Правите ли тези упражнения, за да стегнете дупето и краката си?

Прочети цялата статияПравите ли тези упражнения, за да стегнете дупето и краката си?

1 217
Снимка: bodyrock.tv

Ако често четете блога ми, знаете колко много държа на тренировките за долната част на тялото. Преди време написах тази статия за синдрома на пилешките крака, който е „много заразна болест”. 😉

Ако тренирате, предполагам, че вече правите клекове и мъртва тяга и не е необходимо да ви напомням колко са важни за това да изградите силно и здраво тяло!

Днес искам да обърна внимание на унилатералните упражнения за крака ( или с други думи тези на един крак). През последната половин година те заемат важна част от тренировъчната ми програма и смятам, че помагат доста за прогреса ми.

Често хората пренебрегват този вид упражнения, защото едно че не са чак толкова популярни и второ, че може да се каже, че са и малко по-трудни, защото изискват доста повече баланс и координация.

Нека първо да ви изброя предимствата или по-скоро положителните страни на унилатералните упражнения, а след това ще ви обясня как аз ги включвам в тренировките си и кои са моите фаворити.

Положителните страни:

(още…)

Тяга на един крак- защо и как?

Прочети цялата статияТяга на един крак- защо и как?

635
Снимка: http://www.crossfitpadova.com/

От доста време на сам включвам в тренировките си упражнения на един крак- пистолети, тяга на един крак, български клек. Лично аз съм чупила единия си глезен и тогава десния ми крак доста отслабна, по отношение на силата. Така понякога, когато правя клекове усещам как се подлъгвам да натисна повече на единия крак, отколкото на другия. Затова упражненията на един крак според мен са доста добър начин да се тренират еднакво и двата крака и по-слабия да „догони” другия.

Когато упражнението се прави на един крак, (още…)

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.