For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

95
Снимка: www.stayfitbuzz.com
Снимка: www.stayfitbuzz.com

Как минава седмицата ви? Моята е прекрасна. София е толкова красива и спокойна през лятото. Вчера отново сe разхождах в Западен парк и искам да ви кажа, че когато сте от София непременно трябва да отделите от времето си, за да посетите това прекрасно място.  Има кътчета в парка, които напомнят за мира и спокойствието на планината. Ще откриете кътчета, които не подозирате, че са скрити в сърцевината на голям град, като столицата. Така че, ако имате време през уикенда отидете!

Сега е време за въпросите, на които избрах да отговоря тази седмица. Ще с ерадвам да споделите и вашето мнение в коментарите.

Инес, имам един странен въпрос. Отнася се за почивката между сериите. Понякога, когато правя клекове и тяга с по-висока интензивност се случва нещо странно. Да речем, че почивам около 2 минути между сериите и се чувствам отпочинал. Когато обаче застана под щангата, тежестта ми се струва толкова голяма и се чувствам смазан и уморен. Защо се получава този дисонанс? Уж се чувствам отпочинал, а когато застана под тежестта изобщо не  е така.

Много благодаря за този въпрос.Мислех да пиша цяла статия по темата, но при положение, че се намери някой, който така добре да формулира мислите ми, сега ще се възползвам да отговоря.

По принцип почивката е най-подценявания елемент от тренировката.Повечето хора бързат да прелетят през упражненията и сериите, сякаш някой е опрял пистолет в главата им и от времето, в което ще изпълнят тренировката, зависи животът им.

Особено, когато тренировките включват основно многоставни упражнения, много вероятно е при тежки серии да ви се струва, че сте починали, а когато застанете под лоста да се чувствате изключително уморени и да не успеете да се справите със серията. Упражненията освен че товарят мускулите, са доста натоварващи и за нервната система. Така да се каже, упражняват доста голям стрес върху нея. Ако сериите се изпълняват с по-висок интензитет, нервната система има нужда от около 5-6 пъти повече време, за да се възстанови в сравнение с мускулната система.

Ето защо, когато изпълнявате такива серии, може да ви се струва, че мускулите ви са починали и готови за следващата серия, но нервната система има нужда от още почивка. И ако не ѝ я дадете, първо че излагате себе си на по-висок риск от контузия и второто, че едва ли ще изпълните серията по начин, който да ви удовлетворява.

Затова, призив към моите машини…когато ви кажа да почивате…ПОЧИВАЙТЕ! Имам нещо предвид! 😉

Инес, попаднах на сайта ти и мисля, че три дена само него чета и нищо друго не правя. Но седя и се чудя, защо си такъв привърженик на многоставните упражнения и отричаш изолиращите?

За отричане и дума не може да става. Съгласна съм, че изолиращите упражнения имат своите приложения, но лично аз прибягвам до тях ( и то само до някои от тях), само когато има някаква контузия, която малко или много ограничава способността на човек, в конкретния момент да изпълнява всички многоставни упражнения.

Освен това не отричам факта, че и с традиционен сплит могат да бъдат постигнати резултатите, свързани с естетиката на тялото.

Ключът към моята привързаност към многоставните упражнения е в друга посока.

Първо, всеки който има поне малко понятие от човешкото тяло и начина, по който то функционира, би оставал шокиран всеки път, когато ходи по улицата и наблюдава хората. Повечето имат доста дисбаланси, които оказват много лошо влияние на стойката, а от там и на здравето им.

Ако трябваше да обобщя в едно изречение от какво биха имали нужда повечето хора в тренировъчната си програма, бих казала така: „Хората имат нужда да засилят задната си верига, да правят куп стабилизиращи упражнения и да отпуснат мускулите на предната верига.”

Най-хубавото нещо на многоставните упражнения, освен фактът че тренират цялото тяло по доста комплексен и нека кажа хармоничен начин, е това че товарят стабилизиращите мускули. Тези, които у повечето хора са дълбоко задрямали и напълно са забравили как да извършват работата си.

Когато правите изолиращи упражнения, някои от мускулите ви стават по-силни, но стабилизиращите не стават пропорционално по-силни. Уверявам ви, че никога няма да можете да клекнете с толкова кг. със свободни тежести ( лост или дъмбели), с колкото ще клекнете на смит машината например. Никога няма да можете да избутате над глава толкова килограми, използвайки дъмбели или лост, колкото ще можете на някоя от бутащите машини в залата.

Стабилизиращите мускули са в огромна подкрепа и помощ на по-големите мускулни групи и само, ако ги тренирате бихте могли да се чувствате оптимално здрави, силни и да имате добра, балансирана стойка.

Ето затова обичам многоставните упражнения!

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на онлайн списанието ми- IFS Journal е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS Journal 10Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори