For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

136
Снимка: bodyrock.tv

Ако често четете блога ми, знаете колко много държа на тренировките за долната част на тялото. Преди време написах тази статия за синдрома на пилешките крака, който е „много заразна болест”. 😉

Ако тренирате, предполагам, че вече правите клекове и мъртва тяга и не е необходимо да ви напомням колко са важни за това да изградите силно и здраво тяло!

Днес искам да обърна внимание на унилатералните упражнения за крака ( или с други думи тези на един крак). През последната половин година те заемат важна част от тренировъчната ми програма и смятам, че помагат доста за прогреса ми.

Често хората пренебрегват този вид упражнения, защото едно че не са чак толкова популярни и второ, че може да се каже, че са и малко по-трудни, защото изискват доста повече баланс и координация.

Нека първо да ви изброя предимствата или по-скоро положителните страни на унилатералните упражнения, а след това ще ви обясня как аз ги включвам в тренировките си и кои са моите фаворити.

Положителните страни:

1.Спомагат за премахването на дисбаланса между единия и другия крак.

Както знаете обикновено единия крак е по-силен от другия. Често се забелязва, когато някой изпълнява стандартния клек да разчита повече на единия крак при изправянето, отколкото и на двата и това води до едно кривене, което би могло да доведе до сериозна контузия,особено, ако изпълнявате клека с по-голяма тежест. Когато обаче изпълнявате упражнението на един крак, това няма как да стане, защото разчитате само на крака, който работи, а другия или само помага за движението или пък изобщо не участва, освен за балансиране!

2.Изискват много добър баланс

Упражненията на един крак, спомагат за подобряването на баланса. Доста хора имат проблеми с баланса, тъй като в ежедневието нищо не изисква от нас да балансираме на един крак. Обикновено, когато дам на някой да прави тяга на един крак, напади или бг клек, се започва едно голямо клатушкане. С повече тренировки обаче, хората подобряват доста баланса си, което помага и за другите упражнения.

3. Изисква се добра координация

Да, в днешно време доста често можете да забележите некоординирани хора,които имат странни и несръчни движения. Това обаче не е страшно, тъй като може да се промени. Трябва просто по-добра двигателна култура. Уверявам ви, че ако усвоите упражненията на един крак, ще подобрите координацията си!

4. Натоварват доста добре, аддукторите, глутеусите и по- скоро глутеус медиус , както и редица други мускули

, с които няма да ви занимавам, защото имат по-сложни имена, които вероятно нищо не ви говорят, ако не сте отваряли учебник по анатомия скоро. Но трябва да знаете, че упражненията на един крак развиват доста добре мускулите на дупето и на краката ви!

5.Упражненията на един крак спомагат за подобряването на билатералните упражнения( тези на два крака).

Колкото по-добри ставате на упражненията на един крак, толкова повече силата, която сте изградили ще се трансферира и на стандартния клек и тяга.

6.Развиват доста добре стабилизиращите мускули около коляното

На пръв поглед може и да си помислите, че тези упражнения ще съсипят коленете ви, но това е доста грешно схващане. Ако ги изпълнявате правилно, те дори биха помогнали за това да имате по-стабилни колене и да се предпазите от контузия.

Как ги включвам в тренировките си?

Както знаете от предишни статии, винаги включвам две изправящи упражнения в тренировките си в залата. Обикновено винаги започвам с билатералното упражнение( заден клек, преден клек или тяга), тъй като използвам доста по-големи килограми на тези упражнения и се стремя да съм максимално отпочинала. Затова винаги започвам с тях. После другото упражнение за крака винаги е унилатерално- клек на един крак,напади, бг клек, тяга на един крак и различните вариации на тези упражнения.

Тренирам така през последната година и половина и никога не съм била в по-добра форма. Качих доста работните килограми на базовите упражнения и премахнах доста дисбаланси, които имах между двата си крака. Освен това унилатералните упражнения ми помогнаха много да засиля мускулите на дупето си, тъй като при тях има и доста по-голям обем на движение, което ми помага да натоварвам мускули, които иначе не се натоварват чак толкова при стандратните клекове.

Кои са моите фаворити?

Ами аз вече ги споменах.

Напади(вижте тук)

Бг клек

Клек на един крак( вижте тук)

Тяга на един крак(вижте тук)

Съветвам ви и вие да ги включите в тренировките си! Сигурна съм, че ще усетите ползата!

Вижте и шестте най-добри упражнения за стегнато дупе и крака!

Вие включвате ли упражнения на един крак в тренировките си? Как те намират място във вашата програма и кои са любимите ви вариации?

П.С. Ако тази статия ви е харесала или я намирате за полезна, моля споделете я с приятелите си!

Присъединете се към InspiredFitStrong във Facebook!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори