Нали знаете, че обичам да изказвам мнение, противоречащо с всичко, което сте смятали за правилно до този момент? Е, днес няма да е изключение!
Повечето от вас вероятно смятат, че трябва да ядат повече в тренировъчни дни и да ограничават количествата на храната в нетренировъчен ден. Това може и да ви изглежда правилно, ако следвате митовете, така де „правилата” разпространени в медиите. Ако обаче забравите за всичко, което сте чели и се научите да „слушате” тялото си, ще забележите, че нуждите му доста се различават от това, на което популярните издания ви поучават.
Сигурна съм, че доста от вас са забелязали, че в нетренировъчен ден са доста по-гладни, отколкото в тренировъчен. Както и обратното. В тренировъчни дни е доста по-лесно да ядеш по-малко количество храна и да се чувстваш сит.
Защо?
Със сигурност една от причините може да бъде отнесена към социалните фактори, а именно това, че дните през седмицата на повечето хора вървят някак по график и затова е по-лесно да се спазва някакъв режим. Докато през почивните дни ( ако те съвпадат с нетренировъчните), програмата на мнозина е доста хаотична, в смисъл, че имат непредвидени излизания и срещи. Това често подтиква някои хора да ядат повече от необходимото, като се подвеждат по хранителните навици и желания на хората, от които са заобиколени.
Но, ако приемем, че вече имате по-съзнателен подход към храненето и тренировките и че не приемате храненето, като единствената форма на забавление и че се храните тогава, когато сте гладни, сигурна съм, че сте забелязали, че в нетренировъчен ден имате нужда от повече храна.
Самата аз ВИНАГИ ям повече в нетренировъчни дни, отколкото в тренировъчни. И причината не е, че съм си го наложила, като правило. Просто винаги чувствам по-голяма нужда от храна в нетренировъчни дни.
Едно нещо, което трябва да имате предвид е, че тялото ни не функционира по стандартния 24 часов ден. Какво искам да кажа? Ами всеки ден не е отделен сам за себе си. Това че вчера сте тренирали, а днес ще почивате, не означава, че тялото ви ще има нужда от по-малко храна. Напротив! Имайки предвид, че след тренировката ( особено, ако тренирате по начина, по който ви препоръчвам- с повече тежести,по-малко повторения и интензивно) в организма ви настъпват доста хормонални промени, които са свързани със стимула, който сте упражнили върху мускулите и нервната система, трябва да сте сигурни, че за да процесите в организма ви да протичат нормално, ще имате нужда от качествена и достатъчно, като количество храна. Но процесите на възстановяване в организма ви няма да приключат, докато часовникът удари 00:00ч. и започне новото отброяване на следващия ден.
Това означава, че ако снощи сте тренирали, а днес е почивния ви ден, тялото ви със сигурност ще има нужда от достатъчно храна на следващия ден, за да се възстанови.
Опитът и наблюденията ми ( защото и аз дълго време съм робувала на мита за малкото храна в нетренировъчен ден), показват, че когато се научиш да следваш биологичните нужди на тялото си, когато се научиш да му даваш това, от което се нуждае и си по-съзнателен в това отношение, всичко се превръща в детска игра. Влизането във форма става наистина елементарно, а и натоварването върху психиката изчезва.
Защото дори и да съумявате да вървите срещу биологичните нужди на тялото си, като се ограничавате в нетренировъчен ден, сигурна съм, че това ви коства доста терзания и обсебващи мисли за храна.
И все пак, всичко което исках да ви посъветвам е да положите усилия да обръщате повече внимание на естествените нужди на тялото си и когато има нужда от повече храна да му я давате, а не насилствено да го лишавате.
Миналата седмица прочетох една статия, където тялото беше оприличено на къща. Ако храната е материалът за построяването на тази къща, то тогава си представете следното. Когато тренирате, този материал бива използван и изчерпван. Ако не доставите нов в почивния ден, от къде ще си набавите необходимото, за да продължите с изграждането?
Това със сигурност не означава следващия път, когато в почивния ви ден сте поканени на рожден ден и има от любимата ви торта и курабийки, да си кажете „Инес каза, че трябва да ям повече днес, значи мога да си позволя да хапна няколко парчета торта и дузина курабийки.”
Това ще бъде просто поредният опит да заблудите себе си, защото съм сигурна, че знаете за какво говоря. Когато ви казвам да ядете повече, нямам предвид насилствено да увеличавате количествата, а просто да слушате тялото си и когато сте гладни да ядете. И то САМО качествена храна!
И една снимка от вчера 🙂
***
Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!
Остават още няколко дни, в които можете да се абонирате за онлайн списанието ми- IFS Journal! – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.
Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.
Много често обаче нетренировъчния ден за мен се превръща в едно извинение да мързелувам. Понякога се случва дори да не изляза навън цял ден, защото всичко, което искам е да си почивам. Въпросът ми е как можеш да устоиш на всичките изкушения вкъщи и да не прекалиш, защото доста често ми се случва от скука да посегна към хляба с маслото и неусетно се оказва, че съм преяла без дори да се усетя. След това започва едно чувство за вина и вместо да се чувствам добре през почивния си ден, аз се чувствам сякаш се провалям. Когато пък си кажа „Е, какво толкова, случва се на всеки!“ пък се успокоявам и започвам да се храня зле по-често. Много искам да се справя с тези мои лоши навици, ако може да ме посъветваш нещо, ще съм ти много благодарна. 🙂