Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 159
Снимка: Gracyanne Barbosa

Вече доста време ви досаждам с непрестанното си повтаряне как трябва да се вземете в ръце и да започнете да тренирате с адекватно големи тежести и да наблягате на базовите, многоставни упражнения.

Да речем, че сте ме послушали и вече правите клек и тяга. Похвално! Гордея се с вас. Но тъй като няма да мога да спя спокойно, ако ви оставя да си мислите, че с това ще се отървете, сега отново ще ви дам тема за размисъл.

Това, че правите клекове и тяга, наистина е огромен напредък. Знам колко ви костваше да се пречупите и да започнете да включвате тези „мъжки” упражнения в тренировката си.

Но забелязвам една тенденция при жените. Когато в крайна сметка започнат да правят клек и тяга, всъщност виждат колко е удовлетворително да правиш тези упражнения и започват да пренебрегват останалите.

Нямате представа колко често ми се налага да разочаровам някои от жените, които тренират при мен, когато им кажа, че „днес” ще правят бг-клек или пък напади, но не клекове. Получавам кравешкия поглед, който ме умолява да се смиля над тях и да им позволя да правят традиционен клек. Все пак цял ден чакат работният ден да мине и да стане време за тренировка. И сега аз вместо да ги зарадвам, ги разочаровам.

Много пъти съм споменавала за важността на това да структурирате тренировките си, не само според това какво ви харесва да правите, а и според това какво е добре да се прави, ако искате да изграждате здраво, атлетично тяло.

Много хора пренебрегват унилатералните движения. С други думи упражненията, които най-общо казано се изпълняват на един крак или с една ръка.

А те не случайно съществуват и имат доста добро приложение. Особено в днешно време, където почти няма човек, който да няма дисбаланс между лявата и дясната страна.

Замислете се само! Сигурна съм, че ако сте десничари, намирате за по-лесно да извършвате голяма част от силовите движения с дясната ръка, защото лявата я усещате значително по-слаба. Същото се отнася и за краката.

Често хората не осъзнават, че когато изпълняват клек, тяга, набират се или пък правят лицеви опори, компенсират слабостта в единия си крайник, като бутат/ дърпат/ изправят се използвайки предимно по-силния.

Само по-опитен трениращ би могъл сам да „засече” този недостатък в изпълнението на движението. Другите имат нужда някой да ги наблюдава и да им „подсказва” дали използват двете си ръце и двата си крака равномерно.

Ето тук идват на помощ унилатералните движения, които са доста добър „тест” затова, дали лявата и дясната ви страна се развива симетрично или не.

Мнозина, особено тези, които са забравили да оставят егото си на вратата, избягват унилатералните движения, защото този тип упражнения не позволяват използването на „космически” тежести, както билатералните. Друга причина е, че малцина са тези, които обичат да работят върху недостатъците си.

Но както един от моите любимци, Грей Кук, казва: „Ако имате дисбаланс между лявата и дясната страна, значи имате сериозен проблем. Само че още не знаете!”

Съветвам ви да включвате в тренировките си бг-клек, напади ( всички вариации на нападите, вижте ги ТУК), клек на един крак (пистолети), тяга на един крак, хип тръстери на един крак; странична преса, военна преса с дъмбели ( така ще тренирате и лявата и дясната ръка равномерно и ще избегнете опитите да избутвате лоста предимно с по-силната ръка), лицеви опори на една ръка, лежанка с дъмбели ( получава се същото, както при военната преса).

Само, ако включвате тези упражнения, ще установите каква огромна разлика има при някои движения, между силата в левите и десните ви крайници. А това повярвайте ми се отразява негативно върху здравето ви. Много от болежките, които изпитвате в кръста, гърба, коленете, глезените, са породени от факта, че слабите мускули от едната страна, не вършат достатъчно добре работата си да поддържат тялото ви и мускулите от другата страна биват пренатоварвани.

Погледнете така на нещата. Ако построите една сграда и основите отляво са стабилни, а тези отдясно не…. Мислите ли, че сградата ще бъде устойчива? Въпрос на време е да се появят проблеми, които да доведат до негативни последици.

***

IFS Journal 7- онлайн списанието ми е готово! АБОНИРАЙТЕ СЕ!

Новият брой на моето онлайн списание- IFS Journal е готово. Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS Journal 7
IFS Journal 7

П.С. Не бъдете особняци (:) ) и ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

И едно клипче 🙂

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 2 Comments

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.