For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

435
Снимка: allthingsfoodie.blogspot.com

Нали знаете, че обичам да изказвам мнение, противоречащо с всичко, което сте смятали за правилно до този момент? Е, днес няма да е изключение!

Повечето от вас вероятно смятат, че трябва да ядат повече в тренировъчни дни и да ограничават количествата на храната в нетренировъчен ден. Това може и да ви изглежда правилно, ако следвате митовете, така де „правилата” разпространени в медиите. Ако обаче забравите за всичко, което сте чели и се научите да „слушате” тялото си, ще забележите, че нуждите му доста се различават от това, на което популярните издания ви поучават.

Сигурна съм, че доста от вас са забелязали, че в нетренировъчен ден са доста по-гладни, отколкото в тренировъчен. Както и обратното. В тренировъчни дни е доста по-лесно да ядеш по-малко количество храна и да се чувстваш сит.

Защо?

Със сигурност една от причините може да бъде отнесена към социалните фактори, а именно това, че дните през седмицата на повечето хора вървят някак по график и затова е по-лесно да се спазва някакъв режим. Докато през почивните дни ( ако те съвпадат с нетренировъчните), програмата на мнозина е доста хаотична, в смисъл, че имат непредвидени излизания и срещи. Това често подтиква някои хора да ядат повече от необходимото, като се подвеждат по хранителните навици и желания на хората, от които са заобиколени.

Но, ако приемем, че вече имате по-съзнателен подход към храненето и тренировките и че не приемате храненето, като единствената форма на забавление и че се храните тогава, когато сте гладни, сигурна съм, че сте забелязали, че в нетренировъчен ден имате нужда от повече храна.

Самата аз ВИНАГИ ям повече в нетренировъчни дни, отколкото в тренировъчни. И причината не е, че съм си го наложила, като правило. Просто винаги чувствам по-голяма нужда от храна в нетренировъчни дни.

Едно нещо, което трябва да имате предвид е, че тялото ни не функционира по стандартния 24 часов ден. Какво искам да кажа? Ами всеки ден не е отделен сам за себе си. Това че вчера сте тренирали, а днес ще почивате, не означава, че тялото ви ще има нужда от по-малко храна. Напротив! Имайки предвид, че след тренировката ( особено, ако тренирате по начина, по който ви препоръчвам- с повече тежести,по-малко повторения и интензивно) в организма ви настъпват доста хормонални промени, които са свързани със стимула, който сте упражнили върху мускулите и нервната система, трябва да сте сигурни, че за да процесите в организма ви да протичат нормално, ще имате нужда от  качествена и достатъчно, като количество храна. Но процесите на възстановяване в организма ви няма да приключат, докато часовникът удари 00:00ч. и започне новото отброяване на следващия ден.

Това означава, че ако снощи сте тренирали, а днес е почивния ви ден, тялото ви със сигурност ще има нужда от достатъчно храна на следващия ден, за да се възстанови.

Опитът и наблюденията ми ( защото и аз дълго време съм робувала на мита за малкото храна в нетренировъчен ден), показват, че когато се научиш да следваш биологичните нужди на тялото си, когато се научиш да му даваш това, от което се нуждае и си по-съзнателен в това отношение, всичко се превръща в детска игра. Влизането във форма става наистина елементарно, а и натоварването върху психиката изчезва.

Защото дори и да съумявате да вървите срещу биологичните нужди на тялото си, като се ограничавате в нетренировъчен ден, сигурна съм, че това ви коства доста терзания и обсебващи мисли за храна.

И все пак, всичко което исках да ви посъветвам е да положите усилия да обръщате повече внимание на естествените нужди на тялото си и когато има нужда от повече храна да му я давате, а не насилствено да го лишавате.

Миналата седмица прочетох една статия, където тялото беше оприличено на къща. Ако храната е материалът за построяването на тази къща, то тогава си представете следното. Когато тренирате, този материал бива използван и изчерпван. Ако не доставите нов в почивния ден, от къде ще си набавите необходимото, за да продължите с изграждането?

Това със сигурност не означава следващия път, когато в почивния ви ден сте поканени на рожден ден и има от любимата ви торта и курабийки, да си кажете „Инес каза, че трябва да ям повече днес, значи мога да си позволя да хапна няколко парчета торта и дузина курабийки.”

Това ще бъде просто поредният опит да заблудите себе си, защото съм сигурна, че знаете за какво говоря. Когато ви казвам да ядете повече, нямам предвид насилствено да увеличавате количествата, а просто да слушате тялото си и когато сте гладни да ядете. И то САМО качествена храна!

И една снимка от вчера 🙂

Ines Subashka
Ines Subashka

***
Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Остават още няколко дни, в които можете да се абонирате за онлайн списанието ми- IFS Journal! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS Journal 10Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори