You are currently viewing 2 кратки и интензивни тренировки, които да правите навсякъде

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

704

За много хора, пътуванията и празниците са причина да загърбят всички здравословни навици. Мнозина не го правят, защото не искат да се движат и да се хранят здравословно, а защото не знаят как да го направят, когато излязат от рутината си. Затрудненията идват  от това, че имаме една перфектна представа за това какво означава да тренриаме достатъчно и да се храним здравословно. За много хора, тренировка под 1 час, изобщо не си заслужава да бъде започвана. Усилието за оптимален избор на здравословна храна не си струва, ако не можем да си набавим точно това, което сме свикнали да ядем или с качеството, което го искаме. Това е далеч от истината. Едно положително действие, води след себе си поредица от други положителни действия, които влияят на целия ни ден. Една кратка тренировка, когато пътуваме, ще ни изпълни с удовлетворение и енергия и после ще бъде причината да ядем нещо вкусно и полезно, което да възстанови силите ни. Една такава тренировка, може да е причина още някой от семейството да се включи и да открие, че всъщност движението е нещо, което му е липсвало. Затова, снимах ви две кратки и интензивни тренировки, които можете да правите навсякъде. 🙂

Тренировка 1:

3 рунда без почивка:

3 рунда без почивка:
20 напад-катерач
20 клек с усукване
20 хип лифт+абдъкшън
10 скока на стена
10 лицеви опори с вдигане на ръце
20 От планк до лицева опора
10 V-tuck
10 V-ups
60сек. шевна машина

Тренировка 2:

Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на една минута. Почивайте 15сек. между упражненията. Упражненията се изпълняват в следния ред:

1. 10 пулсиращи клека с къртси напад
2. Странични ходения с ластик направете по 1 минута на всяка страна)
3. Сърф бърпита
4. Лицеви опори с вдигане на ръце
5. Катерачи за корем с ластик
6. Обратен планк с плъзгане
7. Скок на стена
8. Шевна машина
9. Напад-катерач
10. Клек с усукване
11. Хип лифт+абдъкшън
12.V-tuck
13.V-ups
14. От планк до лицева опора

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.