Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

656
Zoë Daly
Zoë Daly

Тази седмица реших да споделя с вас новото си любимо упражнение. Знаете, че съм привърженик на основните, базови упражнения, но въпреки всичко всяко едно от тях има куп вариации, които бихте могли да използвате, за да разнообразите тренировките си или за да просто да промените акцента на натоварването.

Както мнозина от вас знаят, имам доста контузии на раменете, които под една или друга форма понякога ограничават избора ми на упражнения за ръце, както и обема на натоварването, което ръцете ми могат да понесат.

Обожавам и  същото време ненавиждам военната преса. Тя заедно със страничната преса са едно от основните упражнения, които правя във така да се каже вертикална равнина. Въпреки всичко, ако имате проблем с раменете, ще ви предложа едно уникално упражнение, което ще натовари ръцете ви много добре, а в същото време ще щади раменете.

Нямам представа какво е името на това упражнение и дали изобщо има такова. Видях го за първи път преди време, на личния сайт на Бен Бруно. Много харесвам статиите му, точно заради по-нестандартните упражнения, които предлага, както и заради философията на сайта му, която гравитира около тренировки, които да заобикалят контузиите или с други думи, как въпреки травмите можете да правите доста тежки, пълноценни тренировки, като проявявате малко повече съобразителност и креативност.

След първия път, в който пробвах упражнението, стана едно от любимите ми. Заради по-специфичния ъгъл на движението, както вече споменах щади доста раменете. В същото време е доста натоварващо и можете да го използвате по редица начини в тренировките си.

От двете снимки, които следват долу, бихте могли да добиете представа как се изпълнява движението.

Инес СубашкаИнес Субашка

Внимавайте да държите тялото си стегнато- корема и дупето стегнати. Не отпускайте таза.

Освен това бутайте директно напред, а не настрани!

За да бъдете по-стабилни сложете напред противоположния крак, на ръката, с която бутате.

И за мой късмет, точно тази сутрин, когато обмислях да пиша статията за упражнението, проверих какво ново има в сайта на Бен Бруно. Беше качил един уникален комплекс, който откраднах и реших да пробвам. Изключително доволна съм от начина, по който комплекса натоварва цялото тяло, а освен това е и доста интересен,заради нестандартния начин на изпълнение на упражненията.

Комплекса включва клек с избутване на лоста.

Избутване с една ръка на лоста.

Тяга на един крак ( която аз пропуснах, защото я бях включила в първата част на тренировката си)

Гребане с една ръка.

Напади назад.

А ето го и него:

Ето го и комплексът на Бен Бруно, изпълнен от Кевин Андерсън:

Бих ви предложила да експериментирате с този комплекс, като или правите по определен брой повторения от всяко упражнение за максимално кратко време.

Разбира се, броят на повторенията зависи от интензивността ( т.е. от тежестта спрямо макса ви), която сте избрали.

Лично аз съм привърженик на повторения между 5-8бр.

Бих ви препоръчала да направите 3-4 рунда с 90сек. почивка, като във всеки рунд изпълните всички упражнения по 5 повторения.

***

И не забравяйте да прочетете за бууткампа в края на месеца ТУК!

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ще бъда поласкана, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я споделите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

И една снимка от вчера с едн аот моите машинки Инна.

Инна Георгиева-Инес Субашка

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 2 Comments

  1. Prestige

    Браво. Варианта който показва Инес е за препоръчване, понеже кръста е най-стабилен. И все пак, във втората част на тази статия има разни вариации на ландмайн пресата, може да ви допадне: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_truth_about_overhead_pressing&cr=

    Цитат от Тони: „And for those who really want to hate life: Deep Squat Landmine Press“

  2. Гери

    Супер не се бях сетила за това,толкова просто наглед и ефикасно.Не ми трябват разни уреди,машини и т.п.Ще се изпробва,Инес страхоти поучителни статии,рецепти и идейки,благодаря.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.