За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Прекрасната Белла Фалкони

Тъй като в последно време получавам доста съобщения и за съжаление нямам времето да отговоря на всички поотделно, реших че вече веднъж в седмицата ще избирам тези въпроси, които често ми се задават и ще им отговарям тук. Така всеки, който има такъв въпрос ще може да прочете мнението ми, без да му се налага да ми пише лично! Искам да благодаря на всички за съобщенията, които ми пишете! Опитвам се да чета всичко и на доста от тях да отговоря лично, но когато това не се получи, не го приемайте за лично отношение! Обещавам по един или друг начин да получите отговора, който търсите!

Здравей, Инес!

Пиша ти във връзка с фъстъченото масло Искам да знам какво ти е личното мнение за него.
Все хубави работи съм чувала и чела за този вид масло. Обикновено го приемам след сутрешното си тичане, като закуска – 2 ч.л. + 1 ябълка или 1 банан.
Как смяташ – добра ли е тази комбинация, удачна ли е за закуска и ти самата употребяваш ли го?

Аз не употребявам фъстъчено масло. То е много популярно сред бодибилдърите. Би могло да се включва инцидентно в менюто, като някаква алтернатива, разнообразие, но е далеч от най-добрите опции.

Закуската, която си написала има доста въглехидрати, а както знаеш моята философия ги ограничава, така че лично аз не бих яла това за закуска. Ако ям ябълка с фъстъчено масло, това би ми било някакво инцидентно хранене и честно казано вероятността да ми се яде това е доста малка! Като цяло аз съм се концентрирала храненето ми да е по-просто- месо, яйца, риба, зеленчуци и т.н. Не си купувам храни от магазина, които са в буркани, консерви и т.н., дори и на етикета да пише колко са здравословни!

Всички такива масла и други здравословни, вкусни алтернативи от сорта, са далеч от най-добрия избор! Стават, ако си 130кг., всеки ден ядеш в McDonald’s и Dunkin Donuts ( т.е. храната ти изобщо не е хубава) и  решиш да сваляш килограми.Да, първоначално преминаването от безкрайно нездравословно хранене, към такова което е малко по-читаво ще доведе до резултати. Но когато си прилично сложен човек искащ да постигне по-добри резултати по отношение на външния си вид, това е далеч от оптималното, което можеш да направиш.

Като цяло съветът ми е, ако толкова ви се ядат подобни неща, позволявайте си ги от време на време, но не изграждайте режима си върху подобен тип храни, залъгвайки се че са здравословни и значи можете да ги ядете в изобилие!

Здравей, Инес!

Искам да те попитам дали можеш да препоръчаш лесни упражнения, които да са изпълними в домашна обстановка за хора, като мен, които нямат никакво време. Нещо за крака и дупе! Благодаря предварително!

Това е въпрос, който вълнува доста хора, особено жените! Упражненията, които можете да правите вкъщи са тези, които трябва да правите и в залата. Единствената разлика е, че вкъщи не разполагате с тежести и трябва да наблегнете на собственото си тегло! Препоръчвам ви да си купите една пудовка и с нея можете да си правите доста добри тренировки вкъщи! Посетете сайта на Мариан Кейн за идеи за тренировки с пудовки (ТУК).Ето в тези статии( ТУК,ТУК,ТУК,ТУК,ТУК, ТУК и ТУК), съм показвала упражнения за крака и дупе, които могат да се правят и вкъщи! Но не забравяйте, че никога не сте чак толкова заети, че да не можете да отделите два, три пъти в седмицата по 45-60мин. за тренировка! Просто си го поставете, като цел, вместете го в приоритетите и ще намерите време, а резултатите ще са повече от удовлетворителни! Това само по себе си ще е достатъчна мотивация и за в бъдеще да отделяте време за тренировки!

Здравей,Ина! Исках да ти споделя една стаия. Виж само:“Менюто ми включваше да речем 400 грама хляб „Бонус”, един домат и малко моцарела. Цял ден не ям, за да мога вечерта спокойно да си седна и да се нахраня. Ям много оризовки. Не ям свинско“

Покъртителна статия!(прочетете я ТУК) Това не беше въпрос към мен, а по-скоро една сродна душа 😉 се възмущаваше от написаното, но реших, че си заслужава да го споделя с вас и д аго коментирам!

„По принцип трябва да си само на вода, ябълки и кафе…и цигари. Но понякога човек не може да издържи на някои изкушения, особено ако е чревоугодник като мен. Яденето е най-хубавото нещо на света. Никой не може да ти го отнеме. То си е само твое. Сядаш си, хапваш си, никой не страда, никой не нараняваш. Същевременно можеш и нещо полезно да направиш, като да почетеш малко. В моя случай обаче, цигарите ме спасяват от това да не мисля за храна. Пуша по 2 кутии на ден, което е ужасно, защото е много вредно и е по-добре да хапнеш. Но аз правя и двете. Ям по веднъж на ден, но по много.“

Смятам, че ето от такива статии и нелепи съвети, тръгват митовете и легендите за жените, хубавото тяло и какво коства да си във форма. Четейки това, мога да кажа, че съм възмутена от разсъжденията и не мога да повярвам какво си причиняват хората, за да изглеждат добре. Особено при положение, че има по-здравословен начин да се постигне всичко, без такива лишения и мъчения!

Здравей, мила Инес! Не се познаваме,но редовно ти следя профила(ТУК). Искам да отслабна няколко килограма и да се постегна. Трябва ми някакъв хранителен режим и тренировки!
Хранителния режим е важен!

Често получавам съобщения от сорта. Радвам се на тези  хор,а които са решили да променят начина си на живот, но когато попитам за пояснения какво ядат в момента, получавам отговори от сорта на „Солети, кроасан, шоколад и салати!”

Съветът ми към хора, които искат да отслабнат, но се хранят по гореописания начин е да не търсят някаква магическа формула за хранене. Първото, което трябва да направите е да премахнете „модерните храни” от менюто си и да започнете да ядете истинска храна!

Лично аз преди години, когато храненето ми беше пълно с глупости, свалих няколко килограма само, защото спрях да пия газирано и спрях да ям хляб! Постепенно изчистете храненето си от глупостите и чак, когато направите това се хвърляйте в това да следвате структурирани режими! Сега някои ще кажат, че това не е така и че трябва да се почне с ясно структуриран режим. Но наблюденията ми показват, че са единици хората, които са способни от днес за утре да загърбят лошите си хранителни навици и повечето хора обикновено се придържат към режима месец, два и после не издържат и всичко тръгва по старому. А моята цел не е да ви предложа краткосрочно замаскиране на нещата, а дългосрочно решение и промяна в начина ви на живот!

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! :) Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! :) Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори