Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

832
Инес Субашка
Инес Субашка

Ако следите блога ми, знаете, че съм привърженик на активното трениране на задната верига. Както обичам да казвам, ако хората включваха повече упражнения за задната верига, повече стабилизиращи упражнения и използваха тенис топката и фоъм ролъра за самомасаж, животът им щеше да е по-лесен, а здравето много по-добро.

От известно време включвам в тренировките си тяга от дефицит, но винаги я правя с пудовка. В петия брой на IFS-Journal-a (ТУК), ще разберете как да изпълнявате тягата правилно и защо от доста време на сам я правя само с пудовка, а не с лоста.

Тягата от дефицит е изключително добро упражнение, както и бг-клека и нападите от дефицит. Колкото повече тренирам, установявам, че вместо да се стремя непрекъснато да увеличавам тежестите, с които правя упражненията, много по-добре е просто да използвам по-сложни вариации.

Ако вече сте пробвали бг-клека от 3-4 диска дефицит, вероятно разбирате за какво ви говоря.

Същото важи и за тягата от дефицит. Бързам да кажа, че това упражнение не е за всеки! То е само за тези, които вече имат солиден опит, в залата, зад гърба си; усвоили са правилната техника на традиционната тяга и сега е време да предизвикат себе си със по-сложна вариация.

Обожавам начина, по който тягата от дефицит товари задното бедро и дупето. Заради дефицита и по-големия обем на движение, се активират доста повече мускули.

В клипа ще видите как да изпълнявате тягата от дефицит. Държа да отбележа, че ако техниката ви не е правилна и изпълнявате тягата, като се навеждате, вместо да отвеждате таза назад и надолу, дефицитът само ще товари кръста ви. Затова вижте внимателно позицията на тялото ми на клипа и как никъде не се навеждам и никъде не позволявам тежестта да ме дърпа надолу.

Включете тягата от дефицит в тренировката си довечера и после ми пишете дали ви харесва и какви въпроси имате по отношение на изпълнението.

Ако имате малко време, гледайте гостуването ми в предаването „Още нещо“ с Лара и Владо. (ТУК)

Новият четвърти брой на IFS Journal-a- моето онлайн списание е готов. Вижте какво ще намерите в списанието и как да получите своя брой.(ТУК)

IFS-feb

*

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has One Comment

  1. Жанета

    Съдейки от клипа, това ми прилича много повече на клек с пудовка, отколкото на тяга… Или се бъркам?

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.