, когато ги гледате отстрани, но съм сигурна, че ще промените мнението си, когато опитате!

***

Посетете сайтът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! :) Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! :) Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.