Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 012
Снимка: http://www.favething.com/a-jones/fitness/wow-now-this-woman-is-fit/
Снимка: http://www.favething.com/a-jones/fitness/wow-now-this-woman-is-fit/

Как минава седмицата ви? Моята е доста натоварена, но пък продуктивна.

Благодаря за съобщенията, които ми изпратихте тази седмица. Съжалявам, че не успявам лично да отговоря на всеки един от вас, но се старая поне да прочитам съобщенията и после по един или друг начин да получите отговора си чрез статиите или постовете ми.

Ето кои въпроси избрах тази седмица.

Инес, какво е мнението ти за протеиновите шейкове и хранителните добавки, като цяло?

Преди време отговорих на подобни въпроси, така че, за да не се повтарям вижте ТУК.

Инес, кога може да се счита човек „готов“ да влезе във фитнес залата?

Човек е готов да отиде във фитнес залата, когато наистина реши, че иска да направи промяна в начина си на живот. Понякога ми е странно, когато някой ми каже, че ще започне да тренира при мен, когато влезне в по-добра форма. Все пак именно тренировките са тези, които ще ви вкарат в по-добра форма, ще ви направят по-силни и атлетични.

Навикът на хората да отлагат дадено действие за бъдещето, като чакат подходящия момент, е най-сигурната рецепта за неуспех и за непостигането на целите.

Точен момент няма. Сега е моментът да започнете с каквото и да било. Да, ако дойдете в залата и никога не сте тренирали, не очаквайте да правите упражненията и да тренирате с интензивността, с която някой който е във фитнеса от 3 години, тренира.

Всеки започва от нивото, до което е стигнал. Всеки тренира според собствените си възможности. Работата е там, че ако винаги отлагате, винаги ще тъпчете на едно място, а дори по-вероятно е с всеки отложен ден, да вървите с една крачка назад и да ви става все по-трудно.

Ако се престрашите да започнете днес, имате голям шанс след 6 месеца да бъдете доста напреднали и да правите неща, които не сте подозирали, че можете. Но, ако продължавате да се криете зад монитора и да се възхищавате на тези, които прогресират, почти сигурно е, че никога няма да дочакате точния момент и само ще пропилеете възможността да реализирате потенциала си и да откриете новата си страст- тренировките, както и да изпитате удоволствието от това да сте горд притежател на силно, стегнато и атлетично тяло, което ви позволява да правите много неща, с голяма лекота.

Инес, имам един проблем. Тренирам от доста време и смятам, че знам как да изпълнявам напади с правилна техника. Проблемът е, че балансът ми се губи. Винаги залитам. Защо се получава така?

Не помня кой го беше казал, ако не се лъжа беше моят любимец Майк Робертсън, но той твърди следното: „If you have a crappy core, your lunges will be crappy as well.” Т.е., ако торсът ви е слаб, вероятността да имате добра техника на нападите доста намалява.

От опит ще кажа, че съм напълно съгласна. Ако наистина техниката ви е добра, но въпреки всичко ви липсва баланс, много голяма е вероятността торсът ви да е прекалено слаб. За да промените това трябва да засилите мускулите на т.нар. ядро. Това ще ви помогне не само за нападите, а и за всички останали упражнения, както ще допринесе и за по-добрата ви стойка и минимизирането на потенциални болежки в кръста.

Ако се чудите какви упражнения да правите, започнете от ТУК.

Междувременно, винаги, когато изпълнявате напади ( а всъщност каквото и упражнение да изпълнявате), мислете за това да стягате корема си. Представете си, че срещу вас има човек, който всеки момент ще ви удари с юмрук в корема. Сещате ли се как инстинктивно стягате коремните си мускули, за да се предпазите от удара? Е, правете това всеки път, когато сте в залата и изпълнявате дадено упражнение.

Годините проблем са в желанието и усилията човек да „влезе във форма“?

И преди бях писала по този въпрос, но тъй като често ми го задават ще отговоря отново. Годините са най-доброто „оправдание „ ДА ЗАПОЧНЕТЕ да тренирате. Колкото по-възрастни ставате, толкова повече трябва да полагате усилия да се грижите за себе си и тялото си, а не да се пускате по течението, като казвате, че ви е минало времето. Колкото по-силно е тялото ви, толкова повече остаряването, ще му се отразява добре, а не зле, защото ще сте в достатъчно добра форма, за да извършвате адекватна физическа активност и да се движите правилно. Това, което убива тялото е застоя, липсата на движение, залежаването, заседяването и вредната храна.

Има редица примери на възрастни хора, които са в по-добра форма от 20г. младежи. Гледайте клипчето долу и си отговорете сами на въпроса.

Единственото, което трябва да правите е да напредвате според възможностите си. Т.е. в ентусиазма и желанието си, не се надценявайте и не прибързвайте със сложните прогресии на упражненията и големите тежести. Първо овладейте упражненията със собствено тегло. Станете експерти в тях и после може да добавите малко тежести, за да станете още по-силни.

Вижте още по темата за това удачно ли е да тренирате след 40г. възраст ТУК.

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на онлайн списанието ми- IFS Journal е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS Journal 10Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has One Comment

  1. Ласка

    Инес, ако ми позволиш да добавя към въпроса с баланса….От моя опит мога да кажа, че освен слаб център, слаби мускули на краката, липса на внимание към упражнението, много често дисбалансът е резултат и от неправилна позиция. При напад, бил той напред или назад, изпълняващите упражнението събират двата крака един до друг, което пък функционално ги принуждава да стъпват в една линия при изпълняване на движението. Ако изпълняващият позиционира краката (стъпалата) да имат поне педя и половина между тях (тоест да стои на две линии) и запазва това разстояние, балансът ще бъде по лесен за запазване. Друга основна грешка, която аз съм забелязала е бързането….упражнението се изпълнява прекалено бързо, а това също позволява загуба на баланс. Тук решението е концентрация и изпълняващия да си хареса една точка в пода, която да гледа (а не да се гледа в огледалото нон стоп). Третата причина за загуба на баланс, която съм наблюдавала, е работа с прекалено големи тежести, когато упражнението се прави с тежести, за формата и уменията на изпълняващия упражнението. Решението: да се започне с две по 5 кг, а не с две по 16 кг…примерно. Поздрави

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.