Тренировките с тежести, жените и повишеният апетит
Едно от най-честите изказвания на повечето жени е: “Харесва ми да тренирам с тежести, но не го правя, защото апетитът ми се повишава много.“ Чувам го всеки ден. В същото…
18 начина, по които вдигането на тежести вреди на жените! Помислете пак преди да опитате!
3 002
1.Ще започнете да харесвате тялото си и негативните мисли, които преди обземаха съзнанието ви, ще изчезнат. Какво ще правите с цялото това време, което ще ви остане,когато не се налага да се гледате през половин час, отвращавайки се от целулита, бричовете, паласките, неоформеното, отпуснато тяло?
2.Ще ви бъде много лесно да си намирате дрехи, защото на едно стегнато и атлетично тяло, всичко стои добре. Ще спрете да губите време в обикаляне по магазините, пробване на дрехи и ще избегнете лошото настроение, което съпровожда меренето на дрехи и неудовлетворението от това,което виждате в огледалото на съблекалнята.
3.Ще можете да вършите любимите си домакински дейности, да подреждате, без вдигането на всяка кутия или кашон да ви обрича на сецване в кръста и да оставя едномесечен болезнен спомен след себе си.
4.Ще започнете да гледате на храната,не като на ваш враг, а като на ваш приятел. Полудяхте ли? Сега близките ви ще трябва да готвят двойно по-големи количества, за да изхранват и вас.
5.Ще можете да седнете на масата и не само да гледате пържолите в тавата, а даже да ги ядете, защото, когато тренирате, тялото ви вече знае как да използва храната и има нужда от нея. Вече няма да е нужно да се задоволявате само с гарнитурата. Ще можете, без никакво чувство на вина, да си сипете и от основното ястие.
6.Здравословното ви състояние рязко ще се повиши и с всяка тренировка и всяко здравословно ястие, ще се отдалечавате от остеопорозата и болестите. Чувствайте се виновни- ще ограбите здравната система, като спрете да я финансирате, купувайки лекарства и ходейки на доктор. (още…)
Как да направите тренировките си по-ефективни? Ето го отговора!
1 724
Вече доста време ви досаждам с непрестанното си повтаряне как трябва да се вземете в ръце и да започнете да тренирате с адекватно големи тежести и да наблягате на базовите, многоставни упражнения.
Да речем, че сте ме послушали и вече правите клек и тяга. Похвално! Гордея се с вас. Но тъй като няма да мога да спя спокойно, ако ви оставя да си мислите, че с това ще се отървете, сега отново ще ви дам тема за размисъл.
Това, че правите клекове и тяга, наистина е огромен напредък. Знам колко ви костваше да се пречупите и да започнете да включвате тези „мъжки” упражнения в тренировката си.
Но забелязвам една тенденция при жените. Когато в крайна сметка започнат да правят клек и тяга (още…)
Прекрасната Мария Пантова <3 Можете да прочетете журнала с нея - брой 31
5 начина, които гарантират на жените, че ще влязат в мечтаната форма!
1 698
1.Да станат силни
Колко жени познавате, които имат такава цел? Повечето искат да са слаби (каквото и да значи това); да се поберат в панталоните от миналото лято или да се „тонизират”.
Е, както знаете единствения правилен път към целта е, на първо място да имате ясно формулирана цел. И обикновено зад желанието да постигнете целта си, трябва да има по-дълбок смисъл. Тривиално поставените цели, тип, защото е модерно или прието, са гаранция за неуспех.
Когато си поставите конкретна цел, само тогава можете да откриете подходящите методи, за да я реализирате.
Нямате представа колко лесно жените щяха да постигат желаното тяло, ако целта им беше да бъдат силни. Визията, която съпътства функцията е неописуема.
Когато се концентрирате върху това да предизвикате тялото си и да откриете на какво е способно, гарантирам ви, че ще постигнете доста удовлетворителни резултати. Както по отношение на начина, по който ще изглеждате, така и по отношение на задоволството от това да видите с какви неограничени възможности разполагате.
