Едно упражнение за задно бедро, за което никога не сте се сещали!

…или поне не в този му вариант! 😉

Днешната статия няма да бъде особено информативна. По-скоро ще бъде нещо, като практичен съвет как с помощта на пудовка и ластик, можете да увеличите натоварването при суинговете, без да давате пари за по-тежка пудовка. И даже получавате и бонус, по-затруднено изпълнение на суинга.

Долу на клипчето съм показала точно как се получава суинга с ластик:

1.Вържете ластика за пудовката. Така, както бихте го вързали за лоста за асистирано набиране.

2.Стъпете с двата крака в другия край на ластика, като разкрача ви е горе одлу на широчината на раменете.

3.Нататък суинга се изпълняв апо познатия начин.

Връзвайки ластика за пудовката, трябва да преодолеете съпротивлението, което той упражнява и така дори и да ползвате пудовка 16кг. на практика усилието е все едно правите суингове с по-тежка пудовка.

Освен това при суинга с ластика, трябва да контролирате движението доста по-усърдно, отколкото, когато пудовката е „освободена от ластика”, което допълнително усложнява движението и активира повече стабилизиращи мускули.

Така че, ако пудовката ви 16кг. или пък 24кг. вече ви е лека, но не можете да си купите по-тежка, използвайте ластици, за да увеличите натоварването. Освен това различната дебелина на ластика, ще допринесе за различното увеличаване на натоварването, което означава, че ако разполагате с разнообразна гама ластици, можете да приемете, че имате и цял арсенал от пудовки, макар и да имате само една!

По принцип няма да ви лъжа, че не препоръчвам, ако сте начинаещи да правите това с ластика и пудовката, защото трябва да сте уверени в техниката на суинговете, преди да прибавите ластика. Но имайки предвид, че сте стигнали до там да увеличите тежестта, ще приема, че преди това сте оставили егото си на вратата и вече сте усвоили правилната техника!

Така че пробвайте този начин за изпълнение на суингове и после ми кажете впечатленията си. Лично аз усещам доста повече натоварване в задното си бедро, когато правя суинг с ластика, дори и с пудовка 16кг. в сравнение със обикновените суингове до хоризонтала, когато ги правя с 32кг.

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!