Днешната статия ще бъде посветена на мобилността и задното бедро. Сигурна съм, че тази тема засяга и вас. Опитайте се да се наведете и да пипнете земята с пръсти – чувствате ли се ограничени? Усещате ли как, за да пипнете земята трябва да се прегърбите или да свиете много колената? Вероятно усещате и много силно разтягане. Не е нужно да имате високи цели – например, да правите шпагати, за да ви засяга темата за мобилността на задното бедро. Тази мобилност ви е необходима, за да тялото ви да функционира без компенсации и за да облекчите кръста си. Когато нямаме мобилност в задното бедро, това е свързано и с дисфункции в подвижността на таза и съответно гръбнакът страда.
Всеки, който усеща задното си бедро натегнато, обикновено прави някакъв стречинг, защото вярва, че така го отпуска. Как ще реагирате, ако ви кажа, че задните ви бедра нямат нужда да бъдат разтягани? Те имат нужда да бъдат засилени. Задното ви бедро е натегнато, защото е слабо, а не обратното. В следващите редове ще ви обясня защо.
Начинът ни на живот е такъв, че повечето хора прекарват много време седнали. Когато седим, мускулите, които сгъват таза (тези в предната верига – представете си предното бедро, хип флексорите) седят непрекъснато съкратени. От друга страна, мускулите на задната верига, в които влизат мускулите на задното бедро се преразтягат. Мускули, които непрекъснато стоят разтегнати, се превръщат в слаби мускули.
Тялото не обича да има слаби места и винаги намира някаква стратегия, с която да създаде повече стабилност в тялото. Тялото изобретява компенсации, които често ни вредят в дългосрочен план, но това е неговият шанс да се предпази. В случая със задното бедро, тялото прибягва до неврологична адаптация, а именно „изкуственото“ натягане на мускулите, за да ги предпази от евентуална травма. Ето затова усещате тези мускули натегнати, както и до голяма степен мускулите на гърба. Начинът ни на живот е такъв, че ни предлага прекалено много флексия (сгъване) и прекалено малко екстензия – огъване. Мускулите на задната верига се активират именно чрез екстензията, а се разтягат при флексията.
Ако искате да подобрите начина, по който функционира тялото ви, трябва да активирате тези мускули. Вчера заснех една 45 минутна тренировка, в която ще направим точно това. Много вероятно е да усетите крампи в задното и предното бедро. Това е нормално, особено, когато правите тези упражнения за първи път. Ще усетите задното бедро да крампира, защото ще активираме слабите мускули. Макар и акцентът да са задните бедра, ще обърнем внимание и на предното бедро, заради спецификата при функцията на мускулите.
Мускулите функционират на база на реципрочна инхибиция. На български език, това означава, че когато активирате даден мускул, неговият антагонист (мускул с противоположна функция се отпуска). В нашия случай, активирайки предното бедро, отпускаме мускулите на задното бедро, без да ги преразтягаме и травмираме. На практика, караме тялото само да ги отпусне, без да ги насилваме да се разтягат.
Приятна тренировка и запомнете, че не всичко, което се усеща натегнато трябва да се разтяга. В повечето случаи означава, че това място е слабо и трябва да се активира. Това ще ви спести много болки.
„Детелина: Живот в бездната“ е книга за живота след смъртта, но не твоята собствена, а на хората, които си обичал, но загубил. За дните и годините, в които носиш една празнота, която никой и нищо не успяват да запълнят. Книга за нюансите на болката и моментите, в които усещаш, че си в плен на страданието. Познаваш го в детайли и знаеш всичко за него… и все пак си безсилен да се справиш.