Когато си поставите целта да станете силни, вероятността да изберете правилния метод на трениране се увеличава значително. За да станете по-силни, или трябва да тренирате с тежести или пък да овладеете по-сложните прогресии на упражненията със собствено тегло. И двата метода водят до великолепни резултати и възхитителна визия.
Така че първата промяна в мисленето трябва да бъде тази! Да поискате да бъдете силни!
2.Да не (още…)
Q&A: Всичко за това как да свалите качените килограми по време на празниците и хип тръстерите- защо натоварват квадрицепса
1 871
Как сте? Как минава седмицата ви? Надявам се, че сте починали по време на празниците и сега сте още по-мотивирани от преди! Благдоаря ви за прекрасните съобщения, които ми изпращате. Тази седмица реших да отгвороя на въпросите защо хип тръстерите натоварват квадрицепса, а не глутеусите; какво да правите, ако сте прекалили с яденето по време на празниците и какво е мнението ми за тренирането всеки ден. (още…)
Снежина Иванова: Красотата на това да си във форма!
1 317
В днешно време е пълно с жени, които прекарват голяма част от деня си да говорят за това как искат да бъдат в по-добра форма. И въпреки това всичко, което правят, за да го постигнат е да си купят последния брой на някое модерно, женско списание и да четат абсурдните съвети,написани там. След това отчаяно се опитват да изгладуват пътя си до мечтаната фигура, което обаче никога не се получава. Така или прекарват живота си, вярвайки на митове и правейки едно и също нещо отново и отново, без постигане на желания резултат… или пък просто се отказват от това да са в добра форма и само се извиняват как при тях нищо не върши рбаота.
Но има и жени, за които оправданията и извиненията не съществуват. Жени, които знаят, че всичко е постижимо, стига да си достатъчно смела да напуснеш рамката на „нормалното“, на „общоприетото“ и да поемеш по пътя към собственото си величие.
Днес имам честта да ви представя една такава жена. Днес ще ви запозная със Снежина Иванова, която определено знае какво иска да постигне и всеки ден неуморно се труди, за да заслужи това, към което се е запътила!
Вижте какво има да сподели Снежина с нас!
Преди това не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook (ТУК) Благодаря!
Инес Субашка: Как започна да се занимаваш с фитнес? Занимавала ли си се с други спортове преди това?
Снежина Иванова: (още…)
Джен Синклер: Живот изпълнен със смисъл и величие
844
ИС: Представи се.
Джен Синклер: Първо, благодаря ти, Инес, за това интервю! За мен е чест да бъда включена в твоя сайт! За тези от вас, които не съм имала удоволствието да срещна виртуално на Facebook страницата си Thrive as the Fittest , радвам се да се срещнем сега! Казвам се Джен Синклер и съм бившия главен редактор на Experience Life magazine- публикация, където работех през последните 9 години. Там аз възлагах задачи, пишех, редактирах статии свързани с най-добрите тренировъчни методики, които фитнес средите предлагат.
От скоро стартирах собствен уебсайт- Thrive with Jen Sinkler – там говоря доста за интуитивните тренировки, олимпийски движения, тренировки с пудовки, хранителни стратегии, лесни и вкусни рецепти, как да се обличаме добре в залата и как да живеем собствения си живот, като най-доброто си Аз. Ако сте заинтересовани може да се регистрирате за моят email newsletter на www.jensinkler.com.
ИС: Как започна да вдигаш тежести? Занимавала ли си се с други спортове преди това?
ДжС: В гимназията се състезавах в четири спорта ( софтбол, волейбол, баскетбол и лека атлетика) и макар, че имам само няколко спорадични спомена, за това как правех лежанка на ръждясала, стара машина в мъжката съблекалня, това се е случвало само няколко пъти. Започнах да вдигам тежести чак последната година в колеца!
По това време (още…)
Специално за дамите: Защо ТРЯБВА да се набирате!
1 600
Както знаете, моята лична мисия е да убедя колкото се може повече жени да тренират с тежести и да се отърват от безпочвените страхове, че тренировките с тежести ще ги направят огромни, мъжествени и прекалено мускулести!
Преди време публикувах няколко статии, където споделих някои от грешките, които в миналото, допусках в тренировките си, както и последиците от това! ( Вижте тук- „3 грешки, които допуснах, не ги правете и вие“; „Как да премахнете мускулния дисбаланс?“; „3 грешки, които допуснах,но не е необходимо да ги допускате и вие!“
Макар и все повече хора да започват да спортуват и да се хранят здравословно, забелязвам тенденцията, че повечето все още го правят поради грешната причина, а именно единствено и само с цел визия!
Колкото по-рано осъзнаете, че основното предназначение на тренировките и здравословното хранене е именно ЗДРАВЕТО, толкова по-скоро ще влезете във формата, за която така отчаяно жадувате и толкова по-добре ще се чувствате в тялото си!
Забелязвам, че доста жени, които ходят в залата, подбират упражненията си на базата на доста странна логика. Често чувам коментари от сорта на „Аз не искам да се набирам, защото трапецът ми ще стане прекалено голям”; „Няма да правя военна преса, защото орната ми част ще стане много мускулеста”; „Не искам да клякам, защото краката ми ще се напомпат” и т.н.
И какво правите в края на крайщата? Разхождате се на пътеката и обикаляте уредите за корем! Чудесно! Ако това е всичко, което имате желание да правите в залата, по-добре се разходете в парка и спирайте на всяка поляна да правите по някоя друга коремна преса!
Ако обаче наистина искате да бъдете в по-добра форма, започнете (още…)
Специално за дамите: Как да разберете кога краката ви са прекалено здрави и кога трябва да спрете с вдигането на тежести?
2 223
С риск да стана досадна, днес отново ще повдигна темата за жените и тренировките с тежести за краката!
Преди няколко дена едно прекрасно момиче, което тренира с мен, дойде и ми каза, че се притеснява краката ѝ да не станат прекалено мускулести, защото и без това били по-здрави от танците, които е практикувала.
Шок и ужас! Първо искам да отбележа, че ако я видите НИКОГА не бихте си помислили нещо негативно за краката ѝ! Освен това най-голямата тежест, която е вдигала, тъй като тренира от скоро, е 12 килограмова пудовка! Нека пак да помисля…12кг… прекалено мускулеста! Абсурд!
Използвам този пример, защото знам, че има още много жени, които се притесняват от подобно нещо и то без никакво основание!
Забелязвам, че при жените, представите им за собствената им визия, не се базират толкова на реалното отражение в огледалото, колкото на илюзията за това как вероятно изглеждат, подхранвана от масово разпространените митове за жените и тежестите!
Какво се получава? (още…)
Мария Георгиева:Живот където ограничения не съществуват!
1 420
В днешно време за нормално( в смисъл на правилно), се възприема това, което масово се практикува. По тази логика, повечето хора смятат, че нормалният начин на живот се състои в това да водиш хедонистичен живот и да си угаждаш на прищявките- задоволявайки всяко желание за хапване на сладки и тестени изделия, излизане до късно вечер… живот, който напълно обезсмисля смисъла на думата режим. И когато някой, който е осъзнал вредата от този начин на живот, дръзне да се противопостави, да започне да обръща повече внимание на себе си и здравето си и да се грижи за тялото си, така както трябва, обикновено бива заклеймен, като странен или вманиачен. Днес имам удоволствието да ви представя Мария Георгиева. Тя е от малцината „странни“, които са били от двете страни- сред масата, водещи „нормален“ начин на живот и сред „вманиачените“- тези, които полагат усилия, за да бъдат здрави и във форма. Мария е пример за подражание! Тя е от хората, които те вдъхновяват и мотивират. От хората, които те карат да повярваш в мечтите си, дори когато другите ги отричат! Мария е човек, който не се интересува от мнението на останалите, а човек, който знае кое е най-доброто за нея и го преследва с хъс и желание, независимо длаи върви сама по пътя си и независимо от това дали ще срещне подкрепа в очите на другите!
Инес Субашка: Кажи ни малко повече за себе си!
Мария Георгиева : Казвам се Мария Георгиева,на 26г. от град Добрич. Завърших Право в Ирландия преди 2 години и в момента уча Философия в СУ. От тази година съм и Бикини състезател.
