Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

704

Инес Субашка-тяга

Днешната статия ще бъде от тези, които може и да не са ви много интересни, дори на пръв поглед досадни, но е от изключително важно значение, ако искате да напредвате в залата без да се контузвате.

Както знаете тягата е едно от любимите ми упражнения. Има доста ключови моменти, на които трябва да се обръща внимание, когато изпълнявате движението. И макар и да сте напреднали и да мислите, че няма върху какво да работите, повярвайте ми има. Колкото повече напредвате, толкова повече неволите на начинаещите не ви тревожат, но се появяват нови неща, които могат да ви затруднят и неволно да ви подтикнат към грешки, които после да ви костват контузия.

За какво говоря?

Днес искам да обърна внимание на тягата, изпълнението ѝ със смесен хват, както и силата в хвата, като цяло.

Както знаете аз съм правила всяка една възможна глупост в залата и имам богат арсенал от грешки, които не трябва да допускате! Днешната тема не прави изключение. Когато започнах да правя тяга, всичко вървеше добре до момента, когато увеличих тежестта до 80кг. Тогава изпитвах затруднения, не защото нямах достатъчно сила да вдигна тежестта, а защото хватът ми беше слаб. Какво направих? Ами разбира се пробвах смесения хват. Смесения хват е този, при който с едната ръка хващата лоста отгоре, а с другата отдолу. Така се създава повече стабилност и това веднага ви позволява да вдигнете тежест, която преди не сте успявали, заради слабия си хват.

Първоначално смесения хват се усеща доста странно, но ако го използвате няколко пъти при изпълнение на тягата ще ви се стори най-естественото нещо на света.

И къде е проблемът в смесения хват?

Лаурен Плъми изпълнява тягата със смесен хват..

В това, че тъй като ми беше удобно винаги да слагам лявата си ръка отгоре, а дясната отдолу, всеки път изпълнявах тягата по този начин. Голяма грешка!

Така с времето едната ми страна стана малко по-силна от другата и както грей Куук казва „Ако едната ви страна е по-силна от другата, значи имате сериозен проблем! Само че още не сте го разбрали!”

За да не си докарвате дисбаланс между едната и другата страна, бих ви посъветвала, ако използвате смесения хват да редувате ръцете си. Единия вариант е да редувате на всяка серия, а другия на всяка тренировка.

Освен това винаги правете загряващите серии с обикновения хват ( с двете ръце отгоре), за да тренирате силата на хвата си и да не привиквате само към смесения.

Прибягвайте към смесения хват само за по-големите тежести. Същото важи и за фитилите. Доста често виждам хора в залата, които още преди да са решили, че ще правят тяга, вече са взели фитилите. Това е доста погрешно и си е чиста глезотия. Ако винаги използвате фитили, пропускате възможността да засилите хвата си, а той е доста важен, за да можете да увеличавате тежестта на лоста и да се пазите здрави, без контузии.

За да не ви се налага често да прибягвате до смесения хват, трябва да отделяте повече внимание на упражненията, които ще го подсилят.

Ето някои идеи:

Фермерска разходка ( използвайте различни тежести- дискове, дъмбели, ако имате достъп до „бутилките“ на strongman-ите и т.н.- различните видове тежести, предизвикват различен стимул. Силно ви препоръчвам да правите фермерската разходка с по-тежки дискове)

Използвайте популярните Fat Gripz( ТУК)

Снимка: http://baye.com/fat-gripz-review/

Правете набирания на по-дебел от стандартния лост. Това ще накара доста повече мускули на пред мишницата да се активират и да работят.

Гребането с дъмбели също ще засили хвата ви.

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! :) Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! :) Благодаря!

И една снимка от тренировката ми вчера 🙂

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.