Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 517

Доста често ми прави впечатление фактът, как принципите, които важат в живота са принципи, които важат и в Маркетинга. Винаги, когато чета някой от учебниците си обаче, откривам и друга закономерност-приликите между Маркетинга и тренировките.Изглежда, че принципите са едни и същи за абсолютно всичко в живота ни, разликата е само как ги трансформираме, така че да са ни от полза в нашата област.

Тази седмица имах изпит по Продуктова политика и докато четях учебника, изведнъж една идея се зароди в главата ми. Темата беше за жизнения цикъл на продуктите и различните етапи през, които минава по време на пазарния си живот. Това ме наведе на мисълта за тренировките и етапите, през които трябва да премине една добра и пълноценна тренировка.

Сега ще се откъсна от Продуктовата политика и няма да ви разказвам за жизнения цикъл на продуктите, а ще премина директно към тренировката и нейното структуриране!

Етап на въвеждане:

Това е моментът, когато сте взели решение да тренирате и вече влизате в залата. Макар и повечето хора да пропускат този етап от тренировката, той от изключително голямо значение за следващите етапи от тренировката. Тук е моментът, когато трябва да „въведете”, да подготвите тялото си за тренировка. Необходимо е да загреете добре, така че да предотвратите евентуална контузия. Най-добре е да започнете с динамичен стречинг. Не ви препоръчвам да седите на едно място и да се „кланяте” в различни посоки! 😉

-Направете една обиколка, след което започнете с бегови упражнения.

-Когато вдигнете малко пулсът си, направете една дължина червеи напред и една дължина червеи назад.

-След това направете малко ходещи напади, напред и назад.

-Пробвайте и малко пълзене в стил spider man

Може да включите и няколко ускорения(ако сте навън).

Ако не сте на стадиона, а сте в залата, загрейте, като:

-направите 3 рунда: 100 скока на въже; 20 катерача и 10 клека;

-3 рунда: 20 качвания на пейка(step ups) или на дискове + 10 бърпита без лицева опора.

Всичко това ще вдигне пулса ви и ще ви накара да се поизпотите малко, ще загрее мускулите ви. Когато вече мускулите ви са загрели, ако искате може да разтегнете няколко минути и сте готови за следващия етап…

Етап на растеж

Това е този момент от тренировката, когато мускулите ви са загрели и можете да преминете към по-тежката част. Ако на пример сте във фитнеса и сте решили да правите клекове, тук е моментът да направите няколко загряващи серии, като започнете само с лоста и постепенно увеличавате тежестта. Тук все още подготвяте мускулите си за тренировката, но вече за основната част!

Етап на зрелост

Това е етапът, където вече сте достигнали до максимална интензивност на тренировката. Това е най-тежката част от тренировката-основната част. Тук е моментът да поставяте рекорди, да биете предишни времена, килограми, повторения и т.н. Тук мускулите ви работят на пълни обороти!

Етап на спад

Това също е много важен етап, който обаче отново често се пропуска! Тук вече сте приключили с основната част от тренировката и идва моментът постепенно да завършите тренировката. Необходимо е да отделите поне 10 минути за да разтегнете мускулите си. Вече писах статия за стречинга след тренировка, която можете да прочетете тук. Макар и да ви изглежда маловажен, този етап от тренировката може да ви донесе много ползи, както за утрешната така и от настоящата тренировка. На този етап от тренировката давате шанс на мускулите си да се отпуснат и ги подготвяте за утре, така че да бъдете максимално релаксирани и подготвени за нови натовравания.

Това са четирите опорни точки във всяка една тренировка и трябва да се уверите, че никога не ги пропускате. За съжаление, наблюдавам, че повечето хора пропускат първия и последния етап и още с влизането в залата скачат на големите тежести и натоварвания! Това е грешен подход, който в дългосрочен план може да ви изиграе лоша шега и да се контузите сериозно!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.