ИС: Как започна да се занимаваш с фитнес? Занимавала ли си се с други спортове преди това?
МГ: С финес започнах да се занимавам заради много сериозно стомашно заболяване,причинено от безразборно хранене и недоспиване. Като ученичка бях много запалена по баскетбола,но моите скромни 1.59 ми изиграха лоша шега. Имах амбиции да достигна поне 1.70,защото бях чула,че ако се играе редовно,ще порасна бързо,но заковах на 1.63 и така си останах!
ИС: Следваш ли хранителен режим? Какъв?
МГ: (още…)
Специално за дамите: Упражнението, което ще оформи бедрата и дупето ви, но вие ВИНАГИ го избягвате!
3 866
В последно време забелязвам все повече жени, които се престрашават да тренират с тежести. Това ме радва изключително много, но въпреки всичко в повечето случаи не успяват да постигнат резултатите, към които се стремят, защото не подхождат правилно към тренировките си!
Това, че ще оставиш розовите гирички и ще избереш някой по-тежък дъмбел, определено си е крачка напред, но дали е достатъчно?
Голямо значение има и какво точно правите с тежестите!
Ако сте направили първата крачка да се престрашите да използвате тежест, която тежи повече от пазарската ви чанта, сега е време да направите още една крачка напред, а именно да спрете да делите упражненията на „такива за мъже” и „такива за жени”. Време е да спрете да се страхувате от упражненията и да престанете да ги избягвате!
Упражнението, което почти всички жени избягват е ТЯГАТА! Любимото ми упражнение заедно с клековете! Ако жените са склонни да правят клекове, за да стегнат дупето и краката си, те рядко са склонни да правят мъртва тяга!
А това е най-голямата ви грешка! ВСЯКА ЖЕНА ТРЯБВА ДА ПРАВИ МЪРТВА ТЯГА! Не се шегувам! По-добре пропуснете упражненията си за корем, отколкото да пропуснете тягата!
Защо да правите тяга? (още…)
Илияна Костова: За един живот изпълнен с величие!
2 049
Светът е пълен с хора, които сляпо вярват в ограниченията. Хора, които позволяват трудностите в живота да ги пречупват и откажат по пътя към мечтите им. Сред нас обаче, има и хора, които носят нещо специално у себе си. хора, които имат способността, насред развалините и отломките на разбитите мечти, големите разочарования и моментните падения, да забележат проблясъка на възможността, блясъка на собственото си величие! Днес имам щастието и честта да споделя с вас интервю с точно такъв човек- Илияна Костова! Илияна е една от най-вдъхновяващите личности, които съм срещала. Жена изпълнена с позитивизъм, воля, желание и ясна визия за това какво иска от живота! Но тъй като думите обикновено смаляват реалността, ще се възъдржа от още обяснения и ще ѝ позволя сама да се представи… ( преди това не забравяйте да се присъедините към страницат ами във Facebook)
Инес Субашка:Разкажи ни малко повече за себе си!
Илияна Костова: Казвам се Илияна Костова и съм ММА и бикини фитнес състезател.От Мездра съм, но живея в София, по образование съм биолог. Висока съм 158см и тежа 49 кг.
ИС: Как започна да се занимаваш с фитнес? Занимавала ли си се с други спортове преди това?
ИК: С фитнес се занимавам от скоро-Юни 2012. Откакто се помня спортувам. Започнах с гимнастика на 6 год, преминах през спортни танци, лека атлетика и балет. Винаги съм искала да тренирам боен спорт. Като малка мечтаех да тренирам карате, но понеже живеех в семейство на военни това ми беше забранено, така че наблягах на балета. През 2005 год започнах да тренирам бокс. Тогава се запознах и със съпруга ми Севастиян Костов, който беше кик-бокс състезател с много отличия. Той започна да ме тренира заживяхме заедно, тренирахме заедно, спазвахме еднакви хранителни режими заедно, което всъщност и сега не се е много променило.
Със съвсем неусетен преход преминах (още…)
Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.
