Ако следите блога ми, знаете, че съм привърженик на активното трениране на задната верига. Както обичам да казвам, ако хората включваха повече упражнения за задната верига, повече стабилизиращи упражнения и използваха тенис топката и фоъм ролъра за самомасаж, животът им щеше да е по-лесен, а здравето много по-добро.
От известно време включвам в тренировките си тяга от дефицит, но винаги я правя с пудовка. В петия брой на IFS-Journal-a (ТУК), ще разберете как да изпълнявате тягата правилно и защо от доста време на сам я правя само с пудовка, а не с лоста.
Тягата от дефицит е изключително добро упражнение, както и бг-клека и нападите от дефицит. Колкото повече тренирам, установявам, че вместо да се стремя непрекъснато да увеличавам тежестите, с които правя упражненията, много по-добре е просто да използвам по-сложни вариации.
Ако вече сте пробвали бг-клека от 3-4 диска дефицит, вероятно разбирате за какво ви говоря.
Същото важи и за тягата от дефицит. Бързам да кажа, че това упражнение не е за всеки! То е само за тези, които вече имат солиден опит, в залата, зад гърба си; усвоили са правилната техника на традиционната тяга и сега е време да предизвикат себе си със по-сложна вариация.
Обожавам начина, по който тягата от дефицит товари задното бедро и дупето. Заради дефицита и по-големия обем на движение, се активират доста повече мускули.
В клипа ще видите как да изпълнявате тягата от дефицит. Държа да отбележа, че ако техниката ви не е правилна и изпълнявате тягата, като се навеждате, вместо да отвеждате таза назад и надолу, дефицитът само ще товари кръста ви. Затова вижте внимателно позицията на тялото ми на клипа и как никъде не се навеждам и никъде не позволявам тежестта да ме дърпа надолу.
Включете тягата от дефицит в тренировката си довечера и после ми пишете дали ви харесва и какви въпроси имате по отношение на изпълнението.
Ако имате малко време, гледайте гостуването ми в предаването „Още нещо“ с Лара и Владо. (ТУК)
*
Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.
***
П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!
Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!
„Детелина: Живот в бездната“ е книга за живота след смъртта, но не твоята собствена, а на хората, които си обичал, но загубил. За дните и годините, в които носиш една празнота, която никой и нищо не успяват да запълнят. Книга за нюансите на болката и моментите, в които усещаш, че си в плен на страданието. Познаваш го в детайли и знаеш всичко за него… и все пак си безсилен да се справиш.
Съдейки от клипа, това ми прилича много повече на клек с пудовка, отколкото на тяга… Или се бъркам?