For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
Какво е най-важното нещо в една тренировка?

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

209

 

Последното повторение има най- голямо значение…

Сигурна съм, че се чудите защо изобщо ви губя времето с това. Сякаш не го знаехте и преди да ви го кажа.

Днес реших да насоча вниманието ви към нещо, което на пръв поглед всички знаят, но малцина са тези, които на практика го прилагат.

А именно последното повторение. Имам навика да наблюдавам в детайли как хората тренират. Как изпълняват упражненията, гримасите, които правят, когато им е тежко. Нямате представа колко много „говори” изражението на лицето…

Има хора, които нямат търпение да завършат серията. Хора, които усещат тежестта на дъмбела или щангата и просто искат да „претупат” последните повторения, така че само по-бързо да оставят тежестта и да се върнат в зоната на комфорта.

А има и такива, на които им е тежко… много тежко. Правят физиономии, които „издават” смазващото чувство, което тялото им изпитва под натиска на тежестта… но те сякаш пренасочват цялото това мъчение към гримасата на лицето си, а тялото им остава непоклатимо…психиката също. Движението им не е нарушено от никаква припряност или бързане да приключат със серията. Движението им е все така „изпипано”, техниката им все така перфектна.

Често се случва, когато някой изпълнява тежка серия, да изпълни първите повторения с добра техника, а после, когато дойде ред за последното, просто да го маркира и да пусне дъмбела или щангата по някакъв хаотичен, некоординиран начин.

Искам да ви кажа, че всяко повторение се брои. Че движението не е само позитивна част ( т.е. моментът на бутане, дърпане или изправяне). Движението е позитивна и негативна част. Движението на дъмбела или на щангата има значение, както в едната посока, така и в другата посока.

Както в живота важи принципът „миг невнимание, цял живот страдание”, така това е валидно и в залата. Само едно грешно изпълнено повторение с по-голяма тежест е достатъчно, за да доведе до контузия, която да ви държи далеч от залата за дълго време. Само едно грешно пускане на щангата при изпълнение на тяга е достатъчно, за да причини болка в кръста, която после поне месец да напомня за безхаберното ви отношение към тежестта. Често, когато уча някой да прави тяга, прави първите повторения перфектно и на последното пуска лоста небрежно. Винаги питам, защо остави така лоста и отговорът е: „Защото беше последното повторение и ми натежа.“ Първо, когато учите дадено движение, вие го учите не само, за да го изпълнявате така по време на тренировка. Всяко едно упражнение, учи модел на движение, който трябва да се трансферира и в ежедневието. Тягата ви учи как да се навеждате и да вдигате тежки неща от земята, без да си сецвате кръста. Това означава, че всеки път, когато се навеждате, трябва да минавате през този модел на движение.

Второ, при изпълнение на последното повторение, тялото е най-уморено и е най-вероятно невнимателното отношение към тежестта, да доведе до контузия.

Също както в живота, последната стъпка е най-важната… също, както малцина са тези, които имат волята и смелостта да направят последната крачка, която малцина не предприемат, поради страх, мързел или недостатъчно мотивация… така е и в залата.

Тези, които гонят истински резултати, не претупват повторения. За тях последното повторение може да е най-тежко. Може да им се иска, просто да пуснат дъмбела или щангата и да се отърват от мъката да си даваш зор, но те са наясно, че последното повторение носи много.

Последното повторение калява не само физиката, но и психиката.

Колкото и тежко да ви е, не си позволявайте само да отчитате дейност! Не си позволявайте да оставяте щангата прегърбени; не си позволявайте да пускате дъмбела отгоре. Контролирайте всяко едно движение. Ако усетите, че наистина ви е прекалено тежко, просто направете едно повторение по-малко. Дайте си почивка и после изпълнете перфектно следващата серия.

По- добре да направите само 4 перфектни повторения, отколкото 5, но последното да бъде само отбиване на номера. Защото се случва само веднъж, но „претупаното” повторение, може да доведе до контузия!

Какво исках да ви кажа днес? Ами просто да имате предвид, че когато тежестта е в ръцете ви, всяко едно движение, във всяка една посока се брои…

А сега, пишейки това, реших, че искам да ви кажа, че същото се отнася и за живота ви! Всяко действие, независимо от това колко незначително ви се струва, всъщност има значение и всъщност именно то води до разликата между тези, които успяват и тези ,които все се чудят защо НЕ успяват!

***
Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Имам четири книги за хранене, но движението винаги е било най-голямата ми страст. В първата ми книга за движение: „Методът IFS: Изкуството да тренираш“, ще намерите необходимите знания и мотивация, за да влезете във формата, за която мечтаете. 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори