You are currently viewing 7 лесни упражнения, с които да премахнете болката в коляното

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

3 467

Едно от най-честите оплаквания на трениращите е, че имат болки в коленете. Един на всеки трима човека казва как не може да прави клекове или напади, заради болките. Всички мислят,  че имат проблемни колене, а в повечето случаи, проблемът в коляното идва от другаде. Както казва Грей Куук: „Коляното е тъпа става и се влияе от това, което се случва в глезена и таза.“ Ако се замислите е истина – коляното се намира между таза и глезена. Тазобедрената става е предназначена за повече ротация, глезенът също има известна ротация. От друга страна, коленната става не е предназначена за толкова много мобилност, а по-скоро за стабилност. Когато, по една или друга причина, в тазобедрената става има ограничение в мобилността, когато извършваме движение, което изисква тази мобилност, ние си я набавяме от другаде или поне така си мислим. Липсата на мобилност в таза, се компенсира с това да усукваме коляното си и да очакваме от него много повече ротация, отколкото е безопасна. Това стресира меките тъкани и когато ежедневно повтаряме този модел на движение, да не говорим, когато става въпрос за тренировки с тежести, ние задълбочаваме този проблем. С времето, меките тъкани се травмират доста и това или води до по-тежки контузии или до неприятна болка, която ни кара да мислим, че не можем да правим едно или друго нещо. Проблемът с коляното, може да тръгва и от стъпалото, но това ще засегнем в друга статия.

Сега, ето ви 7 упражнения, с които да увеличите мобилността си в таза и да махнете излишното натоварване от коляното.

1.Упражнение за мобилност на таза 1

Правете това упражнение по 60сек. на всяка страна.

2.Упражнение за мобилност на таза 2

Правете това упражнение по 30сек. във всяка фаза или общо между 60-90сек. на всяка страна.

3.Упражнение за мобилност на таза 3

Пружинирайки, задръжте в позата 1 минута.

4.Упражнение за мобилност на таза 4

Направете 10 кръга на едната страна и после 10 кръга на другата страна. След това сменете краката.

5.Упражнение за мобилност на таза 5

Задръжте между 90-120 сек. в тази поза.

6.Упражнение за мобилност на таза 6

Задръжте между 30-60сек. на страна.

7.Упражнение за мобилност на таза 7

Ако тази статия ви харесва и я намирате за полезна, споделете я с приятелите си. Може да е различната гледна точка, от която се нуждаят. Благодаря!

И първата ми книга „Генът IFS: Визия за здраве“, вече може да бъде купена. Благодаря на всички, които дойдоха на представянето на книгата. Прекрасни сте!

ifsgene

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.