For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

275
Sophie Guidolin
Sophie Guidolin

Ластиците са доста добра „добавка“ към тренировъчна програма с тежести или пък, като част от програма за рехабилитация. Лично аз не съм привърженик на тренировките изцяло базирани на използването на ластици. Аз ги включвам в тренировките, по-скоро, като асистиращи упражнения, като част от загрявката и средство, което помага за „събуждането‘ на заспалите мускули, които тотално сме изключили в ежедневието си, с оглед на застоялия начин на живот, който водим.

Ластиците имат различни размери и съпротивления, което ги прави чудесен „инструмент“, който може да бъде използван според възможностите и потребностите на трениращите. Така, както при тренировките с тежести, тежестта се определя според това колко е напреднал трениращия, така при ластиците, в зависимост от упражнението, дебелината и съпротивлението, което ластика оказва, определят натоварването.

Днес ще споделя с вас моята гледна точка за ролята на коремните мускули и как упражненията с ластици могат да ви помогнат да „възпитате“ коремните мускули да си вършат работата.

Освен това, смятам, че прекалено много се акцентира върху това да се осигури някаква степен на по-голям обем на движение в конкретна става, без обаче това да е придружено от работа, свързано с осигуряването на достатъчно стабилност или по-конкретно- динамичен контрол. В крайна сметка, в ежедневието рядко стоим статично, за да търсим само статична стабилизация. В ежедневието тялото ни извършва по-скоро динамични движения и именно в тях трябва да търсим необходимия контрол.

Замислете се за хората, които имат хипермобилност в ставите. Доста често срещани са хората, които стоят с хиперекстензия в коляното(прочетете повече ТУК), кръста или пък имат хипермобилни раменни стави. Тези хора имат доста голям обем на движение, но въпреки това доста често страдат от тежки контузии, защото им липсва необходимата стабилност и динамичен контрол при движението.Много е важно структурата около ставата да осигурява динамична стабилизация. Всъщност, аз имах такъв проблем с раменете. Когато играех баскетбол, съм вадила и двете си рамене над 6 пъти. Всички винаги казваха „Но ти изглеждаш силна! Как е възможно?“

Възможно е и още как! Силата сама по себе си няма общо с динамичния контрол- той е качество, което трябва да се тренира.

Ето тук идва и ролята на коремните мускули. В тази статия(ТУК) обясних горе долу каква е ролята на коремните мускули и кои са често допусканите грешки при подбора на упражнения за корем. Запомнете, че коремните мускули нямат повърхностното предназначение да ни правят да изглеждаме секси и релефни по бански. Това е само съпътстващата им функция. Бонуса! Коремните мускули трябва не просто да осигуряват стабилност, а и вече споменатия динамичен контрол.

Коремните мускули трябва да могат да контролират движението в лумбалния дял на гръбнака, който има ограничен обем на движение. За тази цел, коремните мускули трябва да се тренират по начин, който може да бъде трансфериран в ежедневните дейности. Коремните мускули трябва да реагират на различни движения, различна скорост на изпълнение и различна равнина на движение.

Те са нещо, като „спирачките“, които предпазват гръбнака от прекалена мобилност, която не му е присъща и която би могла да доведе до нежелани травми и болки.

Ластиците имат доста добро приложение, що се отнася до тренирането на коремните мускули и „възпитаването“ им да осигуряват динамичен контрол.

В клипа ще видите още едно упражнения,от което ще извлечете доста добра полза, ако го включите в тренировките си. Ако искате да получите още идеи за упражнения с ластици, можете да намерите още клипове в новия брой на IFS Journal-a(ТУК).

Пробвайте упражнението и после се върнете, за да ми пишете дали ви е харесало.

И две снимки- едната от моята тренировка, а другата с две от машините ми- Доля Пипилева и Кръстьо Тютюнджиев(ТУК) 🙂

Ines-SubashkaInes-Dolia-Krustyo

IFS-baner

 

Новият мартенски  брой на IFS Journal-a- моето онлайн списание е готов. Вижте какво ще намерите в списанието и как да получите своя брой.(ТУК)

*

ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК безплатната ми електронна книга- FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman.

***

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори