For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Тренировки с ластици и новото ми любимо упражнение за корем

Прочети цялата статия

Ластиците са доста добра „добавка“ към тренировъчна програма с тежести или пък, като част от програма за рехабилитация. Лично аз не съм привърженик на тренировките изцяло базирани на използването на…

Q&A: Колко трябва да почивам между сериите и защо отричаш изолиращите упражнения?

Прочети цялата статия

94
Снимка: www.stayfitbuzz.com
Снимка: www.stayfitbuzz.com

Как минава седмицата ви? Моята е прекрасна. София е толкова красива и спокойна през лятото. Вчера отново сe разхождах в Западен парк и искам да ви кажа, че когато сте от София непременно трябва да отделите от времето си, за да посетите това прекрасно място.  Има кътчета в парка, които напомнят за мира и спокойствието на планината. Ще откриете кътчета, които не подозирате, че са скрити в сърцевината на голям град, като столицата. Така че, ако имате време през уикенда отидете!

Сега е време за въпросите, на които избрах да отговоря тази седмица. Ще с ерадвам да споделите и вашето мнение в коментарите. (още…)

5 неща свързани с тренировките, които научих по трудния начин!

Прочети цялата статия

83

Миналата седмица прочетох ето тази статия на Jason Feruggia ( „5 неща свързани с тренировките, които научих по трудния начин „ТУК) и реших, че идеята е доста добра. Сигурна съм, че с каквото и да се занимавате, за достатъчно продължителен период от време, обръщайки се назад винаги откривате доста уроци, които упорито сте отказвали да научите, докато съдбата не ви е „шамаросала” и не ви е накарала да се осъзнаете и да си вземете поука.

Излишно е да казвам, че има прекалено много уроци, които ми се е налагало да науча по този начин, имайки предвид, че  в миналото бях олицетворение на определението „тъп, но упорит”.

Затова днес реших да споделя с вас моите 5 урока, свързани с тренировките, които научих по трудния начин.

1. (още…)

Новото ми любимо упражнение за корем!

Прочети цялата статия

218
Инес Субашка-Палоф преса
Това е едно от любимите ми упражнения 🙂

Добре де… не е само за корем, но трябваше да ви привлека вниманието!;)

По принцип не съм от хората, които смятат, че тренировката трябва да е пълна с всевъзможни, изчанчени упражнения, които да внасят разнообразие. Аз гледам на тренировката си, като на средство, с което да оформя здраво, атлетично тяло, да премахна дисбалансите и да се чувствам добре. За мен е все едно дали това означава, че трябва всеки път да правя досадните упражнения, с които заздравявам раменете си или пък дали ще внеса повече разнообразие в тренировката. Все пак тренировката не е цирк и не е необходимо да се правят стотици различни упражнения. Базовите упражнения и техните вариации, както и някои асистиращи упражнения са напълно достатъчни.

Въпреки това обичам да експериментирам с упражнения за заздравяване на торса. Смятам, че всеки трениращ човек трябва да превърне това в един от приоритетите в тренировката. Нямате представа от колко болежки ще се отървете, когато заздравите торса си и подсилите стабилизиращите мускули.

Затова днес ще споделя с вас едно от любимите ми стабилизиращи упражнения, което (още…)

Упражнение, което подценявате, а имате голяма нужда да правите!

Прочети цялата статия

309
Снимка: http://healthyskinnyforlife.tumblr.com

Странично ходене с ластик!

Винаги, когато правя това упражнение, хората в залата ме гледат, сякаш са ме пуснали за Коледните празници от лудницата. Веднъж един познат във фитнеса, за пореден път ме гледа да го правя, не издържа, приближи се и каза „Добре де за какво го правиш това глупаво упражнение?” Тогава просто се усмихнах и му подадох ластика, за да сам да пробва! Без излишни обяснения! Личния опит, отговаря най-добре на всеки въпрос!

Той направи една серия и каза „Леле ама това упражнение е много гадно, как ме натовари!”

Лично аз много харесвам това упражнение. То помага доста за стабилизирането на таза, засилването на абдукторите и спомага за стабилизирането на коленете.

Как да го изпълнявате? (още…)

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори