For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

60

Доста често ми прави впечатление фактът, как принципите, които важат в живота са принципи, които важат и в Маркетинга. Винаги, когато чета някой от учебниците си обаче, откривам и друга закономерност-приликите между Маркетинга и тренировките.Изглежда, че принципите са едни и същи за абсолютно всичко в живота ни, разликата е само как ги трансформираме, така че да са ни от полза в нашата област.

Тази седмица имах изпит по Продуктова политика и докато четях учебника, изведнъж една идея се зароди в главата ми. Темата беше за жизнения цикъл на продуктите и различните етапи през, които минава по време на пазарния си живот. Това ме наведе на мисълта за тренировките и етапите, през които трябва да премине една добра и пълноценна тренировка.

Сега ще се откъсна от Продуктовата политика и няма да ви разказвам за жизнения цикъл на продуктите, а ще премина директно към тренировката и нейното структуриране!

Етап на въвеждане:

Това е моментът, когато сте взели решение да тренирате и вече влизате в залата. Макар и повечето хора да пропускат този етап от тренировката, той от изключително голямо значение за следващите етапи от тренировката. Тук е моментът, когато трябва да „въведете”, да подготвите тялото си за тренировка. Необходимо е да загреете добре, така че да предотвратите евентуална контузия. Най-добре е да започнете с динамичен стречинг. Не ви препоръчвам да седите на едно място и да се „кланяте” в различни посоки! 😉

-Направете една обиколка, след което започнете с бегови упражнения.

-Когато вдигнете малко пулсът си, направете една дължина червеи напред и една дължина червеи назад.

-След това направете малко ходещи напади, напред и назад.

-Пробвайте и малко пълзене в стил spider man

Може да включите и няколко ускорения(ако сте навън).

Ако не сте на стадиона, а сте в залата, загрейте, като:

-направите 3 рунда: 100 скока на въже; 20 катерача и 10 клека;

-3 рунда: 20 качвания на пейка(step ups) или на дискове + 10 бърпита без лицева опора.

Всичко това ще вдигне пулса ви и ще ви накара да се поизпотите малко, ще загрее мускулите ви. Когато вече мускулите ви са загрели, ако искате може да разтегнете няколко минути и сте готови за следващия етап…

Етап на растеж

Това е този момент от тренировката, когато мускулите ви са загрели и можете да преминете към по-тежката част. Ако на пример сте във фитнеса и сте решили да правите клекове, тук е моментът да направите няколко загряващи серии, като започнете само с лоста и постепенно увеличавате тежестта. Тук все още подготвяте мускулите си за тренировката, но вече за основната част!

Етап на зрелост

Това е етапът, където вече сте достигнали до максимална интензивност на тренировката. Това е най-тежката част от тренировката-основната част. Тук е моментът да поставяте рекорди, да биете предишни времена, килограми, повторения и т.н. Тук мускулите ви работят на пълни обороти!

Етап на спад

Това също е много важен етап, който обаче отново често се пропуска! Тук вече сте приключили с основната част от тренировката и идва моментът постепенно да завършите тренировката. Необходимо е да отделите поне 10 минути за да разтегнете мускулите си. Вече писах статия за стречинга след тренировка, която можете да прочетете тук. Макар и да ви изглежда маловажен, този етап от тренировката може да ви донесе много ползи, както за утрешната така и от настоящата тренировка. На този етап от тренировката давате шанс на мускулите си да се отпуснат и ги подготвяте за утре, така че да бъдете максимално релаксирани и подготвени за нови натовравания.

Това са четирите опорни точки във всяка една тренировка и трябва да се уверите, че никога не ги пропускате. За съжаление, наблюдавам, че повечето хора пропускат първия и последния етап и още с влизането в залата скачат на големите тежести и натоварвания! Това е грешен подход, който в дългосрочен план може да ви изиграе лоша шега и да се контузите сериозно!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори