Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

3 868
От ляво на дясно: Габи, Васи, Габи, Ася, Деси

В последно време обръщам доста внимание на стойката и на походката си. Още преди години, когато често си контузвах рамената, започнах да компенсирам липсата на движение в рамото си, с изкривяване на стойката. Спомням си,че много ме болеше рамото, когато се опитвах да седя изправена и ми беше по-лесно да си отпускам рамената надолу, за да не изпитвам болка. Така доста бързо се изкривих. Това беше периодът, когато живеех в САЩ. Спомням си реакцията на баща ми, когато се прибрах и видя колко накриво седя. Непрекъснато ми правеше забележки, докато не се оправих. Сега, когато имам повече знания за човешкото тяло и начина по който то функционира, разбирам колко прав е бил баща ми!

Замисляте ли се понякога как стоите, седите или ходите? Боли ви кръстът, рамото, врата, коляното и винаги търсите причина в някаква контузия, черна магия или може би студеното време? Истината е, че ако положите усилие да мислите за начина по който движите тялото си, когато изпълнявате ежедневните си задължения, ще откриете как облягането на разни предмети, пренасянето на тежестта на единия крак докато чакате, кръстосването на краката, скръстването на ръцете и др. такива вредят на здравето ви.

Спомням си, когато играех баскетбол и участвахме на едно Европейско първенство, с нас беше един изключително добър кинезитерапевт- Теодор Вълков. Повечето имахме навика да седим със скръстени крака, а той непрекъснато ни се караше и ни казваше, че идея нямаме какво се случва с кръста, когато си кръстосваме краката. От тогава всеки път,когато си помисля да кръстосам крака се сещам за него и веднага спирам!

Когато изкривяваме стойката си, седим на един крак или се прегърбваме, обикновено не използваме мускулите си, а просто натоварваме ставите. Ето защо изкривената стойка води до толкова много болежки. Ако когато седите, изправите хубаво гърба си и дадете раменете назад, тогава мускулите на гърба ви ще работят, за да поддържат тази стойка. Когато седите прави на двата си крака, без да пренасяте тежестта само на единия, тогава мускулите на дупето ви ще работят. Това е и една от причините, когато човек тренира правилно и засили мускулите в тялото си, стойката да се подобрява и да се чувства по-добре.

В момента работя с едно момиче и едно момче, които тренират при мен и имаха сериозни проблеми със стойката си. И двамата седяха доста прегърбени и имаха болежки по тялото си. От няколко месеца непрекъснато им правя забележки, когато не седят или не ходят правилно. Давам им да правят упражнения с ластици и тояжка, както и да разтягат повече. Освен това имаха дисбаланс  в предната и задната верига и с подходящи тренировки, това се оправи. Сега и двамата отбелязват, че вече дори самото ходене и седене се усеща по различен начин; чувстват се по-стабилни и най-важното е не усещат същата болка.

Затова тази седмица искам от вас да се замислите как ходите, как седите и как стоите прави! Кръстосвате ли краката си? Ходите ли прегърбени? Отпускате ли таза си напред? Стъпвате ли навътре или може би навън? Всичко това макар и незначително на пръв поглед, всъщност е едно от най-важните неща за здравето на вашето тяло и за предпазването от контузии и болежки!

Мислете как се движите и какво правите с тялото си. Постарайте се да изчистите грешно заучените движения и ще видите, че след известно време ще се чувствате като нови.

Правете превъртания с ластик, колан или тояжка. Мислете да седите изправени, да ходите правилно и да не кръстосвате крака и ръце!

Една от моите машини, Габи, ви показва как да превъртате с ластик!

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 8 Comments

  1. joro

    Ако имате болка в кръста опитайте с Анатомичен коректор за стол и автомобил

    При болки в кръста и гърба, дископатии, дискови хернии, гръбначни изкривявания, неправилно седене.Поставя гръбначният стълб в анатомично положение и освобождава напрежението от продължително седене и шофиране.

    http://stelki.ladysecret.eu/oblegalka.htm

  2. Анастасия

    :)май съм прекалено изправена
    като намеря кой да ме снима:)
    благодаря ти!

    1. Инес Субашка

      Да и аз така предполагам! 🙂

  3. Инес Субашка

    Ами най-добре е да се запишеш на клипче и да ми го пратиш. Иначе причината може да е в начина по който се изправяш от клека, ако първо си вдигнеш дупето нагоре, а горната част на тялото ти изостава или пък ако седиш прекалено изправена…. има различни причини. Снимай се и ми прати клипчето 🙂

  4. Анастасия

    Ина, можеш ли да ми каже къде бъркам,като правя тръстери с пудовка ,ме боли после леко кръста?
    (аз също постоянно внимавам за стойката,за да не се кривя-имам лоши навици в това отношение:)

  5. Александзр

    Аз преди също ходех доста наведен и много ме болеше кръстът. Започнах да мисля повече за начина по който седя и стоя прав и сега смея да твърдя, че съм доста изправен, а болката вече е в миналото. Прозвуча малко,като реклама на космодиск, но… 🙂

  6. unsocial

    От около една година се заех сьс стойката си. Доста неща изчетох, доста неща направих (и доста неща не направих, де), и бавно и постепенно нещата започнаха да си идват на мястото. Сега знам колко е важна стойката и как тренировки, или каквото да е натоварване, при грешна стойка, само засилва дисбаланса! Започнах да седя и да ходя по друг начин, да си дьржа главата по друг начин, да спя/лежа по друг начин. На тенировките, някои движения ми станаха по-лесни, а други п-трудни, в зависимост от това кои мускули са били заспали, и кои са компенсирали.
    През последните няколко седмици по една или друга причина започанх да се кривя като седя, и веднага се появи лека болка в крьста – сега пак се ‘изправям’ 🙂

    1. Инес Субашка

      Аз също обръщаммного внимание на стойката и на походката си. Непрекъснато се стремя да седя и да ходя изправена. Да седя на двата крака, докато чакам. Работя и върху походката си, защото от малка имах лошия навик да стъпвам на външната част на стъпалото и даже си бях изкривила обувките, но имам голям напредък. 🙂

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.