Как да направите тренировките си по-ефективни? Ето го отговора!

Прочети цялата статияКак да направите тренировките си по-ефективни? Ето го отговора!

1 096
Снимка: Gracyanne Barbosa

Вече доста време ви досаждам с непрестанното си повтаряне как трябва да се вземете в ръце и да започнете да тренирате с адекватно големи тежести и да наблягате на базовите, многоставни упражнения.

Да речем, че сте ме послушали и вече правите клек и тяга. Похвално! Гордея се с вас. Но тъй като няма да мога да спя спокойно, ако ви оставя да си мислите, че с това ще се отървете, сега отново ще ви дам тема за размисъл.

Това, че правите клекове и тяга, наистина е огромен напредък. Знам колко ви костваше да се пречупите и да започнете да включвате тези „мъжки” упражнения в тренировката си.

Но забелязвам една тенденция при жените. Когато в крайна сметка започнат да правят клек и тяга (още…)

Как да премахнете мускулния дисбаланс?

Прочети цялата статияКак да премахнете мускулния дисбаланс?

3 569

Проблем, на който се натъква почти всеки трениращ в залата, е дисбалансът между мускулите. Доста пъти съм споменавала за контузиите и болежките, които могат да се появят, заради наличието на такъв дисбаланс.

Често, в зависимост от начина на живот, професията и дейностите,които извършваме ежедневно, едната страна от тялото става по-силна за сметка на другата. Обзалагам се, че повечето от вас, които основно боравят с дясната си ръка, са установили, че лявата им ръка е доста по-слаба. Същото се отнася и за краката.

За този дисбаланс може да допринася и спортът, който практикувате. Например, когато играех баскетбол, левият ми крак беше доста по-силен от десния, защото пробивах повече от дясната страна и респективно, отскачах основно от левия си крак.

Сигурно се чудите какво значение има това, че едната ми ръка или крак, са по-силни от другите… Проблемът идва от факта,че в тялото всеки един мускул има определена функция, която изпълнява. Когато даден мускул е по-слаб и не изпълнява функциите си правилно, тялото, като умна машина, компенсира, като изгражда друга механика на движение, така че други мускули да работят повече, за сметка на по-слабите.

Това води до изкривявания в стойката, болежки, натегнати мускули и контузии. Обикновено по-силните мускули, работят повече, за да компенсират бездействието на слабите и се натягат много, което води до нежелани болки. Респективно слабите мускули се разпускат още повече.

За щастие това може да бъде променено, ако правилно структурирате тренировките си в залата: (още…)

Любимото ми упражнение за крака и дупе: Напади назад от дефицит

Прочети цялата статияЛюбимото ми упражнение за крака и дупе: Напади назад от дефицит

1 651
Моят модел- Васи 🙂

Е, добре де! Не точно любимо, защото както знаете обичам всички упражнения за крака и дупе. Само мисълта за клекове,напади и т.н., изпълва сърцето ми с ентусиазъм и вълнение! 😉

От близо два месеца, започнах да правя напади назад от дефицит. Прогресът ми е доста голям и смятам, че това е едно упражнение,което ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да намери място в програмата ви!

Защо? (още…)

Правите ли тези упражнения, за да стегнете дупето и краката си?

Прочети цялата статияПравите ли тези упражнения, за да стегнете дупето и краката си?

625
Снимка: bodyrock.tv

Ако често четете блога ми, знаете колко много държа на тренировките за долната част на тялото. Преди време написах тази статия за синдрома на пилешките крака, който е „много заразна болест”. 😉

Ако тренирате, предполагам, че вече правите клекове и мъртва тяга и не е необходимо да ви напомням колко са важни за това да изградите силно и здраво тяло!

Днес искам да обърна внимание на унилатералните упражнения за крака ( или с други думи тези на един крак). През последната половин година те заемат важна част от тренировъчната ми програма и смятам, че помагат доста за прогреса ми.

Често хората пренебрегват този вид упражнения, защото едно че не са чак толкова популярни и второ, че може да се каже, че са и малко по-трудни, защото изискват доста повече баланс и координация.

Нека първо да ви изброя предимствата или по-скоро положителните страни на унилатералните упражнения, а след това ще ви обясня как аз ги включвам в тренировките си и кои са моите фаворити.

Положителните страни:

(още…)

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.