Повярвали сме, че няколко часа тренировки в седмицата, са достатъчна грижа за тялото и достатъчно физическа активност. В действителност, има по-голямо значение какво правим през повечето време, а не от време на време. По-голяма тежест върху това как се чувстваме и колко сме здрави, има начинът, по който се движим или респективно не се движим през деня. Има и още един фактор, на който повечето хора не обръщат внимание, а той значително допринася за някои от болките, с които се сблъскваме – във врата, рамото, кръста, таза.
Става дума за съня – но не за съня и ползите от това да спим, а за начина, по който спим. За това как е позиционирано тялото ни. Едва ли сте се замисляли как спите – дали спите свити и само на ляво или пък може би само по корем. Вероятно слагате ръката си под възглавницата или пък над главата. Едва ли си давате сметка, че всеки ден, прекарваме между 6-9 часа в една от тези позиции и че това затвърждава определен модел на движение на тялото през деня.
Много хора имат проблем с врата. Например, схваща им се лявата част на врата. Търсят какви ли не причини, но не се сещат, че спят само наляво и че когато се събудят, стават от леглото и после директно отиват на работа. Сковани са и стоят на стола цял ден и междувременно може и да направят някоя тренировка, която обаче само влошава положението. Защото ние тренираме, така както се движим през останалата част от деня.
Нямате представа, каква разлика бихте усетили в тялото си и колко болка би станала излишна, ако сутрин, когато станете имате изградена рутина да правите упражнения за раздвижване. Спомням си пра баба ми, която винаги правеше 10-15 минутни упражнения сутрин. Беше на 90г., когато все още правеше някакъв вид лицеви опори на перваза.
Грижата за тялото е ежедневно усилие и времето, което отделяме се възвръща.
Представете си тялото като пластелин. Това да лежим по един и същ начин или пък да стоим на стола по цял ден го моделира по един начин. После, моделирано така, тялото пренася това движение и в залата и така често травмираме тъкани, които не са предназначени да понасят такъв товар.
Всичко може да се промени, ако сутрин навивате часовника за 10-15 мин. По-рано и ги използвате за малко йога или мобилност. В статиите отдолу, можете да видите близо 30 упражнения за гърба, кръста, таза, коляното, рамото, които бихте могли да правите в отделни дни. Можете да опитате някоя от тренировките за мобилност в Youtube канала ми или ако не обичате да тренирате сами, очаквам ви на тренировка в залата.
Не подценявайте промяната, която може да се случи, заради 15 минути, отделени всеки ден. Тялото се променя според стимула, който му изпращаме. Когато покажем на тялото какво искаме от него, то намира път и начин и го постига.
Тъй като е трудно да мислим докато спим, всеки един от нас има предпочитана позиция за сън. Можем да се опитаме да я подобрим. Ако обичате да спите „като ембрион“ – т.е. настрани и свити, тогава е хубаво да сложите възглавница между краката си. Това ще помогне да стабилизирате гръбнака.
Ако спите настрани, хубаво е да използвате и възглавница, която е по-повдигната при врата, така че главата ви да не пропада на една страна.
Ако спите по гръб, можете да сложите възглавница/ одеало под колената си – това отново ще стабилизира гръбнака и ще ви помогне да не преразтягате колената си – особено за тези, които имат склонност към хиперекстензия.
Ако спите по корем – по-добре спрете. 🙂 Когато спим по корем, обикновено главата е извъртяна настрани и това води до доста болки във врата и раменния пояс.
Ако имате навик да спите с ръцете под възглавницата, над главата и т.н., опитайте се да промените това.
