Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

1 643
Лаура Харис

Шегувате ли се? Наистина ли си помислихте, че бих ви препоръчала нещо подобно? Дори и в тежък момент на умопомрачение не бих ви съветвала да правите нещо подобно.

Първо, колкото и упражнения за корем да правите, няма да видите дори зачатък на плочки, ако продължавате да се храните с боклуци. Упражненията изграждат мускулите ви и могат да ви направят по-силни, но не и по-слаби( особено тези за корем). Ако искате да изчистите мазнините от корема си, забравете за 15 минутни програми за плочки и други подобни безумия, а вземете храненето си в ръце! Започнете да се храните правилно- спрете да приемате храненето, като основното забавление в живота си, а приемете, че храната е гориво за организма ви. Това доста ще улесни живота ви, а също и постигането на целите ви.

Второ, ако искате хубав корем, след диетата важни са и тренировките. Но ако продължавате да се разхождате по машините във фитнес залата и да правите всевъзможни забавни, изчанчени упражнения за корем, шансовете ви да успеете значително намаляват.

За да разберете как да тренирате корема си, трябва да знаете каква е основната функция на коремните мускули,а именно да стабилизира и да спомага за сгъването на таза. Излишно е да споменавам, че тренировките изградени на основата на изолиращи движения, изключват тази стабилизираща роля на корема, което автоматично ги прави безполезни. Ето тук можете да прочетете по-подробно една много добра статия на Майк Робертсън за корема и неговата функция .

Кои са най-подходящите упражнения?

Колкото и странно да ви звучи, упражненията, които са основата на всяка една добра тренировъчна програма- клек, тяга,преси,набирания,лицеви опори,кофички,гребане,планкове.

Защо? Тези движения активират големите мускулни групи в тялото и натоварват цялото тяло, пряко или косвено, посредством стабилизация. За да изпълните правилно клек или тяга, трябва да стегнете цялото си тяло, като коремът също е стегнат и спомага за поддържането на правилната стойка. Лицевите опори и набиранията, когато бива изпълнявани правилно, т.е. без таза да пропада надолу също товарят корема. При всички изброени базови упражнения, коремът изпълнява функциите, които са му заложени-да стабилизира и да сгъва таза. Защо бихте тренирали корема си по начин, който е нефункционален? Как това би имало ефект и как би било приложимо в ежедневните ви движения?

Следователно основата за изграждането на добри коремни мускули са функционалните, базови упражнения- добре структурирана тренировка с тежести!

Следващия „стълб”, на който се опира добрата и хубава коремна преса са интервалните спринтове. Тук можете да прочетете малко повече изследвания по въпроса и да се уверите за ползите от интервалните тренировки. Освен, че спомагат за изгарянето на мазнини( което бихте искали, за да постигнете желания релеф), те спомагат за изграждането на мускулите ви и провокират освобождаването на хормони в организма, които благоприятстват постигането на целите ви- хубав, изчистен корем.

И нека се върнем на корема и да си припомним ключовите моменти, за постигането на здрава и изчистена преса:

1.Подходящ хранителен режим

2.Тренировъчна програма с тежести, изградена на базата на функционални, многоставни упражнения.

3.Никакво продължително кардио, само кратки тренировки, включващи интервални спринтове в различни вариации!

Вие как тренирате корема си? Разчитате ли на магически 15 минутни програми или имате друг подход?

Аз не правя „програми за корем.“

Инес Субашка
Инес Субашка

Ето тук ще откриете упражнения, които да ви помогнат да изваете корема си :

Поредното много ефикасно упражнение за корем

Тренировки с ластици и новото ми любимо упражнение за корем

 

Интервюто с Лаура Харис от снимката можете да видите тук.

 

IFS Journal-APril
IFS Journal-APril

***

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.