For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

8
Снимка: Gracyanne Barbosa

Вече доста време ви досаждам с непрестанното си повтаряне как трябва да се вземете в ръце и да започнете да тренирате с адекватно големи тежести и да наблягате на базовите, многоставни упражнения.

Да речем, че сте ме послушали и вече правите клек и тяга. Похвално! Гордея се с вас. Но тъй като няма да мога да спя спокойно, ако ви оставя да си мислите, че с това ще се отървете, сега отново ще ви дам тема за размисъл.

Това, че правите клекове и тяга, наистина е огромен напредък. Знам колко ви костваше да се пречупите и да започнете да включвате тези „мъжки” упражнения в тренировката си.

Но забелязвам една тенденция при жените. Когато в крайна сметка започнат да правят клек и тяга, всъщност виждат колко е удовлетворително да правиш тези упражнения и започват да пренебрегват останалите.

Нямате представа колко често ми се налага да разочаровам някои от жените, които тренират при мен, когато им кажа, че „днес” ще правят бг-клек или пък напади, но не клекове. Получавам кравешкия поглед, който ме умолява да се смиля над тях и да им позволя да правят традиционен клек. Все пак цял ден чакат работният ден да мине и да стане време за тренировка. И сега аз вместо да ги зарадвам, ги разочаровам.

Много пъти съм споменавала за важността на това да структурирате тренировките си, не само според това какво ви харесва да правите, а и според това какво е добре да се прави, ако искате да изграждате здраво, атлетично тяло.

Много хора пренебрегват унилатералните движения. С други думи упражненията, които най-общо казано се изпълняват на един крак или с една ръка.

А те не случайно съществуват и имат доста добро приложение. Особено в днешно време, където почти няма човек, който да няма дисбаланс между лявата и дясната страна.

Замислете се само! Сигурна съм, че ако сте десничари, намирате за по-лесно да извършвате голяма част от силовите движения с дясната ръка, защото лявата я усещате значително по-слаба. Същото се отнася и за краката.

Често хората не осъзнават, че когато изпълняват клек, тяга, набират се или пък правят лицеви опори, компенсират слабостта в единия си крайник, като бутат/ дърпат/ изправят се използвайки предимно по-силния.

Само по-опитен трениращ би могъл сам да „засече” този недостатък в изпълнението на движението. Другите имат нужда някой да ги наблюдава и да им „подсказва” дали използват двете си ръце и двата си крака равномерно.

Ето тук идват на помощ унилатералните движения, които са доста добър „тест” затова, дали лявата и дясната ви страна се развива симетрично или не.

Мнозина, особено тези, които са забравили да оставят егото си на вратата, избягват унилатералните движения, защото този тип упражнения не позволяват използването на „космически” тежести, както билатералните. Друга причина е, че малцина са тези, които обичат да работят върху недостатъците си.

Но както един от моите любимци, Грей Кук, казва: „Ако имате дисбаланс между лявата и дясната страна, значи имате сериозен проблем. Само че още не знаете!”

Съветвам ви да включвате в тренировките си бг-клек, напади ( всички вариации на нападите, вижте ги ТУК), клек на един крак (пистолети), тяга на един крак, хип тръстери на един крак; странична преса, военна преса с дъмбели ( така ще тренирате и лявата и дясната ръка равномерно и ще избегнете опитите да избутвате лоста предимно с по-силната ръка), лицеви опори на една ръка, лежанка с дъмбели ( получава се същото, както при военната преса).

Само, ако включвате тези упражнения, ще установите каква огромна разлика има при някои движения, между силата в левите и десните ви крайници. А това повярвайте ми се отразява негативно върху здравето ви. Много от болежките, които изпитвате в кръста, гърба, коленете, глезените, са породени от факта, че слабите мускули от едната страна, не вършат достатъчно добре работата си да поддържат тялото ви и мускулите от другата страна биват пренатоварвани.

Погледнете така на нещата. Ако построите една сграда и основите отляво са стабилни, а тези отдясно не…. Мислите ли, че сградата ще бъде устойчива? Въпрос на време е да се появят проблеми, които да доведат до негативни последици.

***

IFS Journal 7- онлайн списанието ми е готово! АБОНИРАЙТЕ СЕ!

Новият брой на моето онлайн списание- IFS Journal е готово. Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS Journal 7
IFS Journal 7

П.С. Не бъдете особняци (:) ) и ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

И едно клипче 🙂

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори