For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

252
Моят модел- Васи 🙂

Е, добре де! Не точно любимо, защото както знаете обичам всички упражнения за крака и дупе. Само мисълта за клекове,напади и т.н., изпълва сърцето ми с ентусиазъм и вълнение! 😉

От близо два месеца, започнах да правя напади назад от дефицит. Прогресът ми е доста голям и смятам, че това е едно упражнение,което ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да намери място в програмата ви!

Защо?

Както всяко друго унилатерално упражнение( където опорния крак е един) и нападите назад от дефицит, спомагат за намаляване на дисбаланса в силата между двата долни крайника; подобряват баланса и координацията, спомагат за подобярване на стабилността в таза и мобилността в глезените. Освен това натоварват доста добре както краката, така и дупето.

Ще се запитате, защо да не правите обикновени напади, а напади от дефицит?

Причината е, че при нападите от дефицит, има по-голям обем на движение и товарите доста по-добре дупето си, отколкото при нормалните напади. Освен това се активират доста повече мускулите на краката, тъй като достигате по-голяма дълбочина при изпълнението на упражнението!

Защо напади назад?

Лично аз винаги правя нападите назад, защото те щадят коленете повече,за разлика от нападите напред. И не, не си мислете, че съм от хората,които мислят, че клякането и нападите ще разрушат коленете ви! Това не е така, но при нападите назад не е необходимо да стъпвате напред и да поемате с крака си, намаляването на ускорението от тежестта на цялото ви тяло!

Така натоварването в коляното е доста по-малко! Ако имате проблем с коленете и мислите, че не можете да правите напади, пробвайте тези назад! Ще видите, че няма да и боли!

На какво да обърнете внимание?

Трябва да изпълнявате напада правилно( вижте тук как).

Има значение дали изпълнявате нападите с щангата отпред, отзад или пък с дъмбели.

Ако държите щангата отпред, като за преден клек, трябва да държите лактите си нагоре и да не им позволявате да се смъкват надолу, защото така вероятността да „пречупите” гърба си и да го натоварите е много голяма, а освен това ще загубите баланс! Запомнете- колкото по-надолу слизате, мислете да бутате лактите нагоре!

Ако изпълнявате упражнението с дъмбели, дръжте ги отстрани до тялото и когато пускате надолу,внимавайте да не отпускате раменете си напред и заедно с това и тежестта да отива прекалено напред. Така измествате центъра на тежестта и отново се прегърбвате, губите баланс и товарите гърба и кръста!

Ако щангата е отзад на гърба ви, мислете за китките, които винаги трябва да са обърнати надолу( както при задния клек). Когато се вдигате нагоре, мислете си как трябва да се”дърпате” за щангата! Трябва да я натискате надолу. Това помага да държите тялото си стегнато и да не товарите излишно гърба и кръста, като компенсирате с излишни чупки.

Независимо кой начин изберете, важно е да внимавате, да не правите платформата, на която стъпвате прекалено висока. Като за начало почнете от 2-3 диска. Ако платформата е прекалено висока и краката и глутеусите ви не са достатъчно силни, ще компенсирате слабостта с изместване на таза встрани,което не е правилно! Усетите ли, че изнасяте таза на една страна или намалете тежестта или височината на платформата.

Разбира се преди да почнете да правите напади назад от дефицит,научете се първо да правите напади без тежест! Всяка една вариация е полезна,но за всичко си има време! Не прескачайте етапите!

Вие правите ли напади от дефицит? Какви са вашите впечатления?

П.С. Ако тази статия ви е харесала или я намирате за полезна, моля споделете я с приятелите си! Много ще съм ви благодарна!

Присъединете се към страницата ми във Facebook!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори