За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Проблем, на който се натъква почти всеки трениращ в залата, е дисбалансът между мускулите. Доста пъти съм споменавала за контузиите и болежките, които могат да се появят, заради наличието на такъв дисбаланс.

Често, в зависимост от начина на живот, професията и дейностите,които извършваме ежедневно, едната страна от тялото става по-силна за сметка на другата. Обзалагам се, че повечето от вас, които основно боравят с дясната си ръка, са установили, че лявата им ръка е доста по-слаба. Същото се отнася и за краката.

За този дисбаланс може да допринася и спортът, който практикувате. Например, когато играех баскетбол, левият ми крак беше доста по-силен от десния, защото пробивах повече от дясната страна и респективно, отскачах основно от левия си крак.

Сигурно се чудите какво значение има това, че едната ми ръка или крак, са по-силни от другите… Проблемът идва от факта,че в тялото всеки един мускул има определена функция, която изпълнява. Когато даден мускул е по-слаб и не изпълнява функциите си правилно, тялото, като умна машина, компенсира, като изгражда друга механика на движение, така че други мускули да работят повече, за сметка на по-слабите.

Това води до изкривявания в стойката, болежки, натегнати мускули и контузии. Обикновено по-силните мускули, работят повече, за да компенсират бездействието на слабите и се натягат много, което води до нежелани болки. Респективно слабите мускули се разпускат още повече.

За щастие това може да бъде променено, ако правилно структурирате тренировките си в залата:

1.Установете къде имате дисбаланс. Коя ръка и кой крак изостава.

Това можете да го направите по доста лесен начин, като вземете тежест, с която да можете да направите между 6-10 повторения- до отказ, на някое унилатерално упражнение( такова на един крак или с една ръка). Правите една серия с едната ръка и да кажем, че сте правили странична преса с 20кг. и сте направили 7 повторения. Повтаряте серията с другата ръка. Ако можете да направите повече повторения, да кажем максимум 9, това означава, че тази ръка е по-силна.

Записвате си резултата и предприемате мерките, които ще опиша по-долу. Така след месец ще имате база за сравнение, като отново повторите теста със същите килограми. Ако бройките на по-слабата ръка се увеличават, респективно уеднаквяват с тези на по-силната, значи вървите в правилна посока.

2.Винаги започвайте с по-слабия крайник.

Грешката, която забелязвам у повечето трениращи е, че винаги се втурват да започват серията с по-силния крайник и после жално поглеждат казвайки „О, ужас сега трябва да правя с по-слабата ръка.”

Това, което се получава е, че на практика само засилвате дисбаланса. Водеща в случая трябва да е по-слабата ръка. Започвате с нея и да кажем, че правите 5 повторения с 20кг. После с по-силната ръка, отново ще направите 5 повторения с 20кг., дори и да имате сила за още! Така ще дадете време на слабата ръка, да „догони” другата!

3. Правете по една серия повече за слабата ръка

Това  е друго правило, което трябва да прилагате. Ако правите три серии за по-силната, направете 4 за по-слабата. Така ще увеличите обема на тренировката на по-слабата ръка и отново ще ѝ дадете повече шанс да „догони” другата.

Друга грешка, която НИКОГА не трябва да допускате е да правите упражнението с по-слабата ръка, с по-лека тежест, за да докарате предварително определената бройка и после да взимате по-голяма тежест за по-силната. Забелязвам, че това често се прави, а е адски грешно!

За да изчистите дисбаланса между крайниците си, трябва да използвате унилатерални упражнения ( такива на един крак и с една ръка), защото при билатералните( където опора са и двата крайника), доминиращият крак или ръка, винаги върши повече работа от другия и дисбалансът само се подсилва. Докато,когато упражнението е на един крак или с една ръка, цялото усилие пада върху тях.

Препоръчвам ви да прочетете и тези статии:

3 грешки, които допуснах! Не ги правете и вие!

Как да се предпазите от болки в гърба и кръста?

Правите ли тези упражнения, за да стегнете дупето и краката си?

Допускате ли тази грешка в тренировките си?

Вие опитвате ли се да изчистите дисбаланса между мускулите си? Какви методи използвате, за да го постигнете?

***

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS_Journal_11BG

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори