Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 122
Sophie Guidolin
Sophie Guidolin

Ластиците са доста добра „добавка“ към тренировъчна програма с тежести или пък, като част от програма за рехабилитация. Лично аз не съм привърженик на тренировките изцяло базирани на използването на ластици. Аз ги включвам в тренировките, по-скоро, като асистиращи упражнения, като част от загрявката и средство, което помага за „събуждането‘ на заспалите мускули, които тотално сме изключили в ежедневието си, с оглед на застоялия начин на живот, който водим.

Ластиците имат различни размери и съпротивления, което ги прави чудесен „инструмент“, който може да бъде използван според възможностите и потребностите на трениращите. Така, както при тренировките с тежести, тежестта се определя според това колко е напреднал трениращия, така при ластиците, в зависимост от упражнението, дебелината и съпротивлението, което ластика оказва, определят натоварването.

Днес ще споделя с вас моята гледна точка за ролята на коремните мускули и как упражненията с ластици могат да ви помогнат да „възпитате“ коремните мускули да си вършат работата.

Освен това, смятам, че прекалено много се акцентира върху това да се осигури някаква степен на по-голям обем на движение в конкретна става, без обаче това да е придружено от работа, свързано с осигуряването на достатъчно стабилност или по-конкретно- динамичен контрол. В крайна сметка, в ежедневието рядко стоим статично, за да търсим само статична стабилизация. В ежедневието тялото ни извършва по-скоро динамични движения и именно в тях трябва да търсим необходимия контрол.

Замислете се за хората, които имат хипермобилност в ставите. Доста често срещани са хората, които стоят с хиперекстензия в коляното(прочетете повече ТУК), кръста или пък имат хипермобилни раменни стави. Тези хора имат доста голям обем на движение, но въпреки това доста често страдат от тежки контузии, защото им липсва необходимата стабилност и динамичен контрол при движението.Много е важно структурата около ставата да осигурява динамична стабилизация. Всъщност, аз имах такъв проблем с раменете. Когато играех баскетбол, съм вадила и двете си рамене над 6 пъти. Всички винаги казваха „Но ти изглеждаш силна! Как е възможно?“

Възможно е и още как! Силата сама по себе си няма общо с динамичния контрол- той е качество, което трябва да се тренира.

Ето тук идва и ролята на коремните мускули. В тази статия(ТУК) обясних горе долу каква е ролята на коремните мускули и кои са често допусканите грешки при подбора на упражнения за корем. Запомнете, че коремните мускули нямат повърхностното предназначение да ни правят да изглеждаме секси и релефни по бански. Това е само съпътстващата им функция. Бонуса! Коремните мускули трябва не просто да осигуряват стабилност, а и вече споменатия динамичен контрол.

Коремните мускули трябва да могат да контролират движението в лумбалния дял на гръбнака, който има ограничен обем на движение. За тази цел, коремните мускули трябва да се тренират по начин, който може да бъде трансфериран в ежедневните дейности. Коремните мускули трябва да реагират на различни движения, различна скорост на изпълнение и различна равнина на движение.

Те са нещо, като „спирачките“, които предпазват гръбнака от прекалена мобилност, която не му е присъща и която би могла да доведе до нежелани травми и болки.

Ластиците имат доста добро приложение, що се отнася до тренирането на коремните мускули и „възпитаването“ им да осигуряват динамичен контрол.

В клипа ще видите още едно упражнения,от което ще извлечете доста добра полза, ако го включите в тренировките си. Ако искате да получите още идеи за упражнения с ластици, можете да намерите още клипове в новия брой на IFS Journal-a(ТУК).

Пробвайте упражнението и после се върнете, за да ми пишете дали ви е харесало.

И две снимки- едната от моята тренировка, а другата с две от машините ми- Доля Пипилева и Кръстьо Тютюнджиев(ТУК) 🙂

Ines-SubashkaInes-Dolia-Krustyo

IFS-baner

 

Новият мартенски  брой на IFS Journal-a- моето онлайн списание е готов. Вижте какво ще намерите в списанието и как да получите своя брой.(ТУК)

*

ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК безплатната ми електронна книга- FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman.

***

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.