You are currently viewing 6 причини тренировъчната ви програма да не върши работа

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

275

Както често казвам и най-добрата програма няма да ви свърши работа, ако не я изпълнявате правилно. Често пъти получавам съобщения от хора, които ми споделят програмата, по която тренират в момента, но се оплакват, че не постигат необходимите резултати. Понякога упражненията, които правят са перфектно подбрани, всичко изглежда идеално… написано на лист хартия. Но в действителност не работи по този начин! Защо?

С някои от тях съм се виждала и лично съм тренирала. И в 9 от 10 случая се оказва така, както първоначално съм предположила. Не я изпълняват правилно! Какво ще рече това?

1.Не изпълняват упражненията правилно

Никога няма да се уморя да ви повтарям, колкото и досадна да стана, че техниката е на първо място! Научите ли се да изпълнявате упражненията правилно, всичко друго е просто въпрос на време, постоянство и търпение. Много често хората се заблуждават, че правят клекове и напади и нямат представа колко са далече от истината. Когато видя как изпълняват клек, обикновено няма нищо общо с това, което би трябвало да бъде.

Изпълняването на упражненията по грешен начин, обикновено води до това, че никога не извършвате пълния обем на движение и се натоварвате по начин, който само ще ви гарантира контузия, но не и адекватно натоварване на мускулите.

Има огромна разлика дали ще ПРИКЛЕКНЕТЕ или ще клекнете „ass to grass”,както казват американците или с други думи до долу. Клякайки до долу, активирате доста повече мускули, самият клек става доста по-труден и „изискващ”. Така макар, че клековете са едно от най-уникалните упражнения, които можете да правите в залата, дори и листчето с програмата ви да ги предвижда, ако не ги изпълнявате правилно, само ще се чудите какво толкова другите харесват в това упражнение, като никаква работа не върши. Но проблемът, както обикновено не е в самото упражнение, а в начина, по който го изпълнявате! Същото се отнася за всички други упражнения!

2.Прекалено много се щадите

Точно така! Казах ви го! Нямате представа колко често ми се случва, на тренировките да идват хора, които още от вратата заявяват „Да знаеш, че аз не се потя.” И когато тренировката привършва, обляни в пот с изумление казват „Леле, даже успя да ме изпотиш.” Честно да ви кажа, „тайната” не е в това, че имам магически способности, които да ви накарат да се потите. Просто не ви позволявам да се мотаете и се „грижа” за това да има интензивност в тренировката ви, да подбирате тежестите, така че все пак да усещате натоварването, а не просто да веете дъмбела нагоре, надолу. Не ви позволявам да превръщате почивките между сериите, в продължителни, сладки разговори. Не ви позволявам да се откажете в момента, в който стигнете границата и сте на път да напуснете зоната на комфорта си.

С други думи, ако интензивността липсва в тренировката ви и ако си позволявате да се замотавате, да си почивате прекалено много и да избягвате да излизате от зоната си на комфорт, тогава не очаквайте дори и най-добрата програма да ви свърши работа.

3.Задоволявате се с това да тренирате по един и същ начин всеки път

Често чувам хора, които казват как непрекъснато трябва да променяш упражненията си, за да имаш напредък в тренировките. Лично аз не си променям непрекъснато упражненията и въпреки това прогресът ми е очевиден. Проблемът е, че повечето хора не се предизвикват достатъчно и дори и първоначално упражнението да е било нещо ново за тялото и да е оказвало стрес, който да води до положителни промени, в един момент това ще спре- ако не увеличавате тежестите, не променяте прогресията, повторенията или почивките. За да се увеличава натоварването, когато се адаптираме към дадено упражнение, трябва да намерим начин то да стане по-сложно и отново да стане предизвикателство за тялото. Всеки има различни предпочитания – някои хора предпочитат да вдигнат по-голяма тежест, други да опитат по-сложна вариация, трети да почиват по-малко или да променят повторенията и т.н. Няма значение кое ще изберете – важното е да не спирате да предизвиквате себе си. Затова обръщайте внимание на различните начини, по които можете да разнообразявате тренировката си.

4. Храната

Както винаги не можем да минем без нея. Ако се храните с боклучава храна… ами така и ще се чувствате. Не случайно са казали, че човек е това, което яде.

Ако не се храните добре, много вероятно е да нямате достатъчно сила, за да тренирате с висока интензивност. Вредната храна, в повечето случаи ви кара да се чувствате, като болни. Ако до сега не сте се хранили изчистено, може и да не сте го осъзнали, но ви уверявам, че моментът, в който следвате хранителен режим за по-продължително време и после хапнете „съвременна храна”, ще разберете за какво ви говоря.  Освен това, много хора се оплакват, че имат силна мускулна треска и не им е приятно. Мускулната треска, освен от много фактори се определя и от храната, която ядем – колкото по-качествена, толкова по-бързо се възтановяваме.

5. Тренирате прекалено много

Да! Това също е проблем. Ако тренирате прекалено много и се преуморявате, а след това не успявате да се възстановите, вероятността напредъкът ви да спре е доста голяма.

Както един приятел обичаше да ми казва, в миналото, когато имах склонността непрекъснато да претренирам : „Непланираната почивка, води до принудителна почивка.” Колкото по-скоро го осъзнаете, толкова по- скоро ще се научите кога имате нужда да починете малко, за да се чувствате достатъчно добре, за да тренирате достатъчно интензивно, за да постигате целите си. В този IFS Journal ще прочетете за 4 начина, по които претренирането пречи на жените да свалят килограми.

6. Проблемът наистина е в програмата ви

Горните причини, могат да са в основата на липсата на прогрес, дори и програмата ви да е перфектна. Но тъй като това рядко се случва, тъй като масово хората подбират упражнения, които нямат определен замисъл, а се изпълняват единствено с цел да се почувствате уморени, причината за липсата на напредък, може да е в самата ви програма.

Уверете се, че структурирате тренировките си правилно. Че програмата ви се базира върху основни, многоставни упражнения. Че тренирате цялото си тяло и не пренебрегвате долната или горната част.

Прочетете още:

3 кратки и интензивни тренировки за стегнато тяло в домашни условия

Какво липсва в тренировките ви, за да са максимално ефективни?

Да тренираш, за да си във форма или за да изразходваш калории! Каква е разликата?

Допускате ли тези грешки в тренировките си?

Какво е най-важното нещо в една тренировка?

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият online брой на IFS Journal е готов. Прочетохте ли го?.

3 от основните теми:

1.3 мита за най-подходящото време да се ядат плодове

2.Защо сме уморени сутрин?

3.Какво представлява надбъбречната умора и как да се справим с нея

Абонирайте се.

IFS_Journal_35_BG_September_2016-Cover

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.