За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
Разтягането не е решение – вижте защо задното ви бедро е натегнато

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Днешната статия ще бъде посветена на мобилността и задното бедро. Сигурна съм, че тази тема засяга и вас. Опитайте се да се наведете и да пипнете земята с пръсти – чувствате ли се ограничени? Усещате ли как, за да пипнете земята трябва да се прегърбите или да свиете много колената? Вероятно усещате и много силно разтягане. Не е нужно да имате високи цели – например, да правите шпагати, за да ви засяга темата за мобилността на задното бедро. Тази мобилност ви е необходима, за да тялото ви да функционира без компенсации и за да облекчите кръста си. Когато нямаме мобилност в задното бедро, това е свързано и с дисфункции в подвижността на таза и съответно гръбнакът страда.

Всеки, който усеща задното си бедро натегнато, обикновено прави някакъв стречинг, защото вярва, че така го отпуска. Как ще реагирате, ако ви кажа, че задните ви бедра нямат нужда да бъдат разтягани? Те имат нужда да бъдат засилени. Задното ви бедро е натегнато, защото е слабо, а не обратното. В следващите редове ще ви обясня защо.

Начинът ни на живот е такъв, че повечето хора прекарват много време седнали. Когато седим, мускулите, които сгъват таза (тези в предната верига – представете си предното бедро, хип флексорите) седят непрекъснато съкратени. От друга страна, мускулите на задната верига, в които влизат мускулите на задното бедро се преразтягат. Мускули, които непрекъснато стоят разтегнати, се превръщат в слаби мускули.

Тялото не обича да има слаби места и винаги намира някаква стратегия, с която да създаде повече стабилност в тялото. Тялото изобретява компенсации, които често ни вредят в дългосрочен план, но това е неговият шанс да се предпази. В случая със задното бедро, тялото прибягва до неврологична адаптация, а именно „изкуственото“ натягане на мускулите, за да ги предпази от евентуална травма. Ето затова усещате тези мускули натегнати, както и до голяма степен мускулите на гърба. Начинът ни на живот е такъв, че ни предлага прекалено много флексия (сгъване) и прекалено малко екстензия – огъване. Мускулите на задната верига се активират именно чрез екстензията, а се разтягат при флексията.

Ако искате да подобрите начина, по който функционира тялото ви, трябва да активирате тези мускули. Вчера заснех една 45 минутна тренировка, в която ще направим точно това. Много вероятно е да усетите крампи в задното и предното бедро. Това е нормално, особено, когато правите тези упражнения за първи път. Ще усетите задното бедро да крампира, защото ще активираме слабите мускули. Макар и акцентът да са задните бедра, ще обърнем внимание и на предното бедро, заради спецификата при функцията на мускулите.

Мускулите функционират на база на реципрочна инхибиция. На  български език, това означава, че когато активирате даден мускул, неговият антагонист (мускул с противоположна функция се отпуска). В нашия случай, активирайки предното бедро, отпускаме мускулите на задното бедро, без да ги преразтягаме и травмираме. На практика, караме тялото само да ги отпусне, без да ги насилваме да се разтягат.

Приятна тренировка и запомнете, че не всичко, което се усеща натегнато трябва да се разтяга. В повечето случаи означава, че това място е слабо и трябва да се активира. Това ще ви спести много болки.

Елате и опитайте тренировките по мобилност в залата на IFS. Очаквам ви. Вижте графика и повече за мобилността тук.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори