Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 619
Новото ми любимо упражнение! Бг-клек от дефицит 🙂

Преди време написах ето тази статия за едно от любимите ми упражнения за крака и дупе- напади назад от дефицит. Прочетете повече за тях ТУК.

Както знаете много обичам всички упражнения за крака. Понякога много ме измъчват, защото са доста натоварващи, но пък е толкова удовлетворително. Обичам всички вариации на клековете, но ако трябваше да избера една единствена, която бих правила до края на живота си, то това със сигурност щеше да бъде бг-клека. Това е упражнение, което хората често избягват, но упражнение, което може да ви даде толкова много, по отношение на покачване на силата, баланса, координацията и хубавата, оформена, долна част на тялото.

Често чувам хора, които твърдят, че не правят бг-клек, защото „ги удря в коленете”. С малки изключения, повечето хора, които твърдят подобно нещо, просто не го изпълняват правилно!

Наблюденията ми показват, че хора, които изпитват болки в коляното, когато правят бг-клек, просто използват прекалено тесен разкрач, което товари доста коляното и обикновено се наблюдава едно прехвърляне на тежестта напред към пръстите и отлепяне на петата, което НЕ Е ПРАВИЛНО!

Снимка: http://nicktumminello.com ( това НЕ Е ПРАВИЛНО!)

Ако обаче, правите бг-клека с малко по-голям разкрач, уверявам ви, че няма да имате проблем с коляното!

Когато изпълнявате бг-клека, дръжте тежестта на петата, като седите стабилно на целия си крак, без да отивате на пръсти или да отлепяте петата си!

Дръжте раменете назад и активирайте лопатките си. Не позволявайте тежестта да ви повлича надолу! Представете си, че някой е  поставил молив между лопатките ви и вие се опитвате да го стиснете, д аго задържите. Това ще ви помага да не позволявате раменете ви да се свличат надолу.

Пускайте коляното на задния крак до долу.

Когато стигнете до най-долната фаза не отпускайте тялото си! Стойте стегнати и се „изстреляйте” обратно нагоре, натискайки на цялото стъпало на предния крак и помагайки си с крака на пейката!

Внимавайте при вдигането нагоре да не се кривите на една страна. Таза ви не трябва да се изнася настрани! Ако правите това, намалете тежестта!

И само да не забравя! Избягвайте да използвате прекалено високи пейки! Придържайте се към по-ниските!

Така, това беше само за преговор как да изпълнявате бг-клека.

А сега се вълнувам да ви споделя новото си любимо упражнение- бг-клек от дефицит! Това упражнение е брутално… хубаво!

Предупреждавам ви, че не е за начинаещи, а за хора, които вече са усъвършенствали техниката на бг-клека!

Какво представлява бг-клека от дефицит?

Бг-клек от дефицит 🙂
Новото ми любимо упражнение! Бг-клек от дефицит 🙂

Както и при нападите от дефицит и тук имате по-голям обем на движение, който се постига, като сложите 1 или 2 диска под опорния крак ( този на земята). Така, когато пускате задния крак надолу, ще имате възможността да натоварите повече мускулите на дупето и на краката, защото при по-големия обем на движение, ще активирате повече мускули.

Честно да си призная това е едно от най-тежките упражнения, които съм правила за крака! Мисля, че беше любов от пръв поглед! Ако сте напреднали, задължително го пробвайте!

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! :) Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! :) Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 0 Comments

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.