Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

1 087
Снимка:http://www.wrongplanet.net/

Онзи ден спорех с един човек на който много държа, но пък мнението ни относно тренировките доста се различава. Той твърдеше, че ако човек иска да отслабне, не може да го постигне с големи тежести и че трябва да ходи на аеробика или пък да тренира с много повторения, с малки тежести! (точно в този момент кихнах) Не за друго, ами просто съм алергична към това твърдение! 😉

Затова днес реших да напиша писмен отговор към него и всички, които мислят така, доказвайки, защо с тежести МОЖЕ ДА СЕ ОТСЛАБНЕ и дори е ПО-ЕФЕКТИВНО!

За, да се отслабва, трябва да се постигне някакъв калориен дефицит, т.е. калориите, които приемаме да бъдат по-малко от тези, които изразходваме. Какво означава да отслабнете? За повечето хора показател е кантарът. Ако той показва по-малко число, значи всичко е наред и вървим в правилната посока. Но дали това е така? Това, което кантарът не показва е дали горите мазнини или по-скоро мускули. Има много очевидни примери за жени и мъже, които са на едни и същи килограми, но едните изглеждат отпуснати и не толкова във форма, а другите са стегнати и атлетични.

Истината е, че колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще горите. Освен това тренировките с тежести, които ангажират големите мускулни групи, водят до освобождаването на хормони в организма, които спомагат за намаляването на телесните мазнини. Затова, ако искате да губите мазнини, а не мускули ще ви се наложи да тренирате и да се храните по начин, който ще помогне за това!

А какъв по-добър начин от вдигането на тежести?

Сега ще кажете „Да, ама с аеробни упражнения се горят повече калории, отколкото с анаеробни!”

Това може да е вярно, само в случай, че сравнявате изгорените калории по време на самата тренировка, но истината е доста по-различна, ако погледнем какво се случва след това!

Аеробните дейности спомагат за изгарянето на калории, докато ги извършваме, докато след анаеробна тренировка продължаваме да горим калории и в часовете, даже дните след самата тренировка. Това показва, че ако съберете всичките изгорени калории по време и след анаеробна тренировка, те ще бъдат доста повече, отколкото тези от аеробната тренировка!

Както знаете, ползите не винаги са очевидни. Тренировките с тежести предизвикват промяна в освобождаването на хормоните в организма.  Има редица изследвания, които показват, че тренировките с тежести предизвикват освобождаването на хормони, които спомагат за забързването на метаболизма, подобряването на храносмилателната система, както и подобряването на настроението.

Друга причина за ефективността от тренировките с тежести и като цяло по-интензивните тренировки, е фактът, че няма такава адаптация, както при редица аеробни натоварвания. Какво ще рече това?

Сигурна съм, че много от вас са чували как, ако продължително време, всеки ден тичате по 4км. След време тялото ви ще се приспособи и ще започне да гори по-малко калории, за извършването на същата дейност!

Е, това трудно можете да се получи, ако тренирате с висока интензивност, с тежести! Колкото по-силни ставате, толкова по-големи тежести ще вдигате и тялото ви няма да може да се адаптира към натоварването! Така тренировката ви винаги ще е доста по-ефективна!

И още нещо, за което се сещам. Ежедневно виждам в парка десетки жени, които тичат( в стил свински тръс), надявайки се да стегнат дупето и краката си. А питали ли сте се някога, дали това може да се постигне по този начин? Първо, че начинът по който тичат изобщо не активира мускулите на дупето им, тъй като те по-скоро влачат краката си, отколкото да ги свиват. Освен това, за да стегнете тялото си, трябва да изградите някакви мускули. А за да имате мускули, трябва да тренирате, като в тренировката ви има някакво съпротивление! Дали ще бъде със собствено тегло или с тежест, съпротивление трябва да има!

Затова, ако наистина искате стегнато и атлетично тяло, не аеробиката, не свинския тръс в парка, са начина да го постигнете! Отивайте в залата и вдигайте тежести!

Лично аз съм свалила 18см. от обиколката на ханша си откакто тренирам с тежести. Ако на това не му се казва отслабване, не знам кое е… 😉

Ето и как да започнете да тренирате с тежести!

Ето сами вижте как не килограмите са важни и как с повече мускули, но на същите килограми, човек изглежда доста по-атлетичен и по-добре!

Вие как тренирате? И вие ли мислите, че с тежести не се отслабва?

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Няма да ви се разсърдя, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я сподлеите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.