You are currently viewing Болките по тялото като резултат от начина, по който спим

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

4 769

Повярвали сме, че няколко часа тренировки в седмицата, са достатъчна грижа за тялото и достатъчно физическа активност. В действителност, има по-голямо значение какво правим през повечето време, а не от време на време. По-голяма тежест върху това как се чувстваме и колко сме здрави, има начинът, по който се движим или респективно не се движим през деня. Има и още един фактор, на който повечето хора не обръщат внимание, а той значително допринася за някои от болките, с които се сблъскваме – във врата, рамото, кръста, таза.

Става дума за съня – но не за съня и ползите от това да спим, а за начина, по който спим. За това как е позиционирано тялото ни. Едва ли сте се замисляли как спите – дали спите свити и само на ляво или пък може би само по корем. Вероятно слагате ръката си под възглавницата или пък над главата. Едва ли си давате сметка, че всеки ден, прекарваме между 6-9 часа в една от тези позиции и че това затвърждава определен модел на движение на тялото през деня.

Много хора имат проблем с врата. Например, схваща им се лявата част на врата. Търсят какви ли не причини, но не се сещат, че спят само наляво и че когато се събудят, стават от леглото и после директно отиват на работа. Сковани са и стоят на стола цял ден и междувременно може и да направят някоя тренировка, която обаче само влошава положението. Защото ние тренираме, така както се движим през останалата част от деня.

Нямате представа, каква разлика бихте усетили в тялото си и колко болка би станала излишна, ако сутрин, когато станете имате изградена рутина да правите упражнения за раздвижване. Спомням си пра баба ми, която винаги правеше 10-15 минутни упражнения сутрин. Беше на 90г., когато все още правеше някакъв вид лицеви опори на перваза.

Грижата за тялото е ежедневно усилие и времето, което отделяме се възвръща.

Представете си тялото като пластелин. Това да лежим по един и същ начин или пък да стоим на стола по цял ден го моделира по един начин. После, моделирано така, тялото пренася това движение и в залата и така често травмираме тъкани, които не са предназначени да понасят такъв товар.

Всичко може да се промени, ако сутрин навивате часовника за 10-15 мин. По-рано и ги използвате за малко йога или мобилност. В статиите отдолу, можете да видите близо 30 упражнения за гърба, кръста, таза, коляното, рамото, които бихте могли да правите в отделни дни. Можете да опитате някоя от тренировките за мобилност в Youtube канала ми или ако не обичате да тренирате сами, очаквам ви на тренировка в залата.

Не подценявайте промяната, която може да се случи, заради 15 минути, отделени всеки ден. Тялото се променя според стимула, който му изпращаме. Когато покажем на тялото какво искаме от него, то намира път и начин и го постига.

Тъй като е трудно да мислим докато спим, всеки един от нас има предпочитана позиция за сън. Можем да се опитаме да я подобрим. Ако обичате да спите „като ембрион“ – т.е. настрани и свити, тогава е хубаво да сложите възглавница между краката си. Това ще помогне да стабилизирате гръбнака.

Ако спите настрани, хубаво е да използвате и възглавница, която е по-повдигната при врата, така че главата ви да не пропада на една страна.

Ако спите по гръб, можете да сложите възглавница/ одеало под колената си – това отново ще стабилизира гръбнака и ще ви помогне да не преразтягате колената си – особено за тези, които имат склонност към хиперекстензия.

Ако спите по корем – по-добре спрете. 🙂 Когато спим по корем, обикновено главата е извъртяна настрани и това води до доста болки във врата и раменния пояс.

Ако имате навик да спите с ръцете под възглавницата, над главата и т.н., опитайте се да промените това.

Новата ми книга: „Тайният език на тялото: Трансформиращата сила на ежедневните ни избори“ вече е факт. Поръчайте я с 20% отстъпка. Вижте повече за книгата тук.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.