For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

1 058
Новото ми любимо упражнение! Бг-клек от дефицит 🙂

Преди време написах ето тази статия за едно от любимите ми упражнения за крака и дупе- напади назад от дефицит. Прочетете повече за тях ТУК.

Както знаете много обичам всички упражнения за крака. Понякога много ме измъчват, защото са доста натоварващи, но пък е толкова удовлетворително. Обичам всички вариации на клековете, но ако трябваше да избера една единствена, която бих правила до края на живота си, то това със сигурност щеше да бъде бг-клека. Това е упражнение, което хората често избягват, но упражнение, което може да ви даде толкова много, по отношение на покачване на силата, баланса, координацията и хубавата, оформена, долна част на тялото.

Често чувам хора, които твърдят, че не правят бг-клек, защото „ги удря в коленете”. С малки изключения, повечето хора, които твърдят подобно нещо, просто не го изпълняват правилно!

Наблюденията ми показват, че хора, които изпитват болки в коляното, когато правят бг-клек, просто използват прекалено тесен разкрач, което товари доста коляното и обикновено се наблюдава едно прехвърляне на тежестта напред към пръстите и отлепяне на петата, което НЕ Е ПРАВИЛНО!

Снимка: http://nicktumminello.com ( това НЕ Е ПРАВИЛНО!)

Ако обаче, правите бг-клека с малко по-голям разкрач, уверявам ви, че няма да имате проблем с коляното!

Когато изпълнявате бг-клека, дръжте тежестта на петата, като седите стабилно на целия си крак, без да отивате на пръсти или да отлепяте петата си!

Дръжте раменете назад и активирайте лопатките си. Не позволявайте тежестта да ви повлича надолу! Представете си, че някой е  поставил молив между лопатките ви и вие се опитвате да го стиснете, д аго задържите. Това ще ви помага да не позволявате раменете ви да се свличат надолу.

Пускайте коляното на задния крак до долу.

Когато стигнете до най-долната фаза не отпускайте тялото си! Стойте стегнати и се „изстреляйте” обратно нагоре, натискайки на цялото стъпало на предния крак и помагайки си с крака на пейката!

Внимавайте при вдигането нагоре да не се кривите на една страна. Таза ви не трябва да се изнася настрани! Ако правите това, намалете тежестта!

И само да не забравя! Избягвайте да използвате прекалено високи пейки! Придържайте се към по-ниските!

Така, това беше само за преговор как да изпълнявате бг-клека.

А сега се вълнувам да ви споделя новото си любимо упражнение- бг-клек от дефицит! Това упражнение е брутално… хубаво!

Предупреждавам ви, че не е за начинаещи, а за хора, които вече са усъвършенствали техниката на бг-клека!

Какво представлява бг-клека от дефицит?

Бг-клек от дефицит 🙂
Новото ми любимо упражнение! Бг-клек от дефицит 🙂

Както и при нападите от дефицит и тук имате по-голям обем на движение, който се постига, като сложите 1 или 2 диска под опорния крак ( този на земята). Така, когато пускате задния крак надолу, ще имате възможността да натоварите повече мускулите на дупето и на краката, защото при по-големия обем на движение, ще активирате повече мускули.

Честно да си призная това е едно от най-тежките упражнения, които съм правила за крака! Мисля, че беше любов от пръв поглед! Ако сте напреднали, задължително го пробвайте!

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! :) Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! :) Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори