Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

368
Снимка: www.stayfitbuzz.com
Снимка: www.stayfitbuzz.com

Как минава седмицата ви? Моята е прекрасна. София е толкова красива и спокойна през лятото. Вчера отново сe разхождах в Западен парк и искам да ви кажа, че когато сте от София непременно трябва да отделите от времето си, за да посетите това прекрасно място.  Има кътчета в парка, които напомнят за мира и спокойствието на планината. Ще откриете кътчета, които не подозирате, че са скрити в сърцевината на голям град, като столицата. Така че, ако имате време през уикенда отидете!

Сега е време за въпросите, на които избрах да отговоря тази седмица. Ще с ерадвам да споделите и вашето мнение в коментарите.

Инес, имам един странен въпрос. Отнася се за почивката между сериите. Понякога, когато правя клекове и тяга с по-висока интензивност се случва нещо странно. Да речем, че почивам около 2 минути между сериите и се чувствам отпочинал. Когато обаче застана под щангата, тежестта ми се струва толкова голяма и се чувствам смазан и уморен. Защо се получава този дисонанс? Уж се чувствам отпочинал, а когато застана под тежестта изобщо не  е така.

Много благодаря за този въпрос.Мислех да пиша цяла статия по темата, но при положение, че се намери някой, който така добре да формулира мислите ми, сега ще се възползвам да отговоря.

По принцип почивката е най-подценявания елемент от тренировката.Повечето хора бързат да прелетят през упражненията и сериите, сякаш някой е опрял пистолет в главата им и от времето, в което ще изпълнят тренировката, зависи животът им.

Особено, когато тренировките включват основно многоставни упражнения, много вероятно е при тежки серии да ви се струва, че сте починали, а когато застанете под лоста да се чувствате изключително уморени и да не успеете да се справите със серията. Упражненията освен че товарят мускулите, са доста натоварващи и за нервната система. Така да се каже, упражняват доста голям стрес върху нея. Ако сериите се изпълняват с по-висок интензитет, нервната система има нужда от около 5-6 пъти повече време, за да се възстанови в сравнение с мускулната система.

Ето защо, когато изпълнявате такива серии, може да ви се струва, че мускулите ви са починали и готови за следващата серия, но нервната система има нужда от още почивка. И ако не ѝ я дадете, първо че излагате себе си на по-висок риск от контузия и второто, че едва ли ще изпълните серията по начин, който да ви удовлетворява.

Затова, призив към моите машини…когато ви кажа да почивате…ПОЧИВАЙТЕ! Имам нещо предвид! 😉

Инес, попаднах на сайта ти и мисля, че три дена само него чета и нищо друго не правя. Но седя и се чудя, защо си такъв привърженик на многоставните упражнения и отричаш изолиращите?

За отричане и дума не може да става. Съгласна съм, че изолиращите упражнения имат своите приложения, но лично аз прибягвам до тях ( и то само до някои от тях), само когато има някаква контузия, която малко или много ограничава способността на човек, в конкретния момент да изпълнява всички многоставни упражнения.

Освен това не отричам факта, че и с традиционен сплит могат да бъдат постигнати резултатите, свързани с естетиката на тялото.

Ключът към моята привързаност към многоставните упражнения е в друга посока.

Първо, всеки който има поне малко понятие от човешкото тяло и начина, по който то функционира, би оставал шокиран всеки път, когато ходи по улицата и наблюдава хората. Повечето имат доста дисбаланси, които оказват много лошо влияние на стойката, а от там и на здравето им.

Ако трябваше да обобщя в едно изречение от какво биха имали нужда повечето хора в тренировъчната си програма, бих казала така: „Хората имат нужда да засилят задната си верига, да правят куп стабилизиращи упражнения и да отпуснат мускулите на предната верига.”

Най-хубавото нещо на многоставните упражнения, освен фактът че тренират цялото тяло по доста комплексен и нека кажа хармоничен начин, е това че товарят стабилизиращите мускули. Тези, които у повечето хора са дълбоко задрямали и напълно са забравили как да извършват работата си.

Когато правите изолиращи упражнения, някои от мускулите ви стават по-силни, но стабилизиращите не стават пропорционално по-силни. Уверявам ви, че никога няма да можете да клекнете с толкова кг. със свободни тежести ( лост или дъмбели), с колкото ще клекнете на смит машината например. Никога няма да можете да избутате над глава толкова килограми, използвайки дъмбели или лост, колкото ще можете на някоя от бутащите машини в залата.

Стабилизиращите мускули са в огромна подкрепа и помощ на по-големите мускулни групи и само, ако ги тренирате бихте могли да се чувствате оптимално здрави, силни и да имате добра, балансирана стойка.

Ето затова обичам многоставните упражнения!

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на онлайн списанието ми- IFS Journal е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS Journal 10Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.