Добре де… не е само за корем, но трябваше да ви привлека вниманието!;)
По принцип не съм от хората, които смятат, че тренировката трябва да е пълна с всевъзможни, изчанчени упражнения, които да внасят разнообразие. Аз гледам на тренировката си, като на средство, с което да оформя здраво, атлетично тяло, да премахна дисбалансите и да се чувствам добре. За мен е все едно дали това означава, че трябва всеки път да правя досадните упражнения, с които заздравявам раменете си или пък дали ще внеса повече разнообразие в тренировката. Все пак тренировката не е цирк и не е необходимо да се правят стотици различни упражнения. Базовите упражнения и техните вариации, както и някои асистиращи упражнения са напълно достатъчни.
Въпреки това обичам да експериментирам с упражнения за заздравяване на торса. Смятам, че всеки трениращ човек трябва да превърне това в един от приоритетите в тренировката. Нямате представа от колко болежки ще се отървете, когато заздравите торса си и подсилите стабилизиращите мускули.
Затова днес ще споделя с вас едно от любимите ми стабилизиращи упражнения, което също така попада и в категорията на упражненията за анти ротация. Прочетете ТУК( Какви грешки допускате, когато избирате упражненията си за корем) последната статия, която писах по темата.
Това е вариация на т.нар. Палоф преса (Paloff Press). Ако не сте я пробвали ви съветвам още утре да отидете в залата и да пробвате упражнението.
Ето това е клипче на Палоф пресата, а сега ще ви обясня за статичното задържане, което е фокусът на днешната ми статия.
Упражнението може да се изпълнява с ластик или пък, ако нямате ластик и cross over машината, ще ви свърши работа.
Вържете ластика за стабилна колона или нещо от сорта ( или пък, ако го правите на cross over-a, нагласете кабела на височина горе долу на нивото на гърдите).
Хванете ластика в края и опънете ръцете си напред.
Движете се настрани, докато можете да задържите ръцете си опънати, пред вас ( ръцете да са успоредно на земята).
Ако отдалечаването настрани е за сметка на изоставане на ръцете,значи трябва да се върнете малко назад.
Когато намерите най-отдалечената точка от лоста, при която можете да държите ръцете си опънати пред вас и успоредно на земята, задръжте в тази позиция.
Засичайте си време, като държите еднакво време и на едната и на другата страна.
Ще усетите натоварване от страни на корема.
Обърнете внимание на това да седите в неутрално положение. Не се подлъгвайте да отпускате таза напред.
Дръжте гърба изправен и не позволявайте ластика да ви повлича напред.
Ако усещате натоварването не само в мускулите на корема си,а и кажи речи по цялото тяло, не се тревожете. Това е просто, защото стабилизиращите ви мускули не са достатъчно силни и това упражнение ги товари.
Пробвайте това упражнение и съм сигурна, че ще стане едно от любимите ви.
А, да! И в заключение ще кажа, че знам, че упражненията с ластици, обикновено изглеждат доста глупави, когато ги гледате отстрани, но съм сигурна, че ще промените мнението си, когато опитате!
***
Посетете сайтът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда при количката в магазина.
П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! 
Благодаря ви!
