Преди време написах ето тази статия за едно от любимите ми упражнения за крака и дупе- напади назад от дефицит. Прочетете повече за тях ТУК.
Както знаете много обичам всички упражнения за крака. Понякога много ме измъчват, защото са доста натоварващи, но пък е толкова удовлетворително. Обичам всички вариации на клековете, но ако трябваше да избера една единствена, която бих правила до края на живота си, то това със сигурност щеше да бъде бг-клека. Това е упражнение, което хората често избягват, но упражнение, което може да ви даде толкова много, по отношение на покачване на силата, баланса, координацията и хубавата, оформена, долна част на тялото.
Често чувам хора, които твърдят, че не правят бг-клек, защото „ги удря в коленете”. С малки изключения, повечето хора, които твърдят подобно нещо, просто не го изпълняват правилно!
Наблюденията ми показват, че хора, които изпитват болки в коляното, когато правят бг-клек, просто използват прекалено тесен разкрач, което товари доста коляното и обикновено се наблюдава едно прехвърляне на тежестта напред към пръстите и отлепяне на петата, което НЕ Е ПРАВИЛНО!
Ако обаче, правите бг-клека с малко по-голям разкрач, уверявам ви, че няма да имате проблем с коляното!
Когато изпълнявате бг-клека, дръжте тежестта на петата, като седите стабилно на целия си крак, без да отивате на пръсти или да отлепяте петата си!
Дръжте раменете назад и активирайте лопатките си. Не позволявайте тежестта да ви повлича надолу! Представете си, че някой е поставил молив между лопатките ви и вие се опитвате да го стиснете, д аго задържите. Това ще ви помага да не позволявате раменете ви да се свличат надолу.
Пускайте коляното на задния крак до долу.
Когато стигнете до най-долната фаза не отпускайте тялото си! Стойте стегнати и се „изстреляйте” обратно нагоре, натискайки на цялото стъпало на предния крак и помагайки си с крака на пейката!
Внимавайте при вдигането нагоре да не се кривите на една страна. Таза ви не трябва да се изнася настрани! Ако правите това, намалете тежестта!
И само да не забравя! Избягвайте да използвате прекалено високи пейки! Придържайте се към по-ниските!
Така, това беше само за преговор как да изпълнявате бг-клека.
А сега се вълнувам да ви споделя новото си любимо упражнение- бг-клек от дефицит! Това упражнение е брутално… хубаво!
Предупреждавам ви, че не е за начинаещи, а за хора, които вече са усъвършенствали техниката на бг-клека!
Какво представлява бг-клека от дефицит?
Както и при нападите от дефицит и тук имате по-голям обем на движение, който се постига, като сложите 1 или 2 диска под опорния крак ( този на земята). Така, когато пускате задния крак надолу, ще имате възможността да натоварите повече мускулите на дупето и на краката, защото при по-големия обем на движение, ще активирате повече мускули.
Честно да си призная това е едно от най-тежките упражнения, които съм правила за крака! Мисля, че беше любов от пръв поглед! Ако сте напреднали, задължително го пробвайте!
П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! 
Благодаря ви!
А-ха. Мега любимо упражнение. Благодаря :-)*