Доста често ми прави впечатление фактът, как принципите, които важат в живота са принципи, които важат и в Маркетинга. Винаги, когато чета някой от учебниците си обаче, откривам и друга закономерност-приликите между Маркетинга и тренировките.Изглежда, че принципите са едни и същи за абсолютно всичко в живота ни, разликата е само как ги трансформираме, така че да са ни от полза в нашата област.
Тази седмица имах изпит по Продуктова политика и докато четях учебника, изведнъж една идея се зароди в главата ми. Темата беше за жизнения цикъл на продуктите и различните етапи през, които минава по време на пазарния си живот. Това ме наведе на мисълта за тренировките и етапите, през които трябва да премине една добра и пълноценна тренировка.
Сега ще се откъсна от Продуктовата политика и няма да ви разказвам за жизнения цикъл на продуктите, а ще премина директно към тренировката и нейното структуриране!
Етап на въвеждане:
Това е моментът, когато сте взели решение да тренирате и вече влизате в залата. Макар и повечето хора да пропускат този етап от тренировката, той от изключително голямо значение за следващите етапи от тренировката. Тук е моментът, когато трябва да „въведете”, да подготвите тялото си за тренировка. Необходимо е да загреете добре, така че да предотвратите евентуална контузия. Най-добре е да започнете с динамичен стречинг. Не ви препоръчвам да седите на едно място и да се „кланяте” в различни посоки! 😉
-Направете една обиколка, след което започнете с бегови упражнения.
-Когато вдигнете малко пулсът си, направете една дължина червеи напред и една дължина червеи назад.
-След това направете малко ходещи напади, напред и назад.
-Пробвайте и малко пълзене в стил spider man
Може да включите и няколко ускорения(ако сте навън).
Ако не сте на стадиона, а сте в залата, загрейте, като:
-направите 3 рунда: 100 скока на въже; 20 катерача и 10 клека;
-3 рунда: 20 качвания на пейка(step ups) или на дискове + 10 бърпита без лицева опора.
Всичко това ще вдигне пулса ви и ще ви накара да се поизпотите малко, ще загрее мускулите ви. Когато вече мускулите ви са загрели, ако искате може да разтегнете няколко минути и сте готови за следващия етап…
Етап на растеж
Това е този момент от тренировката, когато мускулите ви са загрели и можете да преминете към по-тежката част. Ако на пример сте във фитнеса и сте решили да правите клекове, тук е моментът да направите няколко загряващи серии, като започнете само с лоста и постепенно увеличавате тежестта. Тук все още подготвяте мускулите си за тренировката, но вече за основната част!
Етап на зрелост
Това е етапът, където вече сте достигнали до максимална интензивност на тренировката. Това е най-тежката част от тренировката-основната част. Тук е моментът да поставяте рекорди, да биете предишни времена, килограми, повторения и т.н. Тук мускулите ви работят на пълни обороти!
Етап на спад
Това също е много важен етап, който обаче отново често се пропуска! Тук вече сте приключили с основната част от тренировката и идва моментът постепенно да завършите тренировката. Необходимо е да отделите поне 10 минути за да разтегнете мускулите си. Вече писах статия за стречинга след тренировка, която можете да прочетете тук. Макар и да ви изглежда маловажен, този етап от тренировката може да ви донесе много ползи, както за утрешната така и от настоящата тренировка. На този етап от тренировката давате шанс на мускулите си да се отпуснат и ги подготвяте за утре, така че да бъдете максимално релаксирани и подготвени за нови натовравания.
Това са четирите опорни точки във всяка една тренировка и трябва да се уверите, че никога не ги пропускате. За съжаление, наблюдавам, че повечето хора пропускат първия и последния етап и още с влизането в залата скачат на големите тежести и натоварвания! Това е грешен подход, който в дългосрочен план може да ви изиграе лоша шега и да се контузите сериозно!
