Тренировки с ластици и новото ми любимо упражнение за корем

Прочети цялата статияТренировки с ластици и новото ми любимо упражнение за корем

Ластиците са доста добра „добавка“ към тренировъчна програма с тежести или пък, като част от програма за рехабилитация. Лично аз не съм привърженик на тренировките изцяло базирани на използването на…

Q&A: Колко трябва да почивам между сериите и защо отричаш изолиращите упражнения?

Прочети цялата статияQ&A: Колко трябва да почивам между сериите и защо отричаш изолиращите упражнения?

1 136
Снимка: www.stayfitbuzz.com
Снимка: www.stayfitbuzz.com

Как минава седмицата ви? Моята е прекрасна. София е толкова красива и спокойна през лятото. Вчера отново сe разхождах в Западен парк и искам да ви кажа, че когато сте от София непременно трябва да отделите от времето си, за да посетите това прекрасно място.  Има кътчета в парка, които напомнят за мира и спокойствието на планината. Ще откриете кътчета, които не подозирате, че са скрити в сърцевината на голям град, като столицата. Така че, ако имате време през уикенда отидете!

Сега е време за въпросите, на които избрах да отговоря тази седмица. Ще с ерадвам да споделите и вашето мнение в коментарите. (още…)

5 неща свързани с тренировките, които научих по трудния начин!

Прочети цялата статия5 неща свързани с тренировките, които научих по трудния начин!

590

Миналата седмица прочетох ето тази статия на Jason Feruggia ( „5 неща свързани с тренировките, които научих по трудния начин „ТУК) и реших, че идеята е доста добра. Сигурна съм, че с каквото и да се занимавате, за достатъчно продължителен период от време, обръщайки се назад винаги откривате доста уроци, които упорито сте отказвали да научите, докато съдбата не ви е „шамаросала” и не ви е накарала да се осъзнаете и да си вземете поука.

Излишно е да казвам, че има прекалено много уроци, които ми се е налагало да науча по този начин, имайки предвид, че  в миналото бях олицетворение на определението „тъп, но упорит”.

Затова днес реших да споделя с вас моите 5 урока, свързани с тренировките, които научих по трудния начин.

1. (още…)

Новото ми любимо упражнение за корем!

Прочети цялата статияНовото ми любимо упражнение за корем!

1 162
Инес Субашка-Палоф преса
Това е едно от любимите ми упражнения 🙂

Добре де… не е само за корем, но трябваше да ви привлека вниманието!;)

По принцип не съм от хората, които смятат, че тренировката трябва да е пълна с всевъзможни, изчанчени упражнения, които да внасят разнообразие. Аз гледам на тренировката си, като на средство, с което да оформя здраво, атлетично тяло, да премахна дисбалансите и да се чувствам добре. За мен е все едно дали това означава, че трябва всеки път да правя досадните упражнения, с които заздравявам раменете си или пък дали ще внеса повече разнообразие в тренировката. Все пак тренировката не е цирк и не е необходимо да се правят стотици различни упражнения. Базовите упражнения и техните вариации, както и някои асистиращи упражнения са напълно достатъчни.

Въпреки това обичам да експериментирам с упражнения за заздравяване на торса. Смятам, че всеки трениращ човек трябва да превърне това в един от приоритетите в тренировката. Нямате представа от колко болежки ще се отървете, когато заздравите торса си и подсилите стабилизиращите мускули.

Затова днес ще споделя с вас едно от любимите ми стабилизиращи упражнения, което (още…)

Упражнение, което подценявате, а имате голяма нужда да правите!

Прочети цялата статияУпражнение, което подценявате, а имате голяма нужда да правите!

1 463
Снимка: http://healthyskinnyforlife.tumblr.com

Странично ходене с ластик!

Винаги, когато правя това упражнение, хората в залата ме гледат, сякаш са ме пуснали за Коледните празници от лудницата. Веднъж един познат във фитнеса, за пореден път ме гледа да го правя, не издържа, приближи се и каза „Добре де за какво го правиш това глупаво упражнение?” Тогава просто се усмихнах и му подадох ластика, за да сам да пробва! Без излишни обяснения! Личния опит, отговаря най-добре на всеки въпрос!

Той направи една серия и каза „Леле ама това упражнение е много гадно, как ме натовари!”

Лично аз много харесвам това упражнение. То помага доста за стабилизирането на таза, засилването на абдукторите и спомага за стабилизирането на коленете.

Как да го изпълнявате? (още…)

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.