За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Снимка: http://www.burn60.com

Преди известно време Деян Сомърсет публикува една статия, която се казваше „ Ако спрете да правите тези 5 упражнения, наистина ще съм ви много благодарен”. Честно казано идеята за статия доста ми хареса и затова реших да напиша една статия с трите упражнения, за които аз бих била много благодарна, ако спрат да се включват в тренировъчната ви програма.

Тази вечер докато моите машинки 😉 разтягаха, гледах какво правеха другите в залата и честно казано получих доста вдъхновение за тази статия. Понякога се чудя как е възможно във „века на информацията”, да има толкова неинформирани или по-скоро незаинтересовани хора. Когато видя някой да прави бицепсово сгъване, направо ми иде да отида, да сграбча дъмбела от ръцете му и да го питам кога за последно се е запитал каква точно е ползата от това ЕДНОСТАВНО упражнение!

Но вместо да се възмущавам, ще премина направо на трите упражнения, които ви умолявам да зачеркнете от списъка си:

1. Бицепсово сгъване

Снимка: http://munfitnessblog.com

Както разбрахте, не се долюбваме много с това упражнение. Не че съм предубедена, но запитвали ли сте се, защо едноставните упражнения повече вредят, отколкото помагат на тялото ви? Чували ли сте за мускули антагонисти или иначе казано мускули, които извършват противоположна функция. Например, ако разглеждаме мускулите на бедрото и таза, предната верига дърпа надолу(напред), а задната верига дърпа нагоре(назад).

Когато правите едноставни, изолирани упражнения, работи само предната или пък задната верига( в зависимост от упражнението. Така предната и задната верига не могат да се балансират взаимно. Представете си какво се случва. Предната верига дърпа надолу и се получава сякаш се опитва да извади ставата ви и никой не ѝ противодейства дърпайки на обратно, защото задната верига е изолирана. И искате да ми кажете, че едноставните упражнения могат да са полезни, при положение, че всяко едно повторение е опит да „изтръгнете” ставата си от мястото ѝ? Не ми звучи добре. Това става и при бицепсовото сгъване!!! Ето защо после ви болят лактите!

2.Дърпане на вертикален скрипец ЗАД врат

Снимка: http://www.eightsandweights.com

Дърпането на вертикален скрипец зад врат, набиране, като лоста остава зад врата или пък военни преси, където щангата се пуска зад врат ТРЯБВА ДА БЪДАТ ЗАБРАНЕНИ! За да при изпълняването на подобно движение, да запазите гърба си в правилната позиция, трябва да имате доста мобилни рамене. Иначе невъзможността да извъртите рамената си ще доведе до компенсиране, като се огънете прекалено много и изкривите гръбнака си, а също така това може да доведе до сериозна контузия в рамената! Не го правете! Напълно безполезно е и е опасно!

3.Клек на смит машина

Снимка: http://www.mensfitness.co.uk

Колкото обичам клекове, толкова ненавиждам тези на смит машината. Знам, че е много модерно да има една такава във фитнес залата, но модата не винаги е хубаво нещо. Проблемът със смит машината е фиксираната траектория на лоста и вертикалната посока, в която се движи. Ако наблюдавате човек, който изпълнява клек, преса или друго упражнение със свободна тежест, ще забележите, че щангата никога не се движи директно нагоре.

Всеки човек в зависимост от ръста, дължината на крайниците и на торса си,мобилността си и дисбаланса в мускулите изпълнява упражненията по различен начин. Това означава, че фиксираната траектория на движението при смит машината,води до прекомерно натоварване на връзките и сухожилията,които се опитват да компенсират неестественото вертикално движение, като се преразтягат.  Не само клекът, ами и други упражнения, изпълнявани на смит машината, водят до същите проблеми! Така че нямате нужда от това недообмислено човешко изобретение. Придържайте се към простите, но полезни за здравето ви упражнения!

Е, ще ме накарате ли да се чувствам по-добре, като обещаете, че НИКОГА повече няма да правите тези упражненищ? 🙂

Новият четвърти брой на IFS Journal-a- моето онлайн списание е готов. Вижте какво ще намерите в списанието и как да получите своя брой.(ТУК)

IFS-feb

*

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори