Шегувате ли се? Наистина ли си помислихте, че бих ви препоръчала нещо подобно? Дори и в тежък момент на умопомрачение не бих ви съветвала да правите нещо подобно.
Първо, колкото и упражнения за корем да правите, няма да видите дори зачатък на плочки, ако продължавате да се храните с боклуци. Упражненията изграждат мускулите ви и могат да ви направят по-силни, но не и по-слаби( особено тези за корем). Ако искате да изчистите мазнините от корема си, забравете за 15 минутни програми за плочки и други подобни безумия, а вземете храненето си в ръце! Започнете да се храните правилно- спрете да приемате храненето, като основното забавление в живота си, а приемете, че храната е гориво за организма ви. Това доста ще улесни живота ви, а също и постигането на целите ви.
Второ, ако искате хубав корем, след диетата важни са и тренировките. Но ако продължавате да се разхождате по машините във фитнес залата и да правите всевъзможни забавни, изчанчени упражнения за корем, шансовете ви да успеете значително намаляват.
За да разберете как да тренирате корема си, трябва да знаете каква е основната функция на коремните мускули,а именно да стабилизира и да спомага за сгъването на таза. Излишно е да споменавам, че тренировките изградени на основата на изолиращи движения, изключват тази стабилизираща роля на корема, което автоматично ги прави безполезни. Ето тук можете да прочетете по-подробно една много добра статия на Майк Робертсън за корема и неговата функция .
Кои са най-подходящите упражнения?
Колкото и странно да ви звучи, упражненията, които са основата на всяка една добра тренировъчна програма- клек, тяга,преси,набирания,лицеви опори,кофички,гребане,планкове.
Защо? Тези движения активират големите мускулни групи в тялото и натоварват цялото тяло, пряко или косвено, посредством стабилизация. За да изпълните правилно клек или тяга, трябва да стегнете цялото си тяло, като коремът също е стегнат и спомага за поддържането на правилната стойка. Лицевите опори и набиранията, когато бива изпълнявани правилно, т.е. без таза да пропада надолу също товарят корема. При всички изброени базови упражнения, коремът изпълнява функциите, които са му заложени-да стабилизира и да сгъва таза. Защо бихте тренирали корема си по начин, който е нефункционален? Как това би имало ефект и как би било приложимо в ежедневните ви движения?
Следователно основата за изграждането на добри коремни мускули са функционалните, базови упражнения- добре структурирана тренировка с тежести!
Следващия „стълб”, на който се опира добрата и хубава коремна преса са интервалните спринтове. Тук можете да прочетете малко повече изследвания по въпроса и да се уверите за ползите от интервалните тренировки. Освен, че спомагат за изгарянето на мазнини( което бихте искали, за да постигнете желания релеф), те спомагат за изграждането на мускулите ви и провокират освобождаването на хормони в организма, които благоприятстват постигането на целите ви- хубав, изчистен корем.
И нека се върнем на корема и да си припомним ключовите моменти, за постигането на здрава и изчистена преса:
1.Подходящ хранителен режим
2.Тренировъчна програма с тежести, изградена на базата на функционални, многоставни упражнения.
3.Никакво продължително кардио, само кратки тренировки, включващи интервални спринтове в различни вариации!
Вие как тренирате корема си? Разчитате ли на магически 15 минутни програми или имате друг подход?
Аз не правя „програми за корем.“
Ето тук ще откриете упражнения, които да ви помогнат да изваете корема си :
Поредното много ефикасно упражнение за корем
Тренировки с ластици и новото ми любимо упражнение за корем
Интервюто с Лаура Харис от снимката можете да видите тук.
***
Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.
***
Винаги сьм имала ‘плочки’. И когато правех по 100 коремни, тежах 50 кила с мокри дрехи и нямах грам мускул (няма да споменвам изобщо как се ‘хранех’ ;)), и после, като почнах да тренирам с тежести. За мен най-важно се оказва малкото подкожни мазнини. Сьщо мисля, че не на всички хора коремьт е им нацепен еднакво от жилите, които представляват плочките всьщност. Знам много жени (и мьже) с малко мазнини, силни, които вьпреки това нямат ‘плочки’. Но пьк и не е толкова важно. Ако имаш силен, функционален корем, и малко подкожни мазнини, все ще изглеждаш добре.
Аз винаги правя в началото на тренировката планк или нещо подобно, за да мобилизирам корема, защото иначе малко ‘изпуска’. Най-чист ми беше корема миналата година, когато правех много и тежка тяга редовно.
Винаги се включваш с отлични коментари! :))) Това за тягата много ми хареса и с ентусиазъм отивам в залата! 😉
Аз тренировки за корем не правя. Малко ме мързи. Внимавам с храната, тренирам по-честичко и за щастие имам и плочки. От време на време пускам по две-три серии коремни преси, за да подсила ядрото, но това е като цяло. Статията наистина отваря очите за тайните на красивия корем.
Поздрави!
Преди винаги правех много коремни преси и нямаше никакъв ефект. Откакто започнах да тренирам с теб, със свободни тежести и с гумите на открито, имам страшен прогрес! Много благодаря и чудесна статия!
Това с планка в началото на тренировката ми звучи интересно. Ще го пробвам 🙂