Както вече знаете, много обичам да чета!На седмица прочитам 1-2 книги, ежедневно преглеждам поне 15-20 блога и инцидентно чета още…
За разлика от повечето хора, аз не обичам да чета само неща, които съответстват на гледната ми точка. Понякога много обичам да чета нещо, което е точно обратното на това, което смятам за правилно. Установила съм, че това доста повече предизвиква ума, креативността ми и желанието ми да стигна до логичен отговор на това, защо съществува такова противоречие и къде е истината.
Сещате се… нещо, като с хората. Ако някой винаги ви кима за съгласие, в началото може и това да ви харесва, но скоро ще ви омръзне и ще ви се иска човека отсреща да изрази личното си мнение, за да проведете хубав и стойностен разговор, независимо дали мислите по един и същи начин или коренно различен!
Из фитнес средите, непрекъснато се спори кое е правилно и кое не е. Кой тренировъчен метод е най-правилен, кой хранителен режим е най-ефективен или пък здравословен. Гледните точки са стотици. Както всички останали и аз имам собствено мнение по въпроса, което е подплатено, както от много четене, така и от доста опит, НО истината е, че и други различни методи за трениране и хранене също водят до резултати! В моите очи и според моите разбирания може да не са оптималния вариант, но има очевидни доказателства, че и те вършат работа!
Затова днес реших да „кривна” малко от поучителния си тон( на моменти съм досадна,нали? 😉 ) и да ви споделя няколко принципа, които винаги трябва да следвате, независимо от тренировъчния метод, който вярвате, че е правилен и към който се придържате!
Защото дори и най-добрата тренировка или хранителен режим, няма да ви помогне да постигнете целта си, ако пренебрегвате долу изброените принципи:
1.ПОСТОЯНСТВО
Това важи не само за тренировките и храненето, а за всичко останало в живота. Каквото и да правите трябва да сте постоянни. Трябва да взимате решения и после да правите необходимото, за да се придържате към избора си, а не всеки ден да променяте посоката си. Така само ще се лутате и никога, никъде няма да стигате.
Какво значи това?
Това означава, че не всяко чудо трябва да трае три дни. Ако по-често ви се случваше, да правите едно и също нещо за по-продължителен период от време до сега щяхте да сте отметнали доста от все още неосъществените си цели! Ако през последните няколко години всеки месец изключвахте по една вредна храна, до сега щяхте да сте почнали да се храните доста здравословно. Същото важи и за тренировките!
2.Правете оптимално най-доброто във всеки момент
Да! Оптималното! Това означава, че не е нужно винаги да сте перфектни. Ако днес не се чувствате достатъчно силни, не зарязвайте тренировката. Отидете в залата и правете нещо, което е оптимално за състоянието ви днес. Дори и да не направите истинска тренировка, ако трябва просто се разходете! Но пак ще сте направили повече от това да седите и да ядете пред телевизора!
Винаги избирайте това, което минимално ще ви върне назад по пътя към целите си и това, което ще нанесе най-малко вреда!
3.Почивайте
Почти няма човек, който да не е претренирал. Знаете какво е чувството, знаете до какви травми може да доведе и колко време отнема да се възстановите. Възстановяването е в основата на всяка една тренировъчна програма! Колкото по-добре се чувствате, толкова по-добре ще тренирате и толкова повече ще напредвате!
4.Знайте защо тренирате и защо правите дадено упражнение
Не ходете безцелно в залата или на стадиона… просто, за да хабите енергия. Знайте защо правите всяко едно упражнение. Кои мускули натоварва това упражнение и защо ви е необходимо да го правите? Ще ви помогне да премахнете някой дисбаланс в мускулите, да изправите стойката си, да оправите походката си или причината е друга? Просто се уверете, че не правите упражненията хаотично! Не правете само това, което ви харесва! Правете това, от което имате нужда!
5. Прогресивно натоварване
Не правете неща, които са непосилни за сегашната ви физическа форма. Напредвайте ДОСТАТЪЧНО БАВНО, за да не се контузвате! Научете първо основите и после постепенно надграждайте! Имайте план, който да следвате, знаейки какво следва след всяка постигната цел в залата.
6.Подхождайте индивидуално
Това сигурно го чувате за стотен път, но е вярно. Само защото Иван има полза от точно тези упражнения, не означава, че и вие имате такава нужда. Нека тренировъчната ви програма да е изградена на основата на вашите силни и слаби страни. Нека програмата ви да е такава, че да ви подпомага да направите най-доброто за ВАШЕТО тяло.
7. Разнообразие
Не ме разбирайте погрешно. Разнообразието не означава, че трябва да правите някакви изчанчени неща. Разнообразието означава да променяте интензивността, тренировъчните пособия(щанги,въжета,медицински топки, гуми),обстановката(залата,парка,стадиона и т.н.) и т.н. Ежедневието на повечето хора е изключително монотонно и това убива живота и насладата от него. Опитайте се да внасяте разнообразие не само в тренировките, а и в другите сфери от живота си. Ще видите как можете да преследвате една и съща цел, без да се отклоните от пътя, като в същото време непрекъснато правите нещо различно!
8. Хранене
Непрекъснато го повтарям но храненето е много важно. То допринася за повишаването на качеството на живота ви и за подобряването на здравето ви. За да тренирате трябва да сте здрави. За да сте здрави трябва да се храните с хубава, качествена храна!
Кои са принципите, които вие прилагате във вашата тренировъчна програма- тези без които смятате, че прогресът ви нямаше да го има?
П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля споделете я с приятелите си! Много ще съм ви благодарна!
И две от псоледните ми снимки 🙂
Аз затова казах – ако те познавам най-вероятно досега да съм се оженил за теб. Просто това ми прави лошо впечатление от време на време на пръв поглед. 🙂
Тогава се разбираме така… оставаш с каквито впечатления искаш, а някой ден, като се запознаем на живо ще видим дали ще се потвърдят или не 😉 Приятен ден от мен! 🙂
@Теодор Здравей! Благодаря за коментара! Всеки вижда това, което търси! Личи си, че изобщо не ме познаваш, след като смяташ, че имам голямо его! 🙂 Когато човек пише, трябва малко да преувеличава някои неща, за да събудят емоция у другите! Ако ме познаваше и беше тренирал с мен, щеше да видиш, че не се смятам за нещо повече от дургите и че ни най-малко не смятам, че съм открила топлата вода, защото не съм! Аз съм правила повече грешки, отколкото човек може да си представи и никога не бих си позволила да нагрубявам някой или да го съдя! 🙂 В някои статии може да има нещо, като назидателен тон, но не е защото смятам, че другите са по-зле от мен, а защото понякога човек има нужда от шут в задника ;), за да се вземе в ръце. Що се отнася до това,което аз знам… повярвай ми нямаш представа колко съм наясно колко много не знам и колко още имам да уча! 🙂
Благодаря все пак за коментара! 🙂
Инес
Инес, ако те познавах, най-вероятно досега се бях оженил за теб. Аз обичам силни жени, било то интелектуално, или физически. Направо си ме възбуждат. Но единственото, което ми се наслагва неприятно в блога е голямото его, което имаш. Не си първата жена, която тренира с тежести, нито пък ще си последната. Страхотно е, че се опитваш да помогнеш на хората, но не си открила топлата вода. Карай го малко по-смирено, защото оставам с впечатлението, че си бивша световна шампионка, или подготвяш атлети за световно ниво. Все още не си това. Харесва ми, че се опитваш да разбиваш митове, но демонизирането и грубите нападки, макар и косвени, към непросветените не са най-доброто решение.
Поздрави, Тедо.
Основен принцип за мен е да имам цялостна визия, за това как ще се случат нещата, как от едно следва друго и как грешките да бъдат превърнати в уроци, а не в грешки за цял живот. Когато имаш визия , знаеш в общи линии какво ще правиш в бъдеще и конкретно какво правиш в момента. Да блуждаеш и са се носиш по течението да мен не е вариант!
@Надя Толкова си права, Наде! Благодаря за хубавия коментар!