Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

1 048
Снимка: http://www.burn60.com

Преди известно време Деян Сомърсет публикува една статия, която се казваше „ Ако спрете да правите тези 5 упражнения, наистина ще съм ви много благодарен”. Честно казано идеята за статия доста ми хареса и затова реших да напиша една статия с трите упражнения, за които аз бих била много благодарна, ако спрат да се включват в тренировъчната ви програма.

Тази вечер докато моите машинки 😉 разтягаха, гледах какво правеха другите в залата и честно казано получих доста вдъхновение за тази статия. Понякога се чудя как е възможно във „века на информацията”, да има толкова неинформирани или по-скоро незаинтересовани хора. Когато видя някой да прави бицепсово сгъване, направо ми иде да отида, да сграбча дъмбела от ръцете му и да го питам кога за последно се е запитал каква точно е ползата от това ЕДНОСТАВНО упражнение!

Но вместо да се възмущавам, ще премина направо на трите упражнения, които ви умолявам да зачеркнете от списъка си:

1. Бицепсово сгъване

Снимка: http://munfitnessblog.com

Както разбрахте, не се долюбваме много с това упражнение. Не че съм предубедена, но запитвали ли сте се, защо едноставните упражнения повече вредят, отколкото помагат на тялото ви? Чували ли сте за мускули антагонисти или иначе казано мускули, които извършват противоположна функция. Например, ако разглеждаме мускулите на бедрото и таза, предната верига дърпа надолу(напред), а задната верига дърпа нагоре(назад).

Когато правите едноставни, изолирани упражнения, работи само предната или пък задната верига( в зависимост от упражнението. Така предната и задната верига не могат да се балансират взаимно. Представете си какво се случва. Предната верига дърпа надолу и се получава сякаш се опитва да извади ставата ви и никой не ѝ противодейства дърпайки на обратно, защото задната верига е изолирана. И искате да ми кажете, че едноставните упражнения могат да са полезни, при положение, че всяко едно повторение е опит да „изтръгнете” ставата си от мястото ѝ? Не ми звучи добре. Това става и при бицепсовото сгъване!!! Ето защо после ви болят лактите!

2.Дърпане на вертикален скрипец ЗАД врат

Снимка: http://www.eightsandweights.com

Дърпането на вертикален скрипец зад врат, набиране, като лоста остава зад врата или пък военни преси, където щангата се пуска зад врат ТРЯБВА ДА БЪДАТ ЗАБРАНЕНИ! За да при изпълняването на подобно движение, да запазите гърба си в правилната позиция, трябва да имате доста мобилни рамене. Иначе невъзможността да извъртите рамената си ще доведе до компенсиране, като се огънете прекалено много и изкривите гръбнака си, а също така това може да доведе до сериозна контузия в рамената! Не го правете! Напълно безполезно е и е опасно!

3.Клек на смит машина

Снимка: http://www.mensfitness.co.uk

Колкото обичам клекове, толкова ненавиждам тези на смит машината. Знам, че е много модерно да има една такава във фитнес залата, но модата не винаги е хубаво нещо. Проблемът със смит машината е фиксираната траектория на лоста и вертикалната посока, в която се движи. Ако наблюдавате човек, който изпълнява клек, преса или друго упражнение със свободна тежест, ще забележите, че щангата никога не се движи директно нагоре.

Всеки човек в зависимост от ръста, дължината на крайниците и на торса си,мобилността си и дисбаланса в мускулите изпълнява упражненията по различен начин. Това означава, че фиксираната траектория на движението при смит машината,води до прекомерно натоварване на връзките и сухожилията,които се опитват да компенсират неестественото вертикално движение, като се преразтягат.  Не само клекът, ами и други упражнения, изпълнявани на смит машината, водят до същите проблеми! Така че нямате нужда от това недообмислено човешко изобретение. Придържайте се към простите, но полезни за здравето ви упражнения!

Е, ще ме накарате ли да се чувствам по-добре, като обещаете, че НИКОГА повече няма да правите тези упражненищ? 🙂

Новият четвърти брой на IFS Journal-a- моето онлайн списание е готов. Вижте какво ще намерите в списанието и как да получите своя брой.(ТУК)

IFS-feb

*

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.