Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 551

fotosesiq

Мислех си за вечната война между кардиото и вдигането на тежести. Сетих се, че скоро не съм писала по въпроса, а може би трябва по-често да го правя, ако ми се иска да допринеса за това, дълбоко вкоренените митове, малко или много да бъдат оставени и да се възприеме една нова гледна точка, един нов подход.

Разликата между кардиото и вдигането на тежести е от небето до земята. Или както обикновено, не в самата същност на двата подхода, а в начина, по който сме възприели да ги използваме.

Като вече излекувана кардио-маниачка, бивша носителка на титлата „кралица на кардиото” и настоящ привърженик на свободните тежести, мога да пиша много за това как кардиото се отразяваше на психиката и физиката ми и това как тежестите се отразяват.

Превърнали сме кардиото в нещо, като наказание. Наказание за това, че имаме някой друг излишен килограм; наказание, че сме яли малко повече или пък че не сме се движили достатъчно предните дни. За каквото и да изпитваме вина, когато и да си помислим, че с дадено действие сме „замазали” тренираното си тяло, решаваме да компенсираме, като правим кардио. Час, два, три… два пъти на ден. Няма значение. Дозата зависи от тежестта на вината, която носим и на „греха”, който сме сторили.

Не веднъж съм казвала, че в тренировките с тежести има нещо освобождаващо. Ползите не идват само от чисто физическата промяна, от начина, по който се оформя тялото ти. Това, което е по-важно е промяната, която настъпва в ума. Ставайки все по-силна, атлетична, откривайки способностите на собственото си тяло, осъзнаваш, че нямаш ограничения. Осъзнаваш, че тялото ти е нещо, като пластелин, който е податлив на моделиране, според твоето собствено желание.

Осъзнаваш, че визията ти вече не е първопричината за вътрешната увереност, самочувствие и сила. Визията е резултат от промяната в мисленето.

Освобождаваш се от повърхностния стремеж да приличаш на някого и се въоръжаваш с непоклатимата решителност ДА БЪДЕШ някой.

За повечето хора, кардиото е нещо, като изплащането на дълговете по кредитната карта. Наказваш себе си, заради разходите, които си направил. Респективно наказваш себе си, заради храната, която си изял. И така, докато не се издължиш.

Вдигането на тежести е нещо коренно различно. Там не влизаш в залата, за да превръщаш тренировката си в математика и калкулации, изчислявайки колко калории ще изразходиш.  Там фокуса е в това, да надминеш постиженията си, да напуснеш границата на комфорта си и да предизвикаш себе си, силата си и способностите си.

В днешно време, повечето жени използват кардиото, като изтезание за тялото и ума. Тест за волята тогава, когато силата ви е напуснала.

Тежестите пък са предизвикателство за ума и тялото. Те не изпиват силите му. Тежестите каляват психиката и физиката и носят още повече сила- в тренировките и в живота.

Тежестите са дългосрочната инвестиция в тялото и живота ви, не краткосрочния опит да „замажете” влошената ситуация.

Нищо не ми помогна да излекувам психиката си и необходимостта да наказвам тялото си с много упражнения и ограничаване на храненето, така както тежестите ми помогнаха.

Помогнаха ми да извадя всеки един симптом наяве и да го накарам да си отиде, докато „оздравея” напълно и докато върна силата си и вярата в това, че мога да бъда и да изглеждам така, както поискам, без това да ми коства лишения или мъчения.

Да тренираш с тежести не е лесно. Трябва да си концентриран и присъстващ. Предизвикват те да прогониш от ума си всички повърхностни мисли и комерсиални опити да се вписваш в идеал за външност. Карат те да си припомниш, че всичко е в твои ръце и че тежестта е там и те чака… да откриеш силата си и да я използваш.

Искрено ви препоръчвам да прочетете това: „When Your Mother Says She Is Fat“

***

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal-a е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS_Journal_09BG

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Покорих още едно „място за пистолети“ 😉

Инес Субашка-Ines Subashka pistol squat

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 5 Comments

  1. Слави

    Това е така, но не важи за билдърските системи,там се пълнее поне при мене беше така.като тренирах по лостове нямах нужда от кардио за отслабване,като минах на сплит система със изолирани упражнения и т.н напълнях и се обезформих,затова от около две години минах на пудовки и лостове. Но мисля да включа скачане на въже- какво ще кажете по въпроса за въжето ?

  2. atatodi

    Благодаря Инес, аз съм на 45 години и съм експериментирал с доста спортове, в сайта ти намерих редица отговори. Още веднъж благодаря.

  3. Bini

    Привет Инес,

    Тренирам с тежести от 3 години, средно 3 пъти в седмицата. Безпорно този начин на тренираме ужасно много ми допада и си много права, че тежестите искат концентрация и присъствие. Но усещам, че все пак имам нужда и от кардио тренировки под някаква форма. Не за да се самонаказвам или нещо подобно, ами защото ми дават тонус и както се казва „въздух“. За сега експериментирам с интервален тренировки от тип табата и от време на време правя бегови упражнения и спринтове. Така че не бих казала, че тежестите иключват кардиото като цяло, по-скоро има нужда и от двете, защото дават различни неща.

    Да речем вдигането на 100 кг тяга не ми помага по никакъв начин да изтичам няколко обиколки на стадиона безпроблемно. Така че въпроса според мен е какво ще е кардиото и каква ще е целта му. Безпорно 1 час на кростренажора е чиста форма на самонаказание, защото човек може да умре от отегчение. Но интервална тренировка или тичане както и други форми на тренировки на открито вече са друго нещо имат много по-добър ефетк. Така че не бих изключила кардиото от програмата толкова лесно. По-скоро начина, по който се прави и целите трябва да са други.

    Поздрави,
    Бини

    1. мими

      Привет на всички,
      Напълно съм съгласна с „Bini“ : силовите тренировки са супер, но не бива напълно да се изключва кардиото, то може да бъде интервално или друго такова подобно (примерно изкачване на стълби). Тренирам от 3 години. Най-много в тренировките си обичам силовата част и много често пропусках кардиото, да не кажа почти винаги, но с времето установих, че и то е важно и трябва да присъства в трвнировкта, като е напълно достатъчно да бъде около 20,25мин. В комбинация със силова тренировка ефекта е много по добър, защото кардито подобрява силовите постижения, а и самото му име говори достатъчно „кардио“, освен това съм чувала, че при тренитане с много големи тежести и много големи натоварвания от силовите тренировки се увеличава тестостерона при жените, което не е желателно.

      Поздрави,
      Мими 🙂

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